９月１３日のお食事

かなりてきとーなカロリー計算をしております。
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。

就寝・AM2:00　 起床・AM9:10 　昼寝・PM6:50～PM8:00
体重・75.8kg（+0.8kg）
今日の飲み物：麦茶・ペプシネックス・DIETアミノカルピス


【あさごはん】　計：570kcal
じゃこおかかチャーハン：570kcal
　（ごはん、じゃこ、かつおぶし、たまご、長ねぎ、小ねぎ、みょうが、ミックスビーンズ、調味料．．．）



【ひるごはん】　計：1210kcal

そば：460kcal　（そば、めんつゆ、ねぎ、七味唐辛子）
天ぷら盛り合わせ：585kcal
（帆立、人参、玉ねぎ、ピーマン、アボカド、にんにく、れんこん、かぼちゃ、長芋と長ねぎのかき揚げ）
堂島ロール 約2cm：165kcal


【よるごはん】 計：850kcal

キャベツと舞茸のみそ汁：35kcal
蒸し鶏：240kcal　（鶏むね肉、レタス、水菜、春菊、胡麻ドレッシング＋ポン酢）
さつま揚げ：105kcal
油揚げのカリカリ焼き：172kcal
冷奴：28kcal
煮玉子：90kcal
キャベツの塩もみ：60kcal
よくばり果実のフルーツシャーベット：96kcal
ダイジェスティブクッキー　2枚：72kcal


１日の総摂取カロリー（推定）：2630kcal

９月１２日のお食事

かなりてきとーなカロリー計算をしております。
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。

就寝・AM2:00　 起床・AM9:10 　昼寝・AM11:00～PM1:20
体重・75.0kg（+0.6kg）
今日の飲み物：麦茶・ペプシネックス・超ファイバーPULS VitaminC


【あさごはん】　計：750kcal

焼きそば：394kcal　（焼きそば〔290kcal〕、馬肉、キャベツ、ごま油）
元祖カレーパン＠カトレア：356kcal


【ひるごはん】　計：890kcal

じゃこおかかチャーハン：655kcal
　（ごはん、じゃこ、かつおぶし、たまご、長ねぎ、小ねぎ、みょうが、調味料．．．）
堂島ロール 約2cm：165kcal
巨峰：31kcal
チーズおかき 3つ：39kcal


【よるごはん】 計：2210kcal

ごはん＋玄米（５：５）：290kcal
キャベツと舞茸のみそ汁：35kcal
天ぷら盛り合わせ：1665kcal
　（帆立２個、人参、玉ねぎ、ピーマン、アボカド、にんにく、れんこん、かぼちゃ、
　　ちりめんじゃこ、長芋と長ねぎのかき揚げ）
刺身盛り合わせ：50kcal（まぐろ２切、いか、かつおのたたき１切）
冷奴：50kcal
サラダ：60kcal　（トマト、レタス、サンチュ、水菜、春菊、なんでもいける胡麻ドレッシング＠成城石井）
梨：60kcal



１日の総摂取カロリー（推定）：3850kcal

９月１１日のお食事

かなりてきとーなカロリー計算をしております。
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。

就寝・AM2:30　 起床・AM9:10 　昼寝・なし
体重・74.4kg（±0kg）
今日の飲み物：麦茶・カルピスソーダグレープ


【あさごはん】　計：290kcal

ネバネバ丼：277kcal　（ごはん150g、おくらとみょうがの和え物、めかぶ、小ねぎ、納豆のタレ２袋）
ぶどう酢炭酸割り：13kcal


【ひるごはん】　計：760kcal
晴弘にて

支那そば＋煮玉子1/2個：540kcal
らっきょう漬：40kcal
マッシュルームケッパーソース：80kcal


【よるごはん】 計：785kcal

カンパーニュスライス（ライ麦）：265kcal
とうふとみょうがのみそ汁：55kcal
キャベツロール 3/4個＠ケーファー：160kcal
なす田楽：120kcal
さつま揚げとじゃがいもの煮物：165kcal
ソフトスプレッド ゴルゴンゾーラチーズブレンド＠中沢フーズ：85kcal（289kcal/100g）
春菊のおひたし：5kcal
オニオンスライス：10kcal



１日の総摂取カロリー（推定）：1695kcal

９月１０日のお食事

かなりてきとーなカロリー計算をしております。
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。

就寝・AM3:00　 起床・AM10:10 　昼寝・なし
体重・74.4kg（-0.4kg）
今日の飲み物：おーいお茶 ほうじ茶・麦茶・ペプシネックス


【あさごはん】　計：400kcal

ピザ風サンド：387kcal　（食パン〔８枚切・２枚〕、きのことコーンのバターソテー、チーズ、ケチャップ）
ぶどう酢炭酸割り：13kcal


【ひるごはん】　計：760kcal

ハムと玉ねぎのトマトソーススパゲティ：700kcal
　（スパゲティ、ハム、玉ねぎ、ミックスビーンズ、
　　アンチョビ、にんにく、オリーブ油、調味料...パルメザンチーズ、タバスコ）
梨 ：60kcal


【よるごはん】 計：710kcal

ごはん：168kcal
とうふとみょうがのみそ汁：55kcal
あじの干物：135kcal
馬刺しの焼肉風：65kcal
さつま揚げとじゃがいもの煮物：165kcal
煮玉子：90kcal
おくらとみょうがの和え物：8kcal
オニオンスライス：24kcal


１日の総摂取カロリー（推定）：1870kcal

９月９日のお食事

かなりてきとーなカロリー計算をしております。
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。

就寝・AM3:00　 起床・AM7:30 　昼寝・なし
体重・74.8kg（±0kg）
今日の飲み物：DIETアミノカルピス・おーいお茶 ほうじ茶


【あさごはん】　計：550kcal

鶏手羽丼：537kcal　（ごはん150g、手羽元と大根の煮物、小ねぎ）
ぶどう酢炭酸割り：13kcal


【ひるごはん】　計：535kcal

コーンピザ風トースト：254kcal　（食パン〔８枚切・１枚〕、コーン、チーズ、ケチャップ）
元祖カレーパン＠カトレア：356kcal（推定）
辛口カレーパン 1/2個＠カトレア：145kcal（推定）
梨 ：60kcal


【よるごはん】 計：710kcal

ごはん：218kcal
キャベツのみそ汁：35kcal
馬刺し：120kcal
なす田楽：150kcal
きのことコーンのバターソテー：56kcal
こんにゃくごぼう：20kcal
おくらとみょうがの和え物：10kcal
めかぶ：4kcal
ティーオレ ～アイスクリーム風味～：97kcal



１日の総摂取カロリー（推定）：2075kcal