毎日の食事日記、購入した食べ物や食べ歩きなどの記録でございます。
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かなりてきとーなカロリー計算をしております。
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。
就寝・AM3:30 起床・AM11:30 昼寝・断続的に長時間
体重・74.6kg（±0kg)
今日の飲み物：緑茶・コカコーラゼロ
※朝・昼、食欲なし
【あさごはん】 計：281kcal
卵たっぷりプリン＠サンクス：281kcal
【ひるごはん】 計：134kcal
牛乳200ml：134kcal
【よるごはん】 計：680kcal
そうめん：521kcal
（そうめん、めんつゆ、長ねぎ、すりごま）
ハンバーグ：159kcal
１日の総摂取カロリー（推定）：1095kcal
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。
就寝・AM3:30 起床・AM11:30 昼寝・断続的に長時間
体重・74.6kg（±0kg)
今日の飲み物：緑茶・コカコーラゼロ
※朝・昼、食欲なし
【あさごはん】 計：281kcal
卵たっぷりプリン＠サンクス：281kcal
【ひるごはん】 計：134kcal
牛乳200ml：134kcal
【よるごはん】 計：680kcal
そうめん：521kcal
（そうめん、めんつゆ、長ねぎ、すりごま）
ハンバーグ：159kcal
１日の総摂取カロリー（推定）：1095kcal
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かなりてきとーなカロリー計算をしております。
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。
就寝・AM5:30 起床・AM10:30 昼寝・なし
体重・74.6kg（-0.2kg)
今日の飲み物：緑茶・コカコーラゼロ
【あさごはん】 計：850kcal
まぐろの漬け丼：455kcal
（ごはん、まぐろ、漬けだれ〔しょうゆ、みりん、すりごま、わさび、粉末だし〕）
焼きうどん：395kcal
（玉うどん、煮豚、豚ばら肉、キャベツ、長ねぎ、エリンギ、調味料）
【ひるごはん】 計：625kcal
野菜しょうゆラーメン：625kcal ※自作
（サッポロ一番しょうゆ〔442kcal〕、
煮豚3枚、メンマ、キャベツ、もやし、長ねぎ、ラー油、酢、片栗粉）
【よるごはん】 計：720kcal
ごはん：336kcal
大根のみそ汁：35kcal
ハンバーグ２個：318kcal（合い挽き肉使用）
キャベツの千切り：23kcal
マッシュポテト：108kcal
１日の総摂取カロリー（推定）：2195kcal
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。
就寝・AM5:30 起床・AM10:30 昼寝・なし
体重・74.6kg（-0.2kg)
今日の飲み物：緑茶・コカコーラゼロ
【あさごはん】 計：850kcal
まぐろの漬け丼：455kcal
（ごはん、まぐろ、漬けだれ〔しょうゆ、みりん、すりごま、わさび、粉末だし〕）
焼きうどん：395kcal
（玉うどん、煮豚、豚ばら肉、キャベツ、長ねぎ、エリンギ、調味料）
【ひるごはん】 計：625kcal
野菜しょうゆラーメン：625kcal ※自作
（サッポロ一番しょうゆ〔442kcal〕、
煮豚3枚、メンマ、キャベツ、もやし、長ねぎ、ラー油、酢、片栗粉）
【よるごはん】 計：720kcal
ごはん：336kcal
大根のみそ汁：35kcal
ハンバーグ２個：318kcal（合い挽き肉使用）
キャベツの千切り：23kcal
マッシュポテト：108kcal
１日の総摂取カロリー（推定）：2195kcal
かなりてきとーなカロリー計算をしております。
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。
就寝・AM5:00 起床・AM10:30 昼寝・車中で
体重・74.8kg（+0.2kg)
今日の飲み物：麦茶・緑茶
【あさごはん】 計：341kcal
日清麺職人 すりごま味噌：341kcal＋小ねぎ
【ひるごはん】 計：489kcal
焼きうどん：443kcal
（玉うどん、煮豚、豚ばら肉、キャベツ、長ねぎ、エリンギ、調味料、青海苔、鰹節、紅しょうが）
豆腐とねぎのみそ汁：46kcal
【よるごはん】 計：1090kcal
ごはん：252kcal
豆腐とねぎのみそ汁：46kcal
煮豚＆煮玉子：320kcal
まぐろとアボカドの和え物：160kcal
ユッケ：62kcal
たけのこの煮物：67kcal
トマト：18kcal
しいたけのバター醤油焼き：80kcal
午後の紅茶 エスプレッソティ：85kcal（45kcal/100gあたり）
１日の総摂取カロリー（推定）：1920kcal
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。
就寝・AM5:00 起床・AM10:30 昼寝・車中で
体重・74.8kg（+0.2kg)
今日の飲み物：麦茶・緑茶
【あさごはん】 計：341kcal
日清麺職人 すりごま味噌：341kcal＋小ねぎ
【ひるごはん】 計：489kcal
焼きうどん：443kcal
（玉うどん、煮豚、豚ばら肉、キャベツ、長ねぎ、エリンギ、調味料、青海苔、鰹節、紅しょうが）
豆腐とねぎのみそ汁：46kcal
【よるごはん】 計：1090kcal
ごはん：252kcal
豆腐とねぎのみそ汁：46kcal
煮豚＆煮玉子：320kcal
まぐろとアボカドの和え物：160kcal
ユッケ：62kcal
