６月２４日のお食事

かなりてきとーなカロリー計算をしております。
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。

就寝・AM4:30　 起床・AM10:20 　昼寝・PM12:00～PM2:00
体重・75.0kg（+0.2kg)
今日の飲み物：麦茶・コカコーラゼロ・食事の脂にこの一本


【あさごはん】 計：565kcal
炊き込みごはん＋昆布佃煮：385kcal （油揚げ、人参、しょうが、椎茸、ブナピー）
クリーム玄米ブラン ブルーベリー：180kcal


【ひるごはん】　計：790kcal

メンチカツサンド １切：148kcal
（食パン〔1/4枚・8切〕、メンチカツ1/4、レタス、ソース、マーガリン）
ベーコンと玉ねぎのスパゲティ あさりだし風味：560kcal
（スパゲティ、ベーコン、玉ねぎ、あさりダシ、バター、パルメザンチーズ、タバスコ）
すいか：82kcal



【よるごはん】 計：785kcal

冷やし中華：558kcal
（冷やし中華〔ごまだれ/339kcal〕、ハム、錦糸卵、レタス、トマト、バルサミコソース、ラー油）
スーパーカップ みかんヨーグルト 1/2カップ：158kcal
氷砂糖せんべい＠播磨屋：69kcal



１日の総摂取カロリー（推定）：2140kcal

６月２３日のお食事

かなりてきとーなカロリー計算をしております。
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。

就寝・AM4:30　 起床・AM10:20 　昼寝・なし
体重・74.8kg（-0.2kg)
今日の飲み物：麦茶・コカコーラゼロ・烏龍茶


【あさごはん】 計：635kcal
※自作
カレーライス：635kcal
（ごはん225g、熟カレー/甘口、牛肉、ミックスビーンズ、玉ねぎ、ブナピー、ウェイパー、バター）


【ひるごはん】　計：615kcal

野菜みそラーメン 牛乳入り：615kcal
（サッポロ一番みそ〔451kcal〕、ブラウンえのきのみそ汁、牛乳、バター、
　キャベツ、玉ねぎ、長ねぎ、小ねぎ）


【よるごはん】 計：790kcal

炊き込みごはん：288kcal （油揚げ、人参、しょうが、椎茸、ブナピー）
かつおの刺身：186kcal （かつお、玉ねぎ、レタス、小ねぎ、しょうが、ポン酢）
あさりのガーリックバター蒸し：134kcal （あさり、バター、にんにく、しょうが、小ねぎ、白ワイン）
そら豆：56kcal
ラッキョウの塩漬け：10kcal
セロリの即席漬け：2kcal
グレープフルーツ：114kcal



１日の総摂取カロリー（推定）：2040kcal

６月２２日のお食事

かなりてきとーなカロリー計算をしております。
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。

就寝・AM3:00　 起床・AM10:20 　昼寝・なし
体重・75.0kg（+0.4kg)
今日の飲み物：麦茶・コカコーラゼロ・烏龍茶


【あさごはん】 計：435kcal
たまごかけごはん：435kcal
 （ごはん200g、たまご、めかぶ、醤油、納豆のたれ〔小袋〕、昆布だし醤油〔小袋〕）


【ひるごはん】　計：565kcal
焼きそば：463kcal
（焼そば〔281kcal〕、牛もも、キャベツ、玉ねぎ、人参、椎茸、ピーマン、油、バルサミコソース）
すいか：102kcal


【よるごはん】 計：915kcal

マルゲリータピザ 1/2枚：312kcal
ブラウンえのきのみそ汁：35kcal
ジャーマンポテト：293kcal
 （じゃがいも、ベーコン、玉ねぎ、ミックスビーンズ、にんにく、バター、塩コショウ）
Kiri クリームチーズ：61kcal
揚げなす：119kcal
枝豆：60kcal
ラッキョウ（味噌漬け、塩漬け）：35kcal



１日の総摂取カロリー（推定）：1915kcal

６月２１日のお食事

かなりてきとーなカロリー計算をしております。
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。

就寝・AM5:00　 起床・AM11:10 　昼寝・PM2:00～PM2:40
体重・74.6kg（-0.8kg)
今日の飲み物：麦茶・コカコーラゼロ・ファンタゼロ グレープ・烏龍茶・サイダー＠セブンイレブン


【あさごはん】 計：600kcal
天ぷらそうめん（温）：600kcal
（あおさそうめん〔200g/茹で〕、きのこつゆ、天ぷら〔玉ねぎ、さつまいも、ピーマン〕）


【ひるごはん】　計：910kcal
※自作
カレー煮込みそうめん：631kcal
　（そうめん２束、きのこつゆ、カリー屋カレー〔辛口/182kcal〕、長ねぎ、ブナピー）
じゃがりこ バーベキュー：279kcal


【よるごはん】 計：975kcal

ごはん：268kcal
玉ねぎのみそ汁：35kcal
豚肉のにんにく醤油焼き：384kcal
千切りキャベツ：18kcal
目玉焼き：94kcal
里芋の煮物：114kcal
冷奴：56kcal
キムチ：5kcal


１日の総摂取カロリー（推定）：2485kcal

６月２０日のお食事

かなりてきとーなカロリー計算をしております。
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。

就寝・AM4:00　 起床・AM8:40 　昼寝・なし
体重・75.4kg（+0.2kg)
今日の飲み物：麦茶・コカコーラゼロ・爽健美茶 黒冴・ファンタゼロ グレープ


【あさごはん】 計：530kcal

たまごかけ風ごはん＠セブンイレブン：173kcal
紅しゃけ＠セブンイレブン：176kcal
炒飯おむすび＠手作り：181kcal


ファミリーマートでも販売されていた「たまごかけごはん」のおむすびがセブンイレブンでも発売。
　１１５円のところ、おにぎり１００円セールでゲット。


おにぎりは醤油まぜ御飯。だし醤油は隅々まで点在。
ファミマは塩飯でした。玉子は中具の立ち位置だったかなー。


セブンは卵黄のみを使用したたまごソース
記載は味付卵黄ソース。醤油などを混ぜて味付けしてあるそうです。


ファミマは醤油とだしを加えた特製卵黄ソース。
記載は卵黄風たれ。

ファミマの味付海苔よりもセブンイレブンの焼海苔のほうが良かったです。
個人的にはたまごのソースの味や御飯の味付からみても、セブンに軍配を上げたい。



【ひるごはん】　計：670kcal
そうめん：568kcal　（あおさそうめん、きのこつゆ、揚げ玉、すりごま、長ねぎ、小ねぎ、しょうが）
すいか：102kcal


【よるごはん】 計：1420kcal

ごはん：302kcal
天ぷら盛り合わせ：795kcal （玉ねぎ、人参、アスパラ、さつまいも、ピーマン、にんにく）
真いか唐揚げ：75kcal
枝豆：60kcal
らっきょう ５粒（味噌漬け、塩漬け）：35kcal
めかぶ：6kcal
クリーム＆コーヒーゼリー：143kcal


１日の総摂取カロリー（推定）：2620kcal