７月５日のお食事

かなりてきとーなカロリー計算をしております。
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。

就寝・AM4:20　 起床・AM10:30 　昼寝：なし
体重・75.0kg（-0.2kg）
今日の飲み物：コントレックス・ファンタゼロ サイダー


【あさごはん】　計：300kcal

ぶっかけそうめん：257kcal　　（そうめん、めんつゆ＋黒酢、揚げ玉、小ねぎ、しそ）
ヤクルト400LT：43kcal


【ひるごはん】　計：810kcal

トマトとミックスビーンズ、エリンギのガーリックアンチョビスパゲティ：740kcal
（スパゲティ、トマト、ミックスビーンズ、エリンギ、にんにく、オリーブ油、パルメザンチーズ、しそ、タバスコ）
桃：70kcal


【よるごはん】 計：1030kcal

とりまぶしごはん お茶碗２杯弱：480kcal
にらと長ねぎのみそ汁：35kcal
鯛の昆布締め：145kcal
鶏手羽元と大根の煮物：110kcal
さつまいもの煮物：100kcal
じゃがいもの煮物：60kcal
チョレギサラダ：80kcal　（レタス、サニーレタス、水菜、わかめ、にんじん、ピーマン）
キャベツの塩もみ：20kcal　（キャベツ、塩昆布、しそ、しょうが、塩、味の素）


１日の総摂取カロリー（推定）：2140kcal

７月４日のお食事

かなりてきとーなカロリー計算をしております。
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。

就寝・AM3:30　 起床・AM10:30 　昼寝：なし
体重・75.2kg（+0.2kg）
今日の飲み物：コントレックス・コカコーラゼロ


【あさごはん】　計：505kcal

バナナ：85kcal
ヤクルト400LT：43kcal
ピザ風トースト：297kcal
　（食パン〔8枚切〕、チーズ、ケチャップ、焼豚、
　 野菜ソテー〔玉ねぎ、ピーマン、エリンギ、オリーブ油、塩コショウ〕）
じゃがいもと玉ねぎのみそ汁：80kcal


【ひるごはん】　計：665kcal

そうめん：460kcal　
　　（そうめん、めんつゆ、小ねぎ、みょうが、しょうが、しそ、すりごま、すだち、粉のり）
すいか：100kcal
夏チロル ３個：105kcal　（ココナツ、レモン、アセロラ）



【よるごはん】 計：1170kcal

もやしのみそ汁：35kcal
星のコロッケ 1.5個＠ＯＫストア：262kcal　（星のコロッケ〔156kcal〕キャベツ、ピーマン、ソース）
玉子とにらの炒め物：255kcal
チョリソ（行者にんにく、柚子こしょう）：197kcal
アボカドの刺身：163kcal
ブルーチーズ：70kcal
冷奴：50kcal　（絹ごし豆腐、小ねぎ、みょうが、しょうが、しそ、しょうゆ）
キムチ：20kcal
デラウェア：148kcal　


七夕が近いということで『星のコロッケ』なるものが
ネーミングとビジュアルに惹かれてついつい買ってもらってしまった・・・


１日の総摂取カロリー（推定）：2340kcal

７月３日のお食事

かなりてきとーなカロリー計算をしております。
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。

就寝・AM6:20　 起床・AM10:45 　昼寝：AM11:30～PM3:20
体重・75.0kg（±0kg）
今日の飲み物：麦茶・DIETアミノカルピス・ファンタゼロ サイダー


【あさごはん】　計：670kcal

マグロの漬け丼：489kcal
　（ごはん120g、マグロ80g〔赤身、中落ち〕
　　漬けだれ〔しょうゆ、みりん、粉末だし、すりごま、わさび〕、小ねぎ、のり）
ヤクルト４００ＬＴ：43kcal
ホットケーキ：138kcal



【ひるごはん】　計：670kcal

数の子うにのスパゲティ：580kcal
　（スパゲティ100g、数の子うに50g、玉ねぎ、エリンギ、牛乳、バター、しょうゆ）
桃：90kcal



【よるごはん】 計：630kcal

じゃがいもと玉ねぎのみそ汁：80kcal
手羽元と大根の煮物：230kcal　（手羽元2本）
にらともやし、エリンギの炒め物：155kcal
トマトサラダ：65kcal　（トマト、玉ねぎ、イタリアンドレッシング）
キャベツの塩もみ：20kcal　（キャベツ、塩、しょうが、しそ）
すいか：80kcal　


１日の総摂取カロリー（推定）：1970kcal

７月２日のお食事

かなりてきとーなカロリー計算をしております。
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。

就寝・AM3:00　 起床・AM8:35 　昼寝：PM6:50～PM8:45
体重・75.0kg（±0kg）
今日の飲み物：麦茶・DIETアミノカルピス・クリスタルガイザー スパークリングベリー


【あさごはん】　計：525kcal

ねぎとろ鉄火巻：482kcal　（酢飯、マグロ赤身、マグロ中落ち、小ねぎ、のり）
ヤクルト４００ＬＴ：43kcal

海苔巻き、自作。


【ひるごはん】　計：810kcal

野菜しおラーメン：521kcal　（サッポロ一番塩、焼豚、キャベツ、玉ねぎ、にんじん）

ミルクチョコレートチップ＠ゴディバ：289kcal
　なめらかなミルクチョコレートのベースに、軽やかな食感のチョコレートチップを加えました。
お中元でいただいたゴディバのアイス。ハーゲンダッツの『ショコラクラシック』のカロリーで代用。



【よるごはん】 計：1825kcal
千山苑にて

ユッケ：85kcal
レバ刺：60kcal
タン塩：300kcal
スジ焼：120kcal
上ミノ焼：145kcal
ホルモンセット：455kcal（レバ：135kcal　　ミノ：70kcal　　タン：150kcal　　ホルモン：100kcal）
チョレギ：120kcal
野菜焼：60kcal　（玉ねぎ、ピーマン、にんじん、かぼちゃ）
鳥クッパ：380kcal
コムタン（味見）：100kcal　




１日の総摂取カロリー（推定）：3160kcal

７月１日のお食事

かなりてきとーなカロリー計算をしております。
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。

就寝・AM3:00　 起床・AM8:35 　昼寝：PM6:50～PM8:45
体重・75.0kg（+0.4kg）
今日の飲み物：麦茶・DIETアミノカルピス・クリスタルガイザー スパークリングベリー


【あさごはん】　計：575kcal
焼豚炒飯：458kcal　（ごはん、焼豚、たまご、長ねぎ、小ねぎ、サラダ油、調味料）
コーンスープ：90kcal


【ひるごはん】　計：1675kcal
オステリア・ラ・ピリカにて

色々野菜のグリル：52kcal
イカと青豆のトマト煮：154kcal
ロースハムのカナッペ：80kcal
前菜（テリーヌ）：70kcal

パン：100kcal
アサリとキノコのペペロンチーノ：270kcal
マグロとメカジキ入りペンネ アラビアータ：180kcal
生ハム、ルッコラのピッツァ（3切れ）：474kcal
ピッツァ ナポレターナ（2切れ）：260kcal
紅茶（ガムシロップ）：35kcal



【よるごはん】 計：1040kcal

ごはん：336kcal
大根とエリンギのみそ汁：45kcal
マグロの刺身（赤身、中落ち）：100kcal
焼豚：75kcal
じゃがいもの煮物：90kcal
ガーリックトースト：140kcal
梅の甘露煮 牛乳割り：254kcal



１日の総摂取カロリー（推定）：3290kcal