６月２５日のお食事

かなりてきとーなカロリー計算をしております。
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。

就寝・AM2:30　 起床・AM・9:00 　昼寝：AM10:30～PM12:30
体重・75.4kg（+1.0kg）
今日の飲み物：麦茶・DIETアミノカルピス


【あさごはん】　計：675kcal

トマトリゾット風：547kcal
　（ごはん180g、トマトとなす、ほうれん草とミックスビーンズのアンチョビガーリック炒め、
　　ミックスビーンズ〔追加〕、ホールトマト、ケチャップ、Kiri ハム風味）
バナナ：85kcal
ヤクルト400ＬＴ：43kcal


【ひるごはん】　計：485kcal
そうめん：455kcal　
　（そうめん、めんつゆ、長ねぎ、小ねぎ、みょうが、しょうが、天かす、すりごま、粉のり）
さくらんぼ：30kcal


【よるごはん】 計：1385kcal

ライ麦パン：264kcal
麩と里芋のみそ汁：62kcal
馬刺し：110kcal
長ねぎと長いものかき揚げ：360kcal
　　（長ねぎ、長いも、貝柱ほぐし身缶）
にんにくの天ぷら：120kcal
千切り野菜とトマトのサラダ：75kcal　
　　（キャベツ、にんじん、水菜、トマト、シークワーサードレッシング）
メロン：18kcal
堂島ロール：122kcal
梅の甘露煮 牛乳割り：254kcal


１日の総摂取カロリー（推定）：2545kcal

６月２４日のお食事

かなりてきとーなカロリー計算をしております。
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。

就寝・AM3:00　 起床・AM・9:15 　昼寝：AM10:30～AM11:30 PM3:40～PM4:20
体重・74.4kg（+0.2kg）
今日の飲み物：麦茶・DIETアミノカルピス

【あさごはん】　計：480kcal
たまごかけごはん：437kcal   （ごはん２００ｇ、たまご、混ぜ込みわかめ、ちりめんじゃこ）
ヤクルト400ＬＴ：43kcal


【ひるごはん】　計：1095kcal
ねぎとろスパゲティ：865kcal　
  （スパゲティ１３０ｇ、ねぎとろ用まぐろ７０ｇ、しょうゆ、ポン酢、バター、小ねぎ、わさび）
ファンタ マスカット：230kcal

＜ねぎとろスパゲティのレシピ＞（ネット上のレシピをアレンジ）
１．パスタを茹でる。
２．まぐろ（ねぎとろ用）に醤油とポン酢を適量加えて混ぜる。
３．茹で上がったパスタを適度なオリーブオイルと少量のバターで炒める。
４．こしょう、醤油で味を調える。
５．パスタを皿に盛って、まぐろをのせて小ねぎを散らす。
６．好みでレモン汁を振りかけて完成！


【よるごはん】 計：1370kcal

ライ麦パン：264kcal
麩と里芋のみそ汁：62kcal
有頭海老のフライ 4/5：180kcal
コロッケ　1.5コ：285kcal
キャベツとにんじんの千切り：35kcal
トマトとなす、ほうれん草とミックスビーンズのアンチョビガーリック炒め：225kcal
じゃがいもの煮物：45kcal
自家製ガリ：10kcal
堂島ロール：122kcal
さくらんぼ：20kcal


１日の総摂取カロリー（推定）：2945kcal

６月２３日のお食事

かなりてきとーなカロリー計算をしております。
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。

就寝・AM2:30　 起床・AM8:45 　昼寝：AM11:10～PM1:40
体重・74.2kg（-0.2kg）
今日の飲み物：麦茶・DIETアミノカルピス・ファンタゼロ サイダー


【あさごはん】　計：230kcal
みそ汁ベースの汁ビーフン：230kcal
　（ビーフン〔147kcal〕、大根のみそ汁、まいたけ、小ねぎ、片栗粉、酢、ラー油）


【ひるごはん】　計：705kcal
カレーライス：505kcal　（ごはん２００ｇ、カリー屋カレー〔大辛・170kcal〕
シュークリーム＠ジョトォ：245kcal



【よるごはん】 計：1175kcal

ごはん：252kcal
なすのみそ汁：35kcal
まぐろの刺身：355kcal （大トロ、中トロ、赤身、たたき風）
キャベツと挽き肉のミルフィーユ〔195kcal〕 3／4＠ケーファー：146kcal
じゃがいもの煮物：135kcal
煮玉子：100kcal
冷奴：30kcal
堂島ロール：122kcal 約1.5cm分くらい。



１日の総摂取カロリー（推定）：2110kcal

６月２２日のお食事

かなりてきとーなカロリー計算をしております。
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。

就寝・AM2:30　 起床・AM10:00 　昼寝：AM11:20～PM1:00
体重・74.4kg（±0kg）
今日の飲み物：DIETアミノカルピス・十六茶


【あさごはん】　計：513kcal

トマト風味の焼きうどん：390kcal
　（うどん〔264kcal〕、ガーリックソテーのトマトエキス、まいたけ、小ねぎ、マーガリン）
麩と長ねぎのみそ汁：50kcal
ヤクルト400ＬＴ：43kcal
さくらんぼ：30kcal


【ひるごはん】　計：791kcal
セブンイレブンにて

味わい梅むすび：170kcal
とり五目：202kcal
熟成焼たらこ：169kcal

MAX COFFEE(500ml)：250kcal〔50kcal/100mlあたり〕


【よるごはん】 計：925kcal

マルゲリータ＠日本ハム 1／2枚：350kcal
大根のみそ汁：35kcal
から揚げサラダ：217kcal
　 （から揚げ、ポテト、サニーレタス、大根、にんじん、わかめ、ミックスビーンズ、香味ゆずドレッシング）
夏野菜のポークロール（正式商品名不明）＠ケーファー：120kcal
おくらとみょうがのじゃこ和え：30kcal
チーズ（ブルーチーズ・Kiri ハム風味）：135kcal
メロン：38kcal


１日の総摂取カロリー（推定）：2229kcal

６月２１日のお食事

かなりてきとーなカロリー計算をしております。
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。

就寝・AM4:00　 起床・AM9:45 　昼寝：AM11:00～PM1:00
体重・74.4kg（-0.2kg）
今日の飲み物：DIETアミノカルピス・十六茶


【あさごはん】　計：640kcal

ケチャップソースのオムスパゲティ：597kcal
　（スパゲティ85g、ハンバーグソース）（たまご、マーガリン、牛乳）、ケチャップ）
ヤクルト400ＬＴ：43kcal


【ひるごはん】　計：700kcal
カレーライス：539kcal　（ごはん200g、銀座キーマカレー：203kcal）
じゃがいものみそ汁：56kcal
チョコモナカジャンボ　ちょこっと：75kcal
さくらんぼ：30kcal


【よるごはん】 計：1035kcal

ライ麦パン：264kcal
から揚げプレート：451kcal
　　（から揚げ、ポテト、にんじんのグラッセ、グリーンレタス、カクテルソース）
トマトとほうれん草のアンチョビガーリックソテー：135kcal
アボカドの刺身：94kcal
Kiri ハム風味：61kcal
さくらんぼ：30kcal


１日の総摂取カロリー（推定）：2330kcal