１２月１日のお食事

かなりてきとーなカロリー計算をしております。
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。


就寝・AM4:30　 起床・AM10:00　 昼寝・PM7:00～PM8:50
体重・74.0kg（+0.6kg)
今日の飲み物：・コカコーラゼロ・まめ茶・烏龍茶


【あさごはん】 計：580kcal
ホワイトシチュー：470kcal
（鶏肉、じゃがいも、人参、玉ねぎ、コーン、シチュールー、ホワイトソース、コンソメ、オリーブ油
小ロール 1個：110kcal


【ひるごはん】　計：1004kcal
マクドナルドにて

アイコンチキン ディアボロ：428kcal
マックフライポテト（Ｓ）×２：498kcal （249kcal/１つ当たり）
ジンジャーエール（Ｓ）：78kcal


【よるごはん】　計：880kcal

ごはん：252kcal
ホワイトシチュー：186kcal
牛のたたき＠吉澤：156kcal
もやしの塩酢炒め：97kcal
こんにゃくのピリ辛炒め：33kcal
胡麻豆腐：86kcal
みかん 2個：70kcal



１日の総摂取カロリー（推定）：2464kcal

１１月３０日のお食事

かなりてきとーなカロリー計算をしております。
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。


就寝・AM6:00　 起床・AM11:10　 昼寝・PM12:30～PM3:30
体重・73.4kg（-0.2kg)
今日の飲み物：La cafe アールグレイ・コカコーラゼロ・まめ茶・烏龍茶


【あさごはん】 計：425kcal
焼きそば：413kcal
　（焼きそば、ベーコン、キャベツ、玉ねぎ、ピーマン、人参、サラダ油、紅生姜、青海苔）
玉ねぎのコンソメスープ：12kcal


【ひるごはん】　計：655kcal
お好み焼き：562kcal　
（小麦粉、たこ、キャベツ、ねぎ、紅生姜、サラダ油、ソース、かつおぶし、青海苔）
梅入り塩ごまおむすび：93kcal（ごはん120g、ゆかりふりかけ）


【よるごはん】　計：1595kcal
ホワイトシチュー 1.5杯強：665kcal
（鶏肉、じゃがいも、人参、玉ねぎ、コーン、シチュールー、ホワイトソース、コンソメ、オリーブ油
小ロール 2個＠ペリカン：220kcal
食パン 2枚＠ペリカン：198kcal
こんがり焼き 3個：112kcal （プレーン、チョコ、チーズ）



１日の総摂取カロリー（推定）：2275kcal

１１月２９日のお食事

かなりてきとーなカロリー計算をしております。
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。


就寝・AM4:30　 起床・AM11:20　 昼寝・なし
体重・73.6kg（-0.6kg)
今日の飲み物：La cafe アールグレイ・果汁が入ってカロリーゼロ アップル・爽健美茶・コカコーラゼロ・


【あさごはん】 計：510kcal
焼きそば：510kcal （焼きそば、ベーコン、キャベツ、玉ねぎ、ピーマン、人参、サラダ油）


【ひるごはん】　計895kcal
レッドカレー：612kcal（ごはん250g、レッドカレー＠ハチ食品〔212kcal〕）
プチ姿フライ：68kcal
梅入り塩ごまおむすび：215kcal （ごはん120g、塩ごま、梅干し）


【よるごはん】　計：1245kcal

ごはん：252kcal
玉ねぎのコンソメスープ：12kcal
スペアリブのグリル焼き＋自家製カクテルソース：403kcal
しいたけのバター醤油焼き＋マッシュポテト：221kcal
カプレーゼ：118kcal
キムチ・柴漬け：7kcal
こんがり焼き 6個：232kcal （プレーン、カスタード、チョコ２、チーズ２）



キティちゃんのこんがり焼き『Hello Kitty JAPAN＠羽田空港』のお土産。


１日の総摂取カロリー（推定）：2650kcal 　

１１月２８日のお食事

かなりてきとーなカロリー計算をしております。
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。


就寝・AM4:30　 起床・AM11:20　 昼寝・なし
体重・74.2kg（±0kg)
今日の飲み物：爽健美茶・コカコーラゼロ・La cafe アールグレイ・果汁が入ってカロリーゼロ アップル

【あさごはん】 計：599kcal
カレーライス：518kcal （ごはん200g、カリー屋カレー〔辛口／182kcal〕）
クノールカップスープ コーンクリーム：81kcal


【ひるごはん】　計690kcal
えのきの卵とじそば：459kcal　（そば、めんつゆ、たまご、揚げ玉、えのき、長ねぎ、唐辛子）
チョコあ～んぱん：231kcal


【よるごはん】　計：886kcal

ごはん：252kcal
里芋のみそ汁：55kcal
カワハギの刺身＋肝醤油：105kcal
カワハギの煮付け：96kcal
タコのボイル：80kcal
アボカドの刺身：94kcal
五穀たっぷりクラッカー＠前田製菓：66kcal
ブルサン エシャロット＆チャイブ：69kcal
ピーナッツバター：64kcal
キャベツの昆布もみ：2kcal
自家製ガリ：3kcal



１日の総摂取カロリー（推定）：2175kcal

１１月２７日のお食事

かなりてきとーなカロリー計算をしております。
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。


就寝・AM6:00　 起床・AM11:00　 昼寝・PM2:30～PM3:50にて
体重・74.2kg（±0kg)
今日の飲み物：爽健美茶・コカコーラゼロ・麦茶

【あさごはん】 計：560kcal
もちっと荒挽きウインナー＠ローソン：295kcal
ジューシーな荒挽きウインナーとケチャップをもちっと生地にサンドしました
ふりかけおむすび：265kcal （ごはん150g）


【ひるごはん】　計995kcal
ビビンバ風炒飯：739kcal〔自作〕
（ごはん250g、ビビンバ、たまご、長ねぎ、ごま油、コチュジャン、塩コショウ...etc）
じゃがりこ スパイシーチーズ＆ベーコン：256kcal


【よるごはん】　計：630kcal
野菜みそラーメン：550kcal
（サッポロ一番みそ、キャベツ、玉ねぎ、セロリ、えのき、ラー油、酢、すりごま）
TEA'S TEA ベルガモット＆オレンジティー：80kcal


１日の総摂取カロリー（推定）：2185kcal