毎日の食事日記、購入した食べ物や食べ歩きなどの記録でございます。
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フォサマック、服用成功。
．．．が、やはり寝が足りずに二度寝に突入。
最近は『ＧｏＧｏサタ』も『vs嵐』もまともに見てない気がする（二度寝してるから）
就寝・AM3:30 起床・AM9:20 昼寝・AM10:30～PM1:20
体重・74.2kg（+0.2kg）
今日の飲み物 ：ミネラルウォーター・ノーカロリーコカコーラ
―お食事Memo―
【あさごはん】
カリーパン：328kcal
バナナ１本：80kcal 計：408kcal
外はサクサク、中はもっちりとした生地に
野菜のうまみを引き出したカレールーをたっぷり詰めました。
甘みとコクのある上質な味わいです。
美味しい～♪と思ったら、1個168円と、お値段も張るのねwww
肉の感じはしないので野菜がメインのカレーかな？
甘めのカレーで朝食べるにはちょうど良かった．．．てか、もう１コ食えるわｗ
【ひるごはん】
おにぎり ５個：415kcal
（梅かつお：75kcal 塩ごま＋椎茸こんぶ昆布：90kcal
鮭フレーク＋混ぜ込みわかめ：80kcal
椎茸こんぶ＋混ぜ込みわかめ：90kcal ちりめん山椒：80kcal）
大根とにんじんのみそ汁：36kcal
梨：94kcal 計：545kcal
自作です。
１個当たり４０ｇのご飯を使用。
１つ１つ中身も変えて、いろいろな味が楽しめるように。
お箸でつまみミニおむすび・・・手で持って食べるよりも満足感あり。
昨日のみそ汁の残りには鶏鍋のだしをお玉で１杯加えてみる。
おぉ、鶏だしはいいわぁぁ・・・ｗ
梨。 しゃくしゃく。
【よるごはん】
玉ねぎのみそ汁：35kcal
鶏鍋：175kcal
あじの塩焼き：100kcal
牛たたき＠吉澤：120kcal
スペイン風オムレツ：195kcal
キャベツの塩昆布もみ：15kcal
梨：95kcal 計：735kcal
【鶏鍋】
鶏手羽元肉１本 ／ 木綿豆腐 ／ 白菜 ／ 大根 ／ 長ねぎ ／ ポン酢
【あじの塩焼き】
あじ ／ 大根おろし
【牛たたき】
牛肉 ／ 小ねぎ ／ 特製ポン酢
【スペイン風オムレツ】
たまご ／ 粉ふきいも ／ ほうれん草とショルダーベーコンのガーリックソテー ／ オリーブオイル
【キャベツの塩昆布もみ】
キャベツ ／ 塩昆布 ／ 塩 ／ しょうが ／ みょうが ／ 味の素
【梨】
新星 ／ あきづき
鶏鍋。
中身は昨日と同じもの。鶏手羽は１本。
相変わらずの鶏だしに味をしめ、思わず野菜追加しちゃったｗ
あじの塩焼き。
父さんが塩焼き用に下処理したものを持って帰ってきた。
１尾と半分、大根おろしをたっぷり添えて。
牛たたき。銀座・吉澤のお土産。
ＨＰにお値段が載っていないので、いまだに値段を知らない・・・
ただ、料理はなかなかの・・・うゎお！って感じです（爆）
スペイン風オムレツ
きれいに焼けてた。
ナイフ入刀のお役目を申し付けられました♪
昨日の残り物（粉ふきいも＆ほうれん草とベーコンのソテー）入りｗｗｗ
キャベツの塩昆布もみ。
お野菜補給。 今日はちょっと塩昆布が多かったなぁ。
最後は梨でシメ！！
総摂取カロリー（推定）：1688kcal
朝ごはんにカレーパンだからな・・・ｗ
今日は果物は食べたけど、お菓子なしです♪
．．．が、やはり寝が足りずに二度寝に突入。
最近は『ＧｏＧｏサタ』も『vs嵐』もまともに見てない気がする（二度寝してるから）
就寝・AM3:30 起床・AM9:20 昼寝・AM10:30～PM1:20
体重・74.2kg（+0.2kg）
今日の飲み物 ：ミネラルウォーター・ノーカロリーコカコーラ
―お食事Memo―
【あさごはん】
カリーパン：328kcal
バナナ１本：80kcal 計：408kcal
外はサクサク、中はもっちりとした生地に
野菜のうまみを引き出したカレールーをたっぷり詰めました。
甘みとコクのある上質な味わいです。
美味しい～♪と思ったら、1個168円と、お値段も張るのねwww
