１月６日のお食事

かなりてきとーなカロリー計算をしております。
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。

就寝・AM3:00　 起床・AM8:45 　昼寝・AM11:30～PM1:30
体重・74.6kg（+0.2kg)
今日の飲み物：麦茶・烏龍茶・コカコーラゼロ


【あさごはん】 計：110kcal
具だくさんのみそ汁：110kcal
　（豆腐、白滝、大根、人参、長ねぎ、えのき、れんこん、たけのこ、ごぼう、椎茸、小ねぎ、味噌）



【ひるごはん】　計：1450kcal
オステリア・ラ・ピリカにて

サーモンのパテ・トーストのせ：68kcal
ひき肉と豆入りのスープ：165kcal
パン：164kcal
トマトとバジリコのスパゲティ 1/2：320kcal
ピッツァ マルゲリータ 2.5ピース：345kcal
ピッツァ 水菜とサラミ 2ピース：328kcal
ミルクティ：60kcal


【三越にて】　計：70kcal
オリーブ：7kcal
ナッツ（アーモンド、カシューナッツ、くるみ）：23kcal
金柑＆りんご 1/2＠サンフルーツ：40kcal


【よるごはん】 計：885kcal
寿司：437kcal
　（まぐろ２貫、トロ、ねぎとろ軍艦、ほたて、いかげそ、たい、みる貝、えび、玉子）
具だくさんのみそ汁：110kcal
　（豆腐、白滝、大根、人参、長ねぎ、えのき、れんこん、ごぼう、椎茸、小ねぎ、味噌）
広島焼（肉・イカ）1/3＠三つ葉屋：248kcal
みかん ３個：90kcal



１日の総摂取カロリー（推定）：2515kcal

１月５日のお食事

かなりてきとーなカロリー計算をしております。
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。

就寝・AM3:00　 起床・AM10:00 　昼寝・AM11:30～PM1:30
体重・74.4kg（-0.6kg)
今日の飲み物：麦茶・コカコーラゼロ


【あさごはん】 計：600kcal

炒飯：600kcal （ごはん、チャーシュー、たまご、長ねぎ、なると、ラード、塩コショウ）


【ひるごはん】　計：600kcal
炒飯：600kcal （ごはん、チャーシュー、たまご、長ねぎ、なると、ラード、塩コショウ）


【よるごはん】 計：970kcal

ごはん：218kcal
具だくさんのみそ汁：96kcal
　（豆腐、白滝、大根、人参、長ねぎ、えのき、れんこん、ごぼう、椎茸、小ねぎ、味噌）
豚味噌漬けと野菜の炒め物：337kcal　（豚味噌漬け肉、キャベツ、もやし、特製辛味噌）
長芋の梅風味煮：160kcal
刺身かまぼこ：36kcal
伊達巻：60kcal
おくら：10kcal
りんご：72kcal
みかん：35kcal


１日の総摂取カロリー（推定）：2170kcal

１月４日のお食事

かなりてきとーなカロリー計算をしております。
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。

就寝・AM6:30　 起床・AM10:30 　昼寝・AM11:30～PM3:00
体重・75.0kg（±0kg)
今日の飲み物：麦茶・爽健美茶 黒冴・コカコーラゼロ


【あさごはん】 計：530kcal
ひれかつサンド ５切＠まい泉：510kcal
りんご：20kcal


【ひるごはん】　計：935kcal
カルボナーラ：688kcal　
（スパゲティ、ハム、卵黄、牛乳、バター、パルメザンチーズ...）
ハーゲンダッツ ドルチェ ティラミス：247kcal


【よるごはん】 計：680kcal

とろろつけそば：487kcal　（そば、めんつゆ、小ねぎ、大和芋、すりごま、わさび）
梅干ごはん：193kcal


１日の総摂取カロリー（推定）：2145kcal

１月３日のお食事

かなりてきとーなカロリー計算をしております。
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。

就寝・AM5:30　 起床・AM10:10 　昼寝・AM11:00～PM3:00 PM4:00～PM6:00
体重・75.0kg（+0.4kg)
今日の飲み物：麦茶・爽健美茶 黒冴


【あさごはん】 計：735kcal
ナポリタン：620kcal　（スパゲティ、ハム、玉ねぎ、ピーマン、パプリカ、ケチャップ、バター）
レーズンロール：115kcal


【ひるごはん】　計：625kcal
カレーライス：518kcal　（ごはん200g、カリー屋カレー〔辛口・182kcal〕）
ベビースターラーメンミニ チーズ：107kcal


【よるごはん】 計：1785kcal
桃花林にて
八宝菜：330kcal
大正エビと野菜の塩味炒め：320kcal
餃子 ２個：180kcal
小龍包　２個：160kcal
花巻：185kcal
四川風揚げ豆腐の煮付け：410kcal
ごはん：200kcal



１日の総摂取カロリー（推定）：3145kcal

１月２日のお食事

かなりてきとーなカロリー計算をしております。
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。

就寝・AM5:30　 起床・AM11:20 　昼寝・PM12:00～PM3:30
体重・74.6kg（-0.4kg)
今日の飲み物：麦茶


【あさごはん】 計：115kcal
レーズンロール：115kcal


【ひるごはん】　計：710kcal
ナポリタン：620kcal　（スパゲティ、ハム、玉ねぎ、ピーマン、パプリカ、ケチャップ、バター）
みかん３個：90kcal


【よるごはん】 計：905kcal
野菜みそラーメン：520kcal
（サッポロ一番みそ、白菜、長ねぎ、もやし、小松菜、もやしキムチ、小ねぎ、酢、ラー油、すりごま）
煮しめ：360kcal
（鶏手羽元、れんこん、たけのこ、こんにゃく、椎茸、人参、里芋）
黒豆：25kcal



１日の総摂取カロリー（推定）：1730kcal