毎日の食事日記、購入した食べ物や食べ歩きなどの記録でございます。
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かなりてきとーなカロリー計算をしております。
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。
就寝・AM5:00 起床・AM11:00 昼寝・PM12:00～PM2:30
体重・74.4kg（+0.2kg)
今日の飲み物：
十六茶・レモンはじける三ツ矢サイダーゼロ・果汁が入ってカロリーゼロ グレープフルーツ
【あさごはん】 計：550kcal
たらこわかめおむすび：384cal （ごはん200g、ほぐしたらこ、混ぜ込みわかめ、醤油ごま）
ミニアップルターンオーバー １個＠コストコ：121kcal
【ひるごはん】 計：1133kcal
マクドナルドにて
NEWてりたま モチモチバンズ：562kcal （スイートレモンソース抜き/642kcal）
（米粉入りバンズ、ポークパティ＠てりやき風味、タマゴ、レタス、〔スイートレモンソース〕）
マックフライポテト（Ｓ）：249kcal
チキンマックナゲット：289kcal
バーベキューソース：33kcal
【よるごはん】 計1130kcal
ごはん：252kcal
里芋のみそ汁：90kcal
豚ロースのしょうが焼き＋千切りキャベツ：356kcal
トマトとほうれん草のガーリックソテー：204kcal
（トマト、ほうれん草、ミックスビーンズ、エリンギ、モッツァレラチーズ、アンチョビ、にんにく、オリーブ油...etc）
ガーリックトースト：180kcal
はっさく 1/2個：48kcal
１日の総摂取カロリー（推定）：2768kcal
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。
就寝・AM5:00 起床・AM11:00 昼寝・PM12:00～PM2:30
体重・74.4kg（+0.2kg)
今日の飲み物：
十六茶・レモンはじける三ツ矢サイダーゼロ・果汁が入ってカロリーゼロ グレープフルーツ
【あさごはん】 計：550kcal
たらこわかめおむすび：384cal （ごはん200g、ほぐしたらこ、混ぜ込みわかめ、醤油ごま）
ミニアップルターンオーバー １個＠コストコ：121kcal
【ひるごはん】 計：1133kcal
マクドナルドにて
NEWてりたま モチモチバンズ：562kcal （スイートレモンソース抜き/642kcal）
（米粉入りバンズ、ポークパティ＠てりやき風味、タマゴ、レタス、〔スイートレモンソース〕）
マックフライポテト（Ｓ）：249kcal
チキンマックナゲット：289kcal
バーベキューソース：33kcal
【よるごはん】 計1130kcal
ごはん：252kcal
里芋のみそ汁：90kcal
豚ロースのしょうが焼き＋千切りキャベツ：356kcal
トマトとほうれん草のガーリックソテー：204kcal
（トマト、ほうれん草、ミックスビーンズ、エリンギ、モッツァレラチーズ、アンチョビ、にんにく、オリーブ油...etc）
ガーリックトースト：180kcal
はっさく 1/2個：48kcal
１日の総摂取カロリー（推定）：2768kcal
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かなりてきとーなカロリー計算をしております。
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。
就寝・AM3:30 起床・AM10:10 昼寝・PM1:00～PM2:30
体重・74.2kg（-0.2kg)
今日の飲み物：十六茶・ペプシネックス
【あさごはん】 計：550kcal
ミニアップルターンオーバー ３個＠コストコ：363kcal
無調整豆乳 210ml：111cal
粗挽きうす焼醤屋 ２袋＠亀田製菓：76kcal
【ひるごはん】 計：765kcal
トマトとベーコン、水菜のスパゲッティ：656kcal
（スパゲッティ、トマト、ベーコン、水菜、にんにく、パルメザンチーズ、タバスコ、オリーブ油、調味料...etc）
つぶたっぷりのコーンクリーム：71kcal
粗挽きうす焼醤屋 ２袋＠亀田製菓：38kcal
【よるごはん】 計960kcal