たけのこの煮物：67kcal
トマト：18kcal
しいたけのバター醤油焼き：80kcal
午後の紅茶 エスプレッソティ：85kcal（45kcal/100gあたり）
１日の総摂取カロリー（推定）：1920kcal
かなりてきとーなカロリー計算をしております。
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。
就寝・AM5:00 起床・AM9:15 昼寝・PM2:00～PM5:50
体重・74.6kg（-0.4kg)
今日の飲み物：麦茶・コカコーラゼロ
【あさごはん】 計：510kcal
具だくさんのピザ風トースト：510kcal
（食パン〔６枚切・１枚〕、チーズ、ケチャップ、
鶏むね肉の唐揚げ、じゃがいもの素揚げ、人参のグラッセ、アスパラガスの塩茹で）
【ひるごはん】 計：1065kcal
ステーキ石井にて
ゴマサラダ：120kcal
【Ａランチ】
ステーキ：505kcal （えのき、ブロッコリー、にんじん）
ライス：370kcal
あおさのみそ汁：40kcal
家で／ミルクティ：30kcal
【よるごはん】 計：1320kcal
そば：399kcal
（そば、めんつゆ、小ねぎ、すりごま、わさび）
豚ばら肉と油揚げのぐるぐる巻きの煮物：437kcal
（豚ばら肉、油揚げ、たけのこ、おくら、調味料）
鶏むね肉の唐揚げ：213kcal
トマトとモッツアレラのサラダ：109kcal
チョコレート（生チョコ ２つ、トリュフ １つ〔42kcal〕）：92kcal
豚ばら肉と油揚げのぐるぐる巻きの煮物
油揚げに豚ばら肉を乗せてぐるぐるっと巻いて楊枝で留めて甘めに煮たやつ。
１日の総摂取カロリー（推定）：2825kcal
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。
就寝・AM5:00 起床・AM9:15 昼寝・PM2:00～PM5:50
体重・74.6kg（-0.4kg)
今日の飲み物：麦茶・コカコーラゼロ
【あさごはん】 計：510kcal
具だくさんのピザ風トースト：510kcal
（食パン〔６枚切・１枚〕、チーズ、ケチャップ、
鶏むね肉の唐揚げ、じゃがいもの素揚げ、人参のグラッセ、アスパラガスの塩茹で）
【ひるごはん】 計：1065kcal
ステーキ石井にて
ゴマサラダ：120kcal
【Ａランチ】
ステーキ：505kcal （えのき、ブロッコリー、にんじん）
ライス：370kcal
あおさのみそ汁：40kcal
家で／ミルクティ：30kcal
【よるごはん】 計：1320kcal
そば：399kcal
（そば、めんつゆ、小ねぎ、すりごま、わさび）
豚ばら肉と油揚げのぐるぐる巻きの煮物：437kcal
（豚ばら肉、油揚げ、たけのこ、おくら、調味料）
鶏むね肉の唐揚げ：213kcal
トマトとモッツアレラのサラダ：109kcal
チョコレート（生チョコ ２つ、トリュフ １つ〔42kcal〕）：92kcal
油揚げに豚ばら肉を乗せてぐるぐるっと巻いて楊枝で留めて甘めに煮たやつ。
１日の総摂取カロリー（推定）：2825kcal
かなりてきとーなカロリー計算をしております。
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。
就寝・AM5:30 起床・AM11:00 昼寝・PM12:30～PM3:00
体重・75.0kg（+0.6kg)
今日の飲み物：麦茶・コカコーラゼロ
【あさごはん】 計：410kcal
タラモチーズトースト：353kcal （食パン〔6枚切・1枚〕、タラモ〔じゃがいも・たらこ・バター〕、チーズ）
おこげの種：57kcal
【ひるごはん】 計：840kcal
煮豚炒飯：497kcal （ごはん、煮豚、たまご、ねぎ、ラード）
コーンスープ：78kcal
シルキーロール：163kcal
おこげの種：37kcal
ポンカン：65kcal
【よるごはん】 計：1320kcal
ごはん：218kcal
もやしのみそ汁：35kcal
鶏むね肉の唐揚げ：436kcal
じゃがいもの素揚げ：85kcal
人参のグラッセ：61kcal
アスパラガスの塩茹で＆レタス：15kcal
煮豚 ３枚：129kcal
煮玉子 1/2個：45kcal
わかめ入りだし巻き玉子：120kcal
カプレーゼ：176kcal （トマト、モッツァレラチーズ、オリーブ油、塩）
生チョコ ３つ、アマンドショコラ １つ：100kcal
１日の総摂取カロリー（推定）：2570kcal
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。
就寝・AM5:30 起床・AM11:00 昼寝・PM12:30～PM3:00
体重・75.0kg（+0.6kg)
今日の飲み物：麦茶・コカコーラゼロ
【あさごはん】 計：410kcal
タラモチーズトースト：353kcal （食パン〔6枚切・1枚〕、タラモ〔じゃがいも・たらこ・バター〕、チーズ）
おこげの種：57kcal
【ひるごはん】 計：840kcal
煮豚炒飯：497kcal （ごはん、煮豚、たまご、ねぎ、ラード）
コーンスープ：78kcal
シルキーロール：163kcal
おこげの種：37kcal
ポンカン：65kcal
【よるごはん】 計：1320kcal
ごはん：218kcal
もやしのみそ汁：35kcal
鶏むね肉の唐揚げ：436kcal
じゃがいもの素揚げ：85kcal
人参のグラッセ：61kcal
アスパラガスの塩茹で＆レタス：15kcal
煮豚 ３枚：129kcal
煮玉子 1/2個：45kcal
わかめ入りだし巻き玉子：120kcal
カプレーゼ：176kcal （トマト、モッツァレラチーズ、オリーブ油、塩）
生チョコ ３つ、アマンドショコラ １つ：100kcal
１日の総摂取カロリー（推定）：2570kcal