６月３０日のお食事

かなりてきとーなカロリー計算をしております。
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。

就寝・AM3:30　 起床・AM10:10 　昼寝：PM11:30～PM2:30
体重・74.6kg（+0.4kg）
今日の飲み物：麦茶・DIETアミノカルピス・ファンタゼロ サイダー


【あさごはん】　計：570kcal

ぶっかけそうめん：570kcal
　（茶そうめん〔茹で・400g〕、かけつゆ〔めんつゆ、えのき、長ねぎ、大根おろし〕、小ねぎ


【ひるごはん】　計：655kcal

野菜みそラーメン：565kcal　　（サッポロ一番みそ、焼豚１枚、キャベツ、もやし、酢、ラー油）
桃 １個：90kcal


【よるごはん】 計：910kcal

焼豚炒飯：608kcal　（ごはん、焼豚、たまご、長ねぎ、小ねぎ、サラダ油、調味料）
ぶっかけそうめん：157kcal
　（茶そうめん〔茹で・100g〕、かけつゆ〔めんつゆ、えのき、長ねぎ、大根おろし〕、小ねぎ）
すいか：80kcal
チーズおかき ５つ：65kcal



１日の総摂取カロリー（推定）：2045kcal

６月２９日のお食事

かなりてきとーなカロリー計算をしております。
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。

就寝・AM3:30　 起床・AM10:15 　昼寝：PM11:30～PM2:30
体重・74.2kg（-0.8kg）
今日の飲み物：麦茶・DIETアミノカルピス・フォション ストレートティ



【あさごはん】　計：585kcal
イベリコ豚のトマトソース １ピース＠ドミノピザ：310kcal
桃 1/2個：45kcal
わらび餅＠ヤマザキ 3/4：230kcal


【ひるごはん】　計：730kcal
カレーライス：640kcal
　（ごはん１９５ｇ、カリー屋カレー〔辛口・178kcal〕、にんにくの天ぷら、福神漬け）
桃 1個：90kcal


【よるごはん】 計：870kcal

そば＆茶そうめん：590kcal
　（そば、茶そうめん、めんつゆ、錦糸卵、焼きなす、水菜、えのき、わかめ、
　　大根おろし、長ねぎ、小ねぎ）
焼豚＠吉澤：140kcal
トマトサラダ：60kcal
　（トマト、玉ねぎ、香味ゆずドレッシング）
すいか：80kcal

父さんのお土産、焼豚＠吉澤


１日の総摂取カロリー（推定）：2185kcal

６月２８日のお食事

かなりてきとーなカロリー計算をしております。
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。

就寝・AM5:30　 起床・AM10:00 　昼寝：PM9:10～PM9:50
体重・75.0kg（+0.2kg）
今日の飲み物：麦茶・DIETアミノカルピス


【あさごはん】　計：548kcal

ハムカツパン＠ファミリーマート：309kcal
おにぎり金芽米 群馬産上州牛の牛しぐれ煮＠ファミリーマート：196kcal
ヤクルト４００ＬＴ：43kcal

【ハムカツパン】
　昔ながらのハムカツを香辛料を効かせたスパイシーなソースで味付けし、
　ふんわりと柔らかくしっとりとしたパンでサンドしました。
【おにぎり金芽米 群馬産上州牛の牛しぐれ煮】
　脂がのった群馬産の「上州牛」を、旨みの深い醤油を使用し、しぐれ煮にしました。
　　※しょうが入り牛肉玉ねぎ煮入り。


【ひるごはん】　計：925kcal

焼鳥入り炒飯：925kcal
　（ごはん２３０ｇ、焼鳥〔ハツ・皮・もも〕、たまご、長ねぎ、ピーマン、焼き鳥のタレ、オリーブ油）

※自作です。


【よるごはん】 計：1240kcal

サーロインステーキピザ ２ピース＠ドミノピザ：534kcal
イベリコ豚のトマトソース ２ピース＠ドミノピザ：620kcal
フライドポテト：110kcal
サラダ：76kcal　
　（サニーレタス、わかめ、にんじん、ピーマン、キャベツ、水菜、玉ねぎ、シークワーサードレッシング）
さくらんぼ：20kcal

