毎日の食事日記、購入した食べ物や食べ歩きなどの記録でございます。
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かなりてきとーなカロリー計算をしております。
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。
就寝・AM4:00 起床・AM11:00 昼寝・PM1:20～PM3:20
体重・74.6kg（+0.4kg)
今日の飲み物：コカコーラゼロ・生茶 朝のうるおいブレンド茶・烏龍茶
【あさごはん】 計：630kcal
コロッケサンド：545kcal（食パン〔８枚切/２枚〕、コロッケ1.5個、ソース、キャベツ、マーガリン）
赤福 １個：85kcal （85kcal/1個あたり）
【ひるごはん】 計：465kcal
おむすび ２個：465kcal （錦松梅おむすび、ごま鮭おむすび）
【よるごはん】 計：1540kcal
千山苑にて
キャべ・コンブ：37kcal （キャベツ・塩昆布・ごま油）
ゴマサラダ：65kcal （トマト・レタス・春菊・人参・きゅうり・ゴマドレッシング）
レバ刺２種：90kcal （レバ刺、レバー切り落とし）
センマイ刺：31kcal
上タン塩：276kcal
塩ミノ：144kcal
鶏ナンコツ（骨付ヤゲン）：127kcal
ハラミ：130kcal
スジ煮込み：265kcal
温麺：375kcal （冷麺用の麺、玉子、人参、大根、にら、三つ葉、椎茸...）
１日の総摂取カロリー（推定）：2635kcal
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。
就寝・AM4:00 起床・AM11:00 昼寝・PM1:20～PM3:20
体重・74.6kg（+0.4kg)
今日の飲み物：コカコーラゼロ・生茶 朝のうるおいブレンド茶・烏龍茶
【あさごはん】 計：630kcal
コロッケサンド：545kcal（食パン〔８枚切/２枚〕、コロッケ1.5個、ソース、キャベツ、マーガリン）
赤福 １個：85kcal （85kcal/1個あたり）
【ひるごはん】 計：465kcal
おむすび ２個：465kcal （錦松梅おむすび、ごま鮭おむすび）
【よるごはん】 計：1540kcal
千山苑にて
キャべ・コンブ：37kcal （キャベツ・塩昆布・ごま油）
ゴマサラダ：65kcal （トマト・レタス・春菊・人参・きゅうり・ゴマドレッシング）
レバ刺２種：90kcal （レバ刺、レバー切り落とし）
センマイ刺：31kcal
上タン塩：276kcal
塩ミノ：144kcal
鶏ナンコツ（骨付ヤゲン）：127kcal
ハラミ：130kcal
スジ煮込み：265kcal
温麺：375kcal （冷麺用の麺、玉子、人参、大根、にら、三つ葉、椎茸...）
１日の総摂取カロリー（推定）：2635kcal
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かなりてきとーなカロリー計算をしております。
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。
就寝・AM4:30 起床・AM10:00 昼寝・なし
体重・74.2kg（-0.8kg)
今日の飲み物：コカコーラゼロ・生茶 朝のうるおいブレンド茶・烏龍茶
【あさごはん】 計：625kcal
炒飯：455kcal（ごはん、煮豚、たまご、長ねぎ、ピーマン、調味料．．．etc）
赤福 ２個：170kcal （85kcal/1個あたり）
【ひるごはん】 計：845kcal
トマトとハム、玉ねぎのスパゲッティ：595kcal
（スパゲッティ、トマト、ハム、玉ねぎ、パルメザンチーズ、パルミジャーノ、タバ好き）
ハムとキノコのバター醤油風味パスタ（味見）：75kcal
（スパゲッティ、ハム、椎茸、ブラウンえのき、玉ねぎ、バター、醤油）
ごま塩おむすび：175kcal
【よるごはん】 計：950kcal
ごはん：252kcal
もやしとわかめ、ねぎのみそ汁：35kcal
うみぁーっ手羽 ピリ辛味 3本：254kcal （242kcal/100gあたり・1本35g前後）
コロッケ 1.5個：278kcal
千切りキャベツ：16kcal
トマトと春菊、レタスとわかめのサラダ：68kcal
ナムル＠デパ地下：42kcal （豆もやし、ほうれん草、大根、ぜんまい）