肉の感じはしないので野菜がメインのカレーかな？
甘めのカレーで朝食べるにはちょうど良かった．．．てか、もう１コ食えるわｗ
【ひるごはん】
おにぎり ５個：415kcal
（梅かつお：75kcal 塩ごま＋椎茸こんぶ昆布：90kcal
鮭フレーク＋混ぜ込みわかめ：80kcal
椎茸こんぶ＋混ぜ込みわかめ：90kcal ちりめん山椒：80kcal）
大根とにんじんのみそ汁：36kcal
梨：94kcal 計：545kcal
自作です。
１つ１つ中身も変えて、いろいろな味が楽しめるように。
お箸でつまみミニおむすび・・・手で持って食べるよりも満足感あり。
昨日のみそ汁の残りには鶏鍋のだしをお玉で１杯加えてみる。
おぉ、鶏だしはいいわぁぁ・・・ｗ
梨。 しゃくしゃく。
【よるごはん】
玉ねぎのみそ汁：35kcal
鶏鍋：175kcal
あじの塩焼き：100kcal
牛たたき＠吉澤：120kcal
スペイン風オムレツ：195kcal
キャベツの塩昆布もみ：15kcal
梨：95kcal 計：735kcal
【鶏鍋】
鶏手羽元肉１本 ／ 木綿豆腐 ／ 白菜 ／ 大根 ／ 長ねぎ ／ ポン酢
【あじの塩焼き】
あじ ／ 大根おろし
【牛たたき】
牛肉 ／ 小ねぎ ／ 特製ポン酢
【スペイン風オムレツ】
たまご ／ 粉ふきいも ／ ほうれん草とショルダーベーコンのガーリックソテー ／ オリーブオイル
【キャベツの塩昆布もみ】
キャベツ ／ 塩昆布 ／ 塩 ／ しょうが ／ みょうが ／ 味の素
【梨】
新星 ／ あきづき
鶏鍋。
中身は昨日と同じもの。鶏手羽は１本。
相変わらずの鶏だしに味をしめ、思わず野菜追加しちゃったｗ
あじの塩焼き。
父さんが塩焼き用に下処理したものを持って帰ってきた。
１尾と半分、大根おろしをたっぷり添えて。
牛たたき。銀座・吉澤のお土産。
ＨＰにお値段が載っていないので、いまだに値段を知らない・・・
ただ、料理はなかなかの・・・うゎお！って感じです（爆）
スペイン風オムレツ
ナイフ入刀のお役目を申し付けられました♪
昨日の残り物（粉ふきいも＆ほうれん草とベーコンのソテー）入りｗｗｗ
キャベツの塩昆布もみ。
お野菜補給。 今日はちょっと塩昆布が多かったなぁ。
最後は梨でシメ！！
総摂取カロリー（推定）：1688kcal
朝ごはんにカレーパンだからな・・・ｗ
今日は果物は食べたけど、お菓子なしです♪
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就寝・AM3:30 起床・AM9:40 昼寝・なし
体重・74.0kg（+0.2kg）
今日の飲み物 ：ミネラルウォーター・ノーカロリーコカコーラ
―お食事Memo―
【あさごはん】
半熟ソーセージエッグマフィン：250kcal（マヨを抜いてケチャップをプラス）
（半熟ソーセージエッグマフィン 273kcal－マヨ：53kcal ＋ケチャップ：30kcal）
バナナ１本：80kcal 計：340kcal
【半熟ソーセージエッグマフィン】 273kcal
マフィン ボロニアソーセージ たまご マヨネーズで構成されてます。
旨み豊かなボロニアソーセージの上に、トローリとした半熟風目玉焼。
かくし味のマヨネーズが味わいをいっそう深めます。
ぺローンと目玉焼をはずすと、マヨネーズが！
隠し味どころじゃなく塗り塗り・・・あ。目玉焼には隠れてたかｗ
味も見ずにていねいに剥がし、代わりにケチャップをつけて食べた。
マフィン生地が甘いので、アメリカンドッグみたいな味がした。
【ひるごはん】
そうめん：450kcal
（そうめん：340kcal めんつゆ：45kcal 小ねぎ・みょうが・しょうが：5kcal すりごま：60kcal）
梨：60kcal 計：510kcal
【そうめん】
そうめん ／ めんつゆ ／ 薬味（小ねぎ・みょうが・しょうが・すりごま）
【梨】
そうめん、食べたかった。１人100g（乾麺・２束）です。
前までは２人で５束という時期もあったけど、今日は２人で４束。
かなり満腹～☆