フライドポテトとサラダは家で用意。
ピザはドミノピザにて、夏のハーフ＆ハーフ（サーロインステーキピザ・イベリコ豚のトマトソース）
ネット＋着メロサイトのクーポンで２５％ＯＦＦ。
適当な面積比から、M⇒Lは約1.4倍で計算（当てになりませんが・・・）

サーロインステーキピザ　Mサイズ：190kcal
サーロインステーキ、ピンクペッパー、トリュフチーズ、グリルズッキーニ、ソテードオニオン、ステーキソース 　　　　　
　贅沢にカットした肉汁あふれるステーキを、香り豊かなトリュフチーズと、
　シャキシャキ食感のグリル野菜ともに。

イベリコ豚のトマトソース　Mサイズ：222kcal
イベリコ豚、ソテードオニオン、フレッシュバジル、パルメザンチーズ、トマト、ブラックオリーブ、トマトソース
　最上級のイベリコ豚＜ベジョータ＞を、フレッシュなトマトソースで。
　なめらかな脂の甘味が、口溶け良くひろがります。


１日の総摂取カロリー（推定）：2833kcal

６月２７日のお食事

かなりてきとーなカロリー計算をしております。
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。

就寝・AM2:30　 起床・AM・8:30 　昼寝：PM4:30～PM5:40
体重・74.8kg（+0.2kg）
今日の飲み物：麦茶・DIETアミノカルピス・コカコーラ ノーカロリーplus カテキン入り


【あさごはん】　計：110kcal
具だくさんのみそ汁：110kcal
　（大根、にんじん、豆腐、ごぼう、長ねぎ、なす、エリンギ、まいたけ、こんにゃく）


【ひるごはん】　計：790kcal
晴弘にて

冷やし支那そば：550kcal
　（中華麺、冷やしスープ、叉焼、煮玉子、海老、もやし、かいわれ、のり））
黄ニラのおひたし：25kcal
黒豚一口餃子：215kcal



【よるごはん】 計：1240kcal

ガーリックトースト：210kcal
チーズ盛り合わせ（kiri ハム風味、ブルーチーズ）：90kcal
具だくさんのみそ汁：110kcal
焼き鳥：600kcal
　（ハツ：74kcal　　レバ：46kcal　　ねぎま：72kcal　　つくね：70kcal
　　皮：165kcal　　 砂肝：43kcal 軟骨：50kcal　　もも：80kcal）
千切り野菜：50kcal　　（キャベツ、にんじん、特製辛味噌）
枝豆：80kcal
すいか：100kcal



１日の総摂取カロリー（推定）：2140kcal

６月２６日のお食事

かなりてきとーなカロリー計算をしております。
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。

就寝・AM2:00　 起床・AM・9:00 　昼寝：AM10:30～PM12:30
体重・74.6kg（-0.8kg）
今日の飲み物：麦茶・DIETアミノカルピス


【あさごはん】　計：375kcal

トマトリゾット風：375kcal
　（ごはん120g、ホールトマト、玉ねぎ、にんじん、ミックスビーンズ、ケチャップ、バター）



【ひるごはん】　計：635kcal

カレーそうめん：635kcal
　（そうめん100ｇ、カリー屋カレー〔辛口／178kcal〕、めんつゆ、長ねぎ、玉ねぎ、片栗粉）



【よるごはん】 計：900kcal

寿司：490kcal
　（いか：39kcal　　たこ：42kcal
 　まぐろ２貫：88kcal　　かに：38kcal 　 えび：45kcal　　ほたて：43kcal
    焼きサーモン：69kcal      しらす軍艦：37kcal　　うに軍艦：38kcal　　たまご：60kcal）
とうふと小ねぎのみそ汁：70kcal
コロッケ：190kcal
千切り野菜：20kcal　（キャベツ、にんじん、水菜）
すいか：100kcal
さくらんぼ：30kcal


１日の総摂取カロリー（推定）：1910kcal