おくらのおひたし：3kcal
大根の即席漬け：2kcal
１日の総摂取カロリー（推定）：2420kcal
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。
就寝・AM4:30 起床・AM10:00 昼寝・なし
体重・74.2kg（-0.8kg)
今日の飲み物：コカコーラゼロ・生茶 朝のうるおいブレンド茶・烏龍茶
【あさごはん】 計：625kcal
炒飯：455kcal（ごはん、煮豚、たまご、長ねぎ、ピーマン、調味料．．．etc）
赤福 ２個：170kcal （85kcal/1個あたり）
【ひるごはん】 計：845kcal
トマトとハム、玉ねぎのスパゲッティ：595kcal
（スパゲッティ、トマト、ハム、玉ねぎ、パルメザンチーズ、パルミジャーノ、タバ好き）
ハムとキノコのバター醤油風味パスタ（味見）：75kcal
（スパゲッティ、ハム、椎茸、ブラウンえのき、玉ねぎ、バター、醤油）
ごま塩おむすび：175kcal
【よるごはん】 計：950kcal
ごはん：252kcal
もやしとわかめ、ねぎのみそ汁：35kcal
うみぁーっ手羽 ピリ辛味 3本：254kcal （242kcal/100gあたり・1本35g前後）
コロッケ 1.5個：278kcal
千切りキャベツ：16kcal
トマトと春菊、レタスとわかめのサラダ：68kcal
ナムル＠デパ地下：42kcal （豆もやし、ほうれん草、大根、ぜんまい）
おくらのおひたし：3kcal
大根の即席漬け：2kcal
１日の総摂取カロリー（推定）：2420kcal
かなりてきとーなカロリー計算をしております。
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。
就寝・AM4:30 起床・AM10:45 昼寝・なし
体重・75.0kg（+0.6kg)
今日の飲み物：コカコーラゼロ・生茶 朝のうるおいブレンド茶・烏龍茶
【あさごはん】 計：410kcal
ゆかりおむすび ２個：320kcal（ごはん180g、ゆかりふりかけ、混ぜ込みわかめ、醤油ごま）
椀そうめん 1/3＠わらびの里：90kcal
【ひるごはん】 計：605kcal
カレーライス：532kcal （ごはん 200g、カリー屋カレー〔辛口/182kcal〕、福神漬け、らっきょう）
アボカドのガーリックバターソテー：30kcal
海老の塩味炒め＠デパ地下：43kcal （海老2つ、ヤングコーン、きのこ、長ねぎ、人参）
【よるごはん】 計：580kcal
チキンラーメン：490kcal
（チキンラーメン〔357kcal〕、煮豚、ゆで玉子1/2個、キャベツ、もやし、小ねぎ）
セミノール：90kcal
１日の総摂取カロリー（推定）：1595kcal
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。
就寝・AM4:30 起床・AM10:45 昼寝・なし
体重・75.0kg（+0.6kg)
今日の飲み物：コカコーラゼロ・生茶 朝のうるおいブレンド茶・烏龍茶
【あさごはん】 計：410kcal
ゆかりおむすび ２個：320kcal（ごはん180g、ゆかりふりかけ、混ぜ込みわかめ、醤油ごま）
椀そうめん 1/3＠わらびの里：90kcal
【ひるごはん】 計：605kcal
カレーライス：532kcal （ごはん 200g、カリー屋カレー〔辛口/182kcal〕、福神漬け、らっきょう）
アボカドのガーリックバターソテー：30kcal
海老の塩味炒め＠デパ地下：43kcal （海老2つ、ヤングコーン、きのこ、長ねぎ、人参）
【よるごはん】 計：580kcal
チキンラーメン：490kcal
（チキンラーメン〔357kcal〕、煮豚、ゆで玉子1/2個、キャベツ、もやし、小ねぎ）
セミノール：90kcal
１日の総摂取カロリー（推定）：1595kcal
かなりてきとーなカロリー計算をしております。
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。
就寝・AM4:30 起床・AM10:45 昼寝・なし
体重・75.0kg（+0.6kg)
今日の飲み物：コカコーラゼロ・生茶 朝のうるおいブレンド茶・烏龍茶
【あさごはん】 計：550kcal
のりたまごはん：360kcal（ごはん210g、のりたまふりかけ）
春巻 １本：190kcal