麻婆丼：767kcal
（ごはん280g、麻婆豆腐〔絹ごし豆腐、麻婆豆腐の素、ひき肉、長ねぎ、にんにく、しょうが、ごま油〕）
炒飯（少量）：120kcal （ごはん、ベーコン、たまご、長ねぎ、調味料）
玉ねぎのみそ汁：35kcal
粗挽きうす焼醤屋＠亀田製菓：38kcal
１日の総摂取カロリー（推定）：2275kcal
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。
就寝・AM3:30 起床・AM10:10 昼寝・PM1:00～PM2:30
体重・74.2kg（-0.2kg)
今日の飲み物：十六茶・ペプシネックス
【あさごはん】 計：550kcal
ミニアップルターンオーバー ３個＠コストコ：363kcal
無調整豆乳 210ml：111cal
粗挽きうす焼醤屋 ２袋＠亀田製菓：76kcal
【ひるごはん】 計：765kcal
トマトとベーコン、水菜のスパゲッティ：656kcal
（スパゲッティ、トマト、ベーコン、水菜、にんにく、パルメザンチーズ、タバスコ、オリーブ油、調味料...etc）
つぶたっぷりのコーンクリーム：71kcal
粗挽きうす焼醤屋 ２袋＠亀田製菓：38kcal
【よるごはん】 計960kcal
麻婆丼：767kcal
（ごはん280g、麻婆豆腐〔絹ごし豆腐、麻婆豆腐の素、ひき肉、長ねぎ、にんにく、しょうが、ごま油〕）
炒飯（少量）：120kcal （ごはん、ベーコン、たまご、長ねぎ、調味料）
玉ねぎのみそ汁：35kcal
粗挽きうす焼醤屋＠亀田製菓：38kcal
１日の総摂取カロリー（推定）：2275kcal
かなりてきとーなカロリー計算をしております。
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。
就寝・AM6:00 起床・AM11:00 昼寝・PM1:00～PM3:30
体重・74.4kg（-0.2kg)
今日の飲み物：十六茶・ペプシネックス
【あさごはん】 計：568kcal
おでん：310kcal
（たまご、さつまあげ、はんぺん、ごぼう巻、大根、じゃがいも、たけのこ、白滝、こんにゃく）
のりたまおにぎり：210cal
（ごはん120g、のりたまふりかけ）
【ひるごはん】 計：470kcal
梅チャーハン：470kcal （ごはん、梅、長ねぎ、かつおぶし、醤油ごま、ごま油、調味料...etc）
【よるごはん】 計930kcal
ごはん：168kcal
そうめん：548kcal
（そうめん、めんつゆ、アボカド、錦糸卵、焼きなす、長ねぎ、小ねぎ、みょうが、しょうが、すりごま）
しいたけのバターソテー：55kcal
ミニアップルターンオーバー＠コストコ：121kcal
粗挽きうす焼醤屋＠亀田製菓：38kcal
１日の総摂取カロリー（推定）：1920kcal
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。
就寝・AM6:00 起床・AM11:00 昼寝・PM1:00～PM3:30
体重・74.4kg（-0.2kg)
今日の飲み物：十六茶・ペプシネックス
【あさごはん】 計：568kcal
おでん：310kcal
（たまご、さつまあげ、はんぺん、ごぼう巻、大根、じゃがいも、たけのこ、白滝、こんにゃく）
のりたまおにぎり：210cal
（ごはん120g、のりたまふりかけ）
【ひるごはん】 計：470kcal
梅チャーハン：470kcal （ごはん、梅、長ねぎ、かつおぶし、醤油ごま、ごま油、調味料...etc）
【よるごはん】 計930kcal
ごはん：168kcal
そうめん：548kcal
（そうめん、めんつゆ、アボカド、錦糸卵、焼きなす、長ねぎ、小ねぎ、みょうが、しょうが、すりごま）
しいたけのバターソテー：55kcal
ミニアップルターンオーバー＠コストコ：121kcal
粗挽きうす焼醤屋＠亀田製菓：38kcal
１日の総摂取カロリー（推定）：1920kcal
かなりてきとーなカロリー計算をしております。
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。
就寝・AM4:00 起床・AM10:40 昼寝・PM1:00～PM3:00
体重・74.6kg（+0.2kg)
今日の飲み物：十六茶・スパークリングレモン