勧められた梨を４かけ・・・お腹いっぱいなのに食べちゃったよｗ
【よるごはん】
大根とにんじんのみそ汁：36kcal
鶏鍋：264kcal
ほうれん草とショルダーベーコンのガーリックソテー：75kcal
粉ふきいも：80kcal 計：455kcal
【大根とにんじんのみそ汁】
大根 ／ にんじん ／ 味噌 ／ 粉末だし
【鶏鍋】
鶏手羽元肉２本 ／ 木綿豆腐 ／ 白菜 ／ 大根 ／ 長ねぎ ／ ポン酢
【ほうれん草とベーコンのガーリックソテー】
ほうれん草 ／ ショルダーベーコン ／ にんにく ／ オリーブオイル ／ 塩コショウ
【粉ふきいも】
じゃがいも ／ 塩コショウ
にんじんだけのみそ汁は味気ないけど、大根がいいクッションになる。
野菜から出る味でいつもより甘めのみそ汁。天然の甘みですｗ
最終兵器『鍋』（爆） 家土鍋の時期がやってきた♪
牡蠣食べたかったけど、明日のたまごの特売に合わせて購入予定。
今日の鍋は昆布だしで鶏手羽元がメイン。
木綿豆腐と白菜１枚、大根が厚さ3cm分くらい、長ねぎ3cm×3本。
ほうれん草とベーコン。
昨日、冷凍から出したベーコンが残っていたのかな？
鍋と粉ふきいも、両方ともノンオイルなので、ここで少々の油分を摂取。
風邪予防のにんにくも補給・・・
粉ふきいも。
煮るよりも、さっぱり塩コショウ味で食べたかった。
鶏から出ただしが美味しくて、
食事のシメにポン酢とすだち果汁をちょっと入れてだし割って取り皿３杯・・・ｗ
おかげでお腹が満たされデザートいらず。
鶏の皮からコラーゲンも溶け出しているはずなので吸収率もいいかな？
総摂取カロリー（推定）：1305kcal
鍋の威力、恐るべしｗ
朝のマフィンの分を取り戻すほどの低カロリー・・・
その割には満足感がハンパない。
家族が飽きない限り、定期的にメニューに取り入れていただきたい。
体重・74.0kg（+0.2kg）
今日の飲み物 ：ミネラルウォーター・ノーカロリーコカコーラ
―お食事Memo―
【あさごはん】
半熟ソーセージエッグマフィン：250kcal（マヨを抜いてケチャップをプラス）
（半熟ソーセージエッグマフィン 273kcal－マヨ：53kcal ＋ケチャップ：30kcal）
バナナ１本：80kcal 計：340kcal
マフィン ボロニアソーセージ たまご マヨネーズで構成されてます。
旨み豊かなボロニアソーセージの上に、トローリとした半熟風目玉焼。
かくし味のマヨネーズが味わいをいっそう深めます。
ぺローンと目玉焼をはずすと、マヨネーズが！
隠し味どころじゃなく塗り塗り・・・あ。目玉焼には隠れてたかｗ
味も見ずにていねいに剥がし、代わりにケチャップをつけて食べた。
マフィン生地が甘いので、アメリカンドッグみたいな味がした。
【ひるごはん】
そうめん：450kcal
（そうめん：340kcal めんつゆ：45kcal 小ねぎ・みょうが・しょうが：5kcal すりごま：60kcal）
梨：60kcal 計：510kcal
【そうめん】
そうめん ／ めんつゆ ／ 薬味（小ねぎ・みょうが・しょうが・すりごま）
【梨】
そうめん、食べたかった。１人100g（乾麺・２束）です。
前までは２人で５束という時期もあったけど、今日は２人で４束。
かなり満腹～☆
勧められた梨を４かけ・・・お腹いっぱいなのに食べちゃったよｗ
【よるごはん】
大根とにんじんのみそ汁：36kcal
鶏鍋：264kcal
ほうれん草とショルダーベーコンのガーリックソテー：75kcal
粉ふきいも：80kcal 計：455kcal
【大根とにんじんのみそ汁】
大根 ／ にんじん ／ 味噌 ／ 粉末だし
【鶏鍋】
鶏手羽元肉２本 ／ 木綿豆腐 ／ 白菜 ／ 大根 ／ 長ねぎ ／ ポン酢
【ほうれん草とベーコンのガーリックソテー】
ほうれん草 ／ ショルダーベーコン ／ にんにく ／ オリーブオイル ／ 塩コショウ
【粉ふきいも】
じゃがいも ／ 塩コショウ
にんじんだけのみそ汁は味気ないけど、大根がいいクッションになる。
野菜から出る味でいつもより甘めのみそ汁。天然の甘みですｗ