【ひるごはん】 計：910kcal
※自作
ミートソースそうめん：910kcal
（そうめん3束（399kcal/100g）、たっぷりミートソース＠ハチ食品〔178kcal〕、
ケチャップ、オイスターソース、バター、醤油、パルメザンチーズ、パルミジャーノ、タバスコ）
【よるごはん】 計：845kcal
トースト １･2/3枚：220kcal
レタスと玉子のみそ汁：60kcal
スモークサーモンサラダ：162kcal （スモークサーモン、新玉ねぎ、水菜、イタリアンドレッシング）
アボカドのガーリックバターソテー：165kcal
Kiri 1/2：30kcal
海老の塩味炒め＠デパ地下：80kcal （海老3つ、ヤングコーン、きのこ、長ねぎ、青梗菜）
ナムル＠デパ地下：128kcal （豆もやし、ほうれん草、大根、ぜんまい）
１日の総摂取カロリー（推定）：2305kcal
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。
就寝・AM4:30 起床・AM10:45 昼寝・なし
体重・75.0kg（+0.6kg)
今日の飲み物：コカコーラゼロ・生茶 朝のうるおいブレンド茶・烏龍茶
【あさごはん】 計：550kcal
のりたまごはん：360kcal（ごはん210g、のりたまふりかけ）
春巻 １本：190kcal
【ひるごはん】 計：910kcal
ミートソースそうめん：910kcal
（そうめん3束（399kcal/100g）、たっぷりミートソース＠ハチ食品〔178kcal〕、
ケチャップ、オイスターソース、バター、醤油、パルメザンチーズ、パルミジャーノ、タバスコ）
【よるごはん】 計：845kcal
トースト １･2/3枚：220kcal
レタスと玉子のみそ汁：60kcal
スモークサーモンサラダ：162kcal （スモークサーモン、新玉ねぎ、水菜、イタリアンドレッシング）
アボカドのガーリックバターソテー：165kcal
Kiri 1/2：30kcal
海老の塩味炒め＠デパ地下：80kcal （海老3つ、ヤングコーン、きのこ、長ねぎ、青梗菜）
ナムル＠デパ地下：128kcal （豆もやし、ほうれん草、大根、ぜんまい）
１日の総摂取カロリー（推定）：2305kcal
かなりてきとーなカロリー計算をしております。
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。
就寝・AM3:30 起床・AM10:15 昼寝・なし
体重・74.4kg（-0.4kg)
今日の飲み物：コカコーラゼロ・生茶 朝のうるおいブレンド茶・烏龍茶
【あさごはん】 計：450kcal
鮭の混ぜ込みごはん：450kcal（ごはん240g、鮭フレーク、、小ねぎ、醤油ごま）
【ひるごはん】 計：670kcal
※自作
カレーそうめん：670kcal
（そうめん2束、カリー屋カレー〔辛口/182kcal〕、めんつゆ、長ねぎ、小ねぎ、片栗粉、こしょう）
【よるごはん】 計：955kcal
ごはん：252kcal
キャベツのみそ汁：35kcal
春巻 ２本：381kcal
にらと玉子の炒め物：112kcal
じゃがいもの煮物：149kcal
レタスとわかめのサラダ：23kcal （レタス、わかめ、醤油ドレッシング）
おくらのおひたし：3kcal
１日の総摂取カロリー（推定）：2075kcal
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。
就寝・AM3:30 起床・AM10:15 昼寝・なし
体重・74.4kg（-0.4kg)
今日の飲み物：コカコーラゼロ・生茶 朝のうるおいブレンド茶・烏龍茶
【あさごはん】 計：450kcal
鮭の混ぜ込みごはん：450kcal（ごはん240g、鮭フレーク、、小ねぎ、醤油ごま）
【ひるごはん】 計：670kcal
カレーそうめん：670kcal
（そうめん2束、カリー屋カレー〔辛口/182kcal〕、めんつゆ、長ねぎ、小ねぎ、片栗粉、こしょう）
【よるごはん】 計：955kcal
ごはん：252kcal
キャベツのみそ汁：35kcal
春巻 ２本：381kcal
にらと玉子の炒め物：112kcal
じゃがいもの煮物：149kcal
レタスとわかめのサラダ：23kcal （レタス、わかめ、醤油ドレッシング）
おくらのおひたし：3kcal
１日の総摂取カロリー（推定）：2075kcal