【あさごはん】 計：568kcal
※自作
野菜みそラーメン：535cal
（サッポロ一番みそ〔451kcal〕、キャベツ、新玉ねぎ、長ねぎ、みょうが、キムチ、
ブラウンえのきのみそ汁、辣椒油）
【ひるごはん】 計：560kcal
メンチカツサンド：463kcal （食パン＠ペリカン、メンチカツ、キャベツ、ソース）
はっさく：97kcal
【よるごはん】 計1180kcal
ごはん：252kcal
おでん：445kcal
（玉子、さつまあげ、はんぺん、ごぼう巻、大根、じゃがいも、竹の子、白滝、こんにゃく、つみれ、昆布）
まぐろの刺身：114kcal
アボカドの刺身：94kcal
トマトと水菜のサラダ：92kcal（トマト、水菜、ドレッシング）
マッシュポテト：60kcal
はっさく：97kcal
豆乳入り紅茶：26kcal
１日の総摂取カロリー（推定）：2275kcal
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。
就寝・AM4:00 起床・AM10:40 昼寝・PM1:00～PM3:00
体重・74.6kg（+0.2kg)
今日の飲み物：十六茶・スパークリングレモン
【あさごはん】 計：568kcal
野菜みそラーメン：535cal
（サッポロ一番みそ〔451kcal〕、キャベツ、新玉ねぎ、長ねぎ、みょうが、キムチ、
ブラウンえのきのみそ汁、辣椒油）
【ひるごはん】 計：560kcal
メンチカツサンド：463kcal （食パン＠ペリカン、メンチカツ、キャベツ、ソース）
はっさく：97kcal
【よるごはん】 計1180kcal
ごはん：252kcal
おでん：445kcal
（玉子、さつまあげ、はんぺん、ごぼう巻、大根、じゃがいも、竹の子、白滝、こんにゃく、つみれ、昆布）
まぐろの刺身：114kcal
アボカドの刺身：94kcal
トマトと水菜のサラダ：92kcal（トマト、水菜、ドレッシング）
マッシュポテト：60kcal
はっさく：97kcal
豆乳入り紅茶：26kcal
１日の総摂取カロリー（推定）：2275kcal
かなりてきとーなカロリー計算をしております。
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。
就寝・AM3:30 起床・AM10:45 昼寝・PM12:20～PM2:50
体重・74.4kg（-0.2kg)
今日の飲み物：十六茶・三ツ矢サイダーオールゼロ
【あさごはん】 計：568kcal
カレーライス：484cal （ごはん180g、カリー屋カレー〔辛口/182kcal〕）
プレミアムクラッカー 6枚：84kcal
【ひるごはん】 計：455kcal
ミニ肉まん 3つ＠大黒ふ頭のお土産：420kcal
ホットめんつゆ（希釈して）：35kcal
【よるごはん】 計890kcal
ごはん：252kcal
ブラウンえのきのみそ汁：35kcal
メンチカツ：418kcal（メンチカツ1.5個、キャベツの千切り、ソース）
マッシュポテト：120kcal
焼き鳥＠鳥末：152kcal（砂肝、レバー、モツ）
豆腐とゆで卵の和え物：193kcal（豆腐、ゆで卵、塩、ラー油、辣椒油）
１日の総摂取カロリー（推定）：2193kcal
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。
就寝・AM3:30 起床・AM10:45 昼寝・PM12:20～PM2:50
体重・74.4kg（-0.2kg)
今日の飲み物：十六茶・三ツ矢サイダーオールゼロ
【あさごはん】 計：568kcal
カレーライス：484cal （ごはん180g、カリー屋カレー〔辛口/182kcal〕）
プレミアムクラッカー 6枚：84kcal
【ひるごはん】 計：455kcal
ミニ肉まん 3つ＠大黒ふ頭のお土産：420kcal
ホットめんつゆ（希釈して）：35kcal
【よるごはん】 計890kcal
ごはん：252kcal
ブラウンえのきのみそ汁：35kcal
メンチカツ：418kcal（メンチカツ1.5個、キャベツの千切り、ソース）
マッシュポテト：120kcal
焼き鳥＠鳥末：152kcal（砂肝、レバー、モツ）
豆腐とゆで卵の和え物：193kcal（豆腐、ゆで卵、塩、ラー油、辣椒油）
１日の総摂取カロリー（推定）：2193kcal