１０月２３日のお食事

かなりてきとーなカロリー計算をしております。
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。

就寝・AM3:40　 起床・AM10:20 　昼寝・なし
体重・74.6kg（-0.2kg）
今日の飲み物：コカコーラゼロ・麦茶・DIETアミノカルピス


【あさごはん】　計：515kcal

ホットドッグ：515kcal
(ホットドッグロール〔2本・270kcal〕、フランクフルトソーセージ2本、ピクルス、玉ねぎ、ケチャップ)


【ひるごはん】　計：580kcal
※自作
焼きそば：580kcal
（焼きそば〔325kcal〕、フランクフルトソーセージ１本、キャベツ、玉ねぎ、長ねぎ
　ぶどう酢、オイスターソース、サラダ油、ごま油、こしょう）


【よるごはん】 計：775kcal

野菜とんこつラーメン：503kcal
(サッポロ一番とんこつ〔461kca〕、キャベツ、鍋だし〔長ねぎ、昆布〕、紅生姜、すりごま、こしょう)
鶏のから揚げ：126kcal
梨：60kcal
せんべい（ミニサイズ・青のり２枚、ざらめ１枚）：80kcal


１日の総摂取カロリー（推定）：1870kcal

１０月２２日のお食事

かなりてきとーなカロリー計算をしております。
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。

就寝・AM4:00　 起床・AM10:40 　昼寝・AM1:00～PM2:30
体重・74.8kg（+0.2kg）
今日の飲み物：コカコーラゼロ・麦茶・DIETアミノカルピス


【あさごはん】　計：495kcal

ホットドッグ：355kcal
　（ホットドッグロール〔135kcal〕、フランクフルトソーセージ２本、ピクルス、玉ねぎ、ケチャップ）
プリングルス スイートチリソース １／４本：100kcal




【ひるごはん】　計：675kcal

カレーライス：575kcal
　（ごはん220g、銀座ろくさん亭 六三郎のまかないカレー〔194kcal〕、ソース、七味唐辛子）
プリングルス スイートチリソース １／４本：100kcal


【よるごはん】 計：870kcal

ごはん：200kcal
大根のみそ汁：35kcal
鶏のから揚げ＋グラッセ、レタス、自家製カクテルソース：389kcal
鮭の塩焼き １／３：67kcal
湯豆腐：120kcal　（木綿豆腐、長ねぎ、ポン酢、かぼす、七味唐辛子）
煮玉子 １／２個：45kcal
らっきょう：14kcal


１日の総摂取カロリー（推定）：2000kcal

１０月２１日のお食事

かなりてきとーなカロリー計算をしております。
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。

就寝・AM4:00　 起床・AM10:00 　昼寝・AM11:20～PM12:30
体重・74.6kg（±0kg）
今日の飲み物：コカコーラゼロ・麦茶・生茶


【あさごはん】　計：495kcal
チーズリゾット風：288kcal　
　（ごはん140g、コンソメスープ、牛乳、クリームチーズ）
Ｍｉｌｋｉｔｔｙ キャラメルミルクティ：207kcal


【ひるごはん】　計：780kcal

ねぎ盛焼ラーメン（とんこつマー油味）＠セブンイレブン：580kcal
 （中華麺炒め、ゼラチンソース〔ちゃんぽんたれ・豚骨スープ・ゼラチン〕
　ねぎ、もやし、木耳炒め、ゆで玉子、煮豚、紅生姜、ごま）
プリングルス スイートチリソース 1/2缶：200kcal


【よるごはん】 計：1130kcal
スシローにて

寿司(15貫＋細巻)：874kcal
　（ボイル本ずわい蟹〔極上１貫〕、いか、まぐろ、ねぎま巻、真鱈白子 ポン酢ゼリーのせ
　　あん肝 ポン酢ゼリーのせ、ほたて貝柱、鰹ユッケ、えび）
だしまきたまご（つまみ）：114kcal
蛤の赤だし：53 kcal

生チョコがおいしいキャラメルアイスバー＠オハヨー：84kcal



１日の総摂取カロリー（推定）：2405kcal

１０月２０のお食事

かなりてきとーなカロリー計算をしております。
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。

就寝・AM3:30　 起床・AM10:20 　昼寝・PM1:00～PM2:30
体重・74.6kg（±0kg）
今日の飲み物：コカコーラゼロ・麦茶


【あさごはん】　計：460kcal

コロッケサンド：460kcal　（食パン〔８枚切・２枚〕、コロッケ、レタス、ソース）


【ひるごはん】　計：515kcal
うどん＆五穀そうめん：435kcal　（うどん、五穀そうめん、めんつゆ、長ねぎ、しょうが、すりごま）
梨（秋月・新星）：80kcal


【よるごはん】 計：910kcal

ごはん：218kcal
玉ねぎとトマト入りコンソメスープ：27kcal
スペアリブのグリル焼き：330kcal
なす田楽：122kcal　（米なす1/4個分）
じゃがいもの煮物：112kcal
らっきょう：24kcal
いちじく：77kcal


１日の総摂取カロリー（推定）：1885kcal

１０月１９日のお食事

かなりてきとーなカロリー計算をしております。
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。

就寝・AM4:00　 起床・AM11:00 　昼寝・なし
体重・74.6kg（±0kg）
今日の飲み物：コカコーラゼロ・DIETアミノカルピス・麦茶


【あさごはん】　計：575kcal

たまごかけごはん風＠ファミマ：178kcal
鮭わかめおむすび ４個：397kcal　（ごはん200g、鮭フレーク、混ぜ込みわかめ、海苔）



【ひるごはん】　計：790kcal
ナポリタン：682kcal
　（スパゲティ、ソーセージ、玉ねぎ、人参、エリンギ、ミックスビーンズ、ケチャップ、バター）
じゃがポックル：108kcal


【よるごはん】 計：850kcal

ごはん：218kcal
豆腐とねぎのみそ汁：50kcal
コロッケ＋キャベツ＋レタス＋ソース：230kcal
餃子 ４つ：228kcal
おつまみ砂肝：20kcal
らっきょう：24kcal
梨（秋月・新星）：80kcal


１日の総摂取カロリー（推定）：2215kcal