最終兵器『鍋』（爆） 家土鍋の時期がやってきた♪
牡蠣食べたかったけど、明日のたまごの特売に合わせて購入予定。
今日の鍋は昆布だしで鶏手羽元がメイン。
木綿豆腐と白菜１枚、大根が厚さ3cm分くらい、長ねぎ3cm×3本。
ほうれん草とベーコン。
昨日、冷凍から出したベーコンが残っていたのかな？
鍋と粉ふきいも、両方ともノンオイルなので、ここで少々の油分を摂取。
風邪予防のにんにくも補給・・・
粉ふきいも。
煮るよりも、さっぱり塩コショウ味で食べたかった。
鶏から出ただしが美味しくて、
食事のシメにポン酢とすだち果汁をちょっと入れてだし割って取り皿３杯・・・ｗ
おかげでお腹が満たされデザートいらず。
鶏の皮からコラーゲンも溶け出しているはずなので吸収率もいいかな？
総摂取カロリー（推定）：1305kcal
鍋の威力、恐るべしｗ
朝のマフィンの分を取り戻すほどの低カロリー・・・
その割には満足感がハンパない。
家族が飽きない限り、定期的にメニューに取り入れていただきたい。
寝たんだけど、寝たりなぁぁぁ～い！
午後から出掛けるかも？と、ちょっと気力充電・・・☆
就寝・AM3:30 起床・AM9:40 昼寝・AM11:00～PM1:20
体重・73.8kg（-0.2kg）
今日の飲み物 ：ノーカロリーコカコーラ・おーいお茶・DIETアミノカルピス・くりほうじ茶
―お食事Memo―
【あさごはん】
バナナ：80kcal
トマトスープ：54kcal
（キャベツのみそ汁：25kcal 熟トマト：23kcal コンソメ＆粉末だし：6kcal）
ラスク２枚：56kcal 計：190kcal
いつものバナナ。
トマトジュースが残っていたので、みそ汁に足してみた。
キャベツ入りの和風味スープにリメイク☆
朝からラスク行っちゃいましたwww
【ひるごはん】
謹製 和歌山味の一品 中華そば（醤油とんこつ味）：435kcal
＋（ラー油：27kcal 長ねぎ：3kcal）
梨：70kcal
キウイ：5kcal 計：540kcal
【謹製 和歌山味の一品 中華そば】
謹製 和歌山味の一品 中華そば（醤油とんこつ味） ／ ラー油 ／ 長ねぎ
コクがあるのに飲みやすい醤油豚骨スープをお楽しみください。
ラー油＋長ねぎを入れてみた。
味付豚肉・メンマ・ねぎ・なると入り・・・うーん、チープwww
パッケージの写真はあくまでもイメージですな。
でも、『醤油豚骨』にしてはあっさり食べられた。
梨５切れ、キウイ１切れで昼ごはんはシメ！
【帰りに・・・】
くりほうじ茶＠ナチュラルローソン：0kcal
350mlのホット。
フロリダオレンジジュース（キッズドリンク）＠ミスタードーナツ：45kcal
ミスタードーナツでおもちゃセットを２つ買ったので、ドリンクも２個来たwww
烏龍茶だけでは能がないので、久々にオレンジジュースを注文。
少し小さいサイズなのでカロリーは1/2で計算。
生意気にもツブツブだ（笑）！！ 濃厚なオレンジジュースを飲むのは久々♪
【よるごはん】
マルゲリータ：390kcal
ガーリックトースト：120kcal
スクランブルエッグ：285kcal
シーザーサラダ：15kcal
キウイ：30kcal 計：840kcal
【マルゲリータ】
マルゲリータ＠日本ハム ／ モッツァレラチーズ ／ トマト
【ガーリックトースト】
食パン（８枚切） ／ ガーリックバター ／ バジル
【スクランブルエッグ】
たまご ／ ショルダーベーコン ／ 牛乳 ／ バジル・香辛料 ／ オリーブオイル
【シーザーサラダ】
レタス ／ イタリアンドレッシング ／ パルメザンチーズ
【キウイ】
マルゲリータ。
買ってあった冷蔵ピザ。
モッツァレラチーズとトマトを乗せて焼いてもらった。
シンプルなものを買ってきて、好きなものをトッピングっていうのもあり！
チーズのとろけ具合がいい感じでした。 トロトロ～♪
ガーリックトースト。
冷蔵庫に入れた食パンと作り置きのガーリックバターで。
ピザ＆ガーリックトースト・・・炭水化物ばっかりだなwww
スクランブルエッグ。
ベーコンエッグという案も出たけれど、ミスドで買