１月２０日のお食事

かなりてきとーなカロリー計算をしております。
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。


就寝・AM4:00 起床・AM10:20　 昼寝・なし
体重・73.8kg（-0.2kg)
今日の飲み物：爽健美茶・午後の紅茶



【あさごはん】 計：360kcal
カレーライス：360cal（ごはん150g、100kcalマイサイズCURRY〔100kcal〕、福神漬け）

マツキヨにて購入。
朝カレーが食べたくなったときに軽く食べるのに便利そう。


【ひるごはん】　計：865kcal
コロッケサンド：640kcal　（食パン〔8切/2枚〕、コロッケ2個、キャベツ、ソース）
サラダ味プリッツェル：225kcal （75kcal/1袋）


【よるごはん】　計：555kcal

大根そば：420kcal　（そば＋大根、めんつゆ、揚げ玉、長ねぎ、小ねぎ）
ねぎとろ巻 3つ：135kcal



１日の総摂取カロリー（推定）：1780cal

１月１９日のお食事

かなりてきとーなカロリー計算をしております。
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。


就寝・AM4:30 起床・AM11:15　 昼寝・車中にて
体重・74.0kg（+0.4kg)
今日の飲み物：爽健美茶・DIETアミノカルピス・午後の紅茶



【あさごはん】 計：440kcal

海鮮漬け丼：440cal（ごはん、まぐろ、いか、たい、甘海老、漬けだれ）


【ひるごはん】　計：671kcal
モスバーガーにて

とびきりハンバーグサンド「デミソース」 ：382kcal
オニポテ（フレンチフライポテト＆オニオンフライ）：180kcal
ジンジャエール（Ｍ）：109kcal


【夕方】　計：80kcal
牛乳：80kcal


【よるごはん】　計：689kcal
野菜みそラーメン：534kcal
（サッポロ一番みそ、キャベツ、もやし、人参、玉ねぎ、ブナピー、小ねぎ、酢、ラー油）
ポンカン：65kcal
黒米せんべい：90kcal



１日の総摂取カロリー（推定）：1880cal

１月１８日のお食事

かなりてきとーなカロリー計算をしております。
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。


就寝・AM4:30 起床・AM11:20　 昼寝・PM12:30～PM4:00
体重・73.6kg（-0.4kg)
今日の飲み物：爽健美茶・DIETアミノカルピス



【あさごはん】 計：390kcal
ハッシュポテトサンド：285cal　（食パン〔8切/1枚〕ハッシュポテト＠マクドナルド、ケチャップ）
ホットアップルパイ 1/2＠マクドナルド：105cal


【ひるごはん】　計：785kcal
カルボナーラ：485kcal
セブンお好みおむすび5個入り/4個
（昆布、鮭、梅ゆかり、辛子明太子）＠セブンイレブン：300kcal  （374kcal/ツナ抜き）



【よるごはん】　計：1105kcal

ごはん：252kcal
かぼちゃのみそ汁：78kcal
ぶりの照焼き：341kcal
刺身：120kcal （まぐろ3切、いか2切、たい2切、甘海老1尾）
スモーク肉のサラダ：176kcal （スモーク肉、レタス、イタリアンドレッシング）
長芋の短冊切り：42kcal
ガツンッとぶどう（アイス）：96kcal



１日の総摂取カロリー（推定）：2280cal

１月１７日のお食事

かなりてきとーなカロリー計算をしております。
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。


就寝・AM6:00 起床・AM8:50　 昼寝・なし
体重・74.0kg（+0.2kg)
今日の飲み物：爽健美茶・DIETアミノカルピス・すっきりZEROサイダー＠セブンイレブン



【あさごはん】 計：444kcal
マクドナルドにて

マックホットドッグクラシック：298cal
ハッシュポテト：146kcal
爽健美茶（Ｍ）：0cal

朝マック。フードストラップ目当てに。
「ソーセージエッグマフィン」「マックホットドック クラシック」「フィレオフィッシュ」のバリューセット
それに「ホットアップルパイ」または「プチパンケーキ」のデザートがつくという・・・
朝からそんなに食えんぞー！！！と叫びたくなるラインアップｗ
「ホットドッグ」2セットとデザート1種ずつをチョイスし、デザートは明日に回すことにしました。


【ひるごはん】　計：548kcal
セブンイレブンにて
半生焼たらこ：167kcal
赤飯おこわ：205kcal
紅しゃけ：176kcal


【よるごはん】　計：968kcal
カルボナーラスパゲティ：644kcal
（スパゲティ、生ハム、玉ねぎ、卵黄、牛乳、パルミジャーノ、オリーブ油...）
じゃがいもと卵白のスープ：51kcal（じゃがいも、卵白、コンソメ、調味料...）
餃子 4個：170kcal
チョコモナカジャンボ 1/3：103kcal



１日の総摂取カロリー（推定）：1960cal

１月１６日のお食事

かなりてきとーなカロリー計算をしております。
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。


就寝・AM6:00 起床・AM11:50　 昼寝・PM12:45～PM3:45
体重・73.8kg（+0.2kg)
今日の飲み物：爽健美茶・ペプシネックス・DIETアミノカルピス



【あさごはん】 計：495kcal
大根のみそおじや風：110kcal（ごはん50g、大根のみそ汁、小ねぎ、しそ昆布）
スイスロール 2切：200cal


【ひるごはん】　計：675kcal
すき焼きうどん：394kcal （玉うどん、すき焼きのだし、小ねぎ）
じゃがりこ スパイシーベーコン＆チーズ：256kcal
みかん：25kcal


【よるごはん】　計：1235kcal

ごはん：252kcal
長芋のみそ汁：52kcal
牛肉の焼しゃぶ風：377kcal（牛ロース霜降り、もやし、大根おろし、ポン酢、小ねぎ）
スモーク肉のサラダ：214kcal （スモーク肉、玉ねぎ、レタス、イタリアンドレッシング）
ガーリックトースト：186kcal
チーズ：154kcal （ゴーダチーズ、ブルサン）


いただいた霜降り肉は・・・
昨日のすき焼きに続いて、今日は焼しゃぶ風



１日の総摂取カロリー（推定）：2220cal