１０月３日のお食事

かなりてきとーなカロリー計算をしております。
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。

就寝・AM4:00　 起床・AM9:30 　昼寝・なし
体重・75.2kg（+0.6kg）
今日の飲み物：烏龍茶・コカコーラゼロ


【あさごはん】　計：695kcal

カレーライス：495kcal
　（ごはん130g、カレー〔牛肉、じゃがいも、人参、玉ねぎ、ミックスビーンズ、カレールー、調味料〕）
焼きそば：157kcal　　（焼きそば、ハム、キャベツ、もやし、ピーマン、玉ねぎ、エリンギ、えのき）
ヤクルト400LT：43kcal

昨日の残り、勢ぞろいｗ


【ひるごはん】　計：465kcal
そば：405kcal　（そば、めんつゆ、長ねぎ、小ねぎ、すりごま、わさび）
梨：60kcal


【よるごはん】 計：725kcal

パン（パブエ　オリーブ）のトースト＠カルフール：159kcal
もやしのみそ汁：35kcal
蒸し鶏：228kcal　（鶏むね肉、レタス、水菜、調味料．．．、ポン酢）
大根と油揚げの煮物：135kcal
ごはん（煮物を煮るときに一緒に入れて煮汁を吸ったごはん）：100kcal
ごぼうちぎり揚げ：65kcal
冷奴：50kcal　（絹ごし豆腐、長ねぎ、小ねぎ、しょうゆ）
アボカド：37kcal
Kiri：43kcal


１日の総摂取カロリー（推定）：1885kcal

１０月２日のお食事

かなりてきとーなカロリー計算をしております。
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。

就寝・AM4:00　 起床・AM10:00 　昼寝・車の中で数分．．．
体重・74.6kg（±0kg）
今日の飲み物：コカコーラゼロ・烏龍茶


【あさごはん】　計：540kcal

おじや：540kcal　（ごはん220g、大根と人参のみそ汁、たまご、小ねぎ、ラー油、酢、ポン酢）


【ひるごはん】　計：700kcal
焼きそば：486kcal　（焼きそば、ハム、キャベツ、もやし、ピーマン、玉ねぎ、エリンギ、えのき）
おこげせん：160kcal
りんご：54kcal


【よるごはん】 計：830kcal

カレーライス：716kcal
　（ごはん200g、
　カレー〔牛肉、じゃがいも、人参、玉ねぎ、ミックスビーンズ、カレールー、調味料〕、らっきょう）
白くまアイス：114kcal






１日の総摂取カロリー（推定）：2070kcal

１０月１日のお食事

かなりてきとーなカロリー計算をしております。
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。

就寝・AM3:20　 起床・AM9:40 　昼寝・車の中で数分．．．
体重・74.6kg（-0.4kg）
今日の飲み物：麦茶・DIETアミノカルピス・コカコーラゼロ


【あさごはん】　計：440kcal
ハムと玉ねぎ、豆のトマトソーススパゲティ：316kcal
　（スパゲティ、ハム、玉ねぎ、ミックスビーンズ、ホールトマト、アンチョビ、
　　オリーブ油、調味料．．．パルメザンチーズ、タバスコ）
ヤクルト400LT：43kcal
なっとくのクリームシチュー：161kcal



【ひるごはん】　計：745kcal
マクドナルドにてテイクアウト

チキンタツタ（マヨネーズ抜き）：291kcal〔389kcal〕
マックフライポテト（Ｍ）：454kcal



【よるごはん】 計：620kcal
晴弘にて

鴨ロース支那そば：620kcal
　（中華麺、スープ、鴨ロースあけぼの煮、鴨ワンタン、焼長ねぎ、わけぎ、にんじん、メンマ、のり）


【おやつ】　計：215kcal
ミニゴーフル：126kcal
クランチチョコ：89kcal



１日の総摂取カロリー（推定）：2100kcal

９月３０日のお食事

かなりてきとーなカロリー計算をしております。
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。

就寝・AM3:00　 起床・AM9:50 　昼寝・なし
体重・75.0kg（+0.2kg）
今日の飲み物：麦茶・DIETアミノカルピス・コカコーラゼロ


【あさごはん】　計：440kcal

ピザトースト風：440kcal
　（食パン〔8枚切・2枚、230kcal〕、チーズ〔2枚、120kcal〕、
　　ハム〔2枚、24kcal〕、玉ねぎ、ピーマン、ケチャップ）



【ひるごはん】　計：645kcal
カレーライス：595kcal　（ごはん240g、カリー屋カレー〔辛口・178kcal〕、ソース、黒薬味）
おこげせん：50kcal



【よるごはん】 計：780kcal

ハムと玉ねぎ、豆のトマトソーススパゲティ：690kcal
　（スパゲティ、ハム、玉ねぎ、ミックスビーンズ、ホールトマト、
　　アンチョビ、オリーブ油、調味料．．．パルメザンチーズ、タバスコ）
コーンスープ（粉末）：90kcal



１日の総摂取カロリー（推定）：1865kcal

９月２９日のお食事

かなりてきとーなカロリー計算をしております。
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。

就寝・AM3:30　 起床・AM10:00 　昼寝・なし
体重・74.8kg（+0.8kg）
今日の飲み物：麦茶・午後の紅茶 アジアンストレート・コカコーラゼロ


【あさごはん】　計：525kcal
オムライス：525kcal
（ケチャップライス〔ごはん、ハム、玉ねぎ、ピーマン、ミックスビーンズ、バター、ケチャップ、調味料．．．〕
　薄焼き玉子〔たまご、オリーブ油、片栗粉、塩〕、ケチャップ）

昨日のひるごはんの残りに薄焼き玉子を巻いた。


【ひるごはん】　計：600kcal
野菜みそラーメン：510kcal
   （サッポロ一番みそ、キャベツ、もやし、長ねぎ、ラー油、酢、すりごま）
二十世紀梨：90kcal


【よるごはん】 計：750kcal

そうめん：750kcal
　（そうめん3束、めんつゆ、アボカド、水菜、小ねぎ、すりごま、わさび）



１日の総摂取カロリー（推定）：1875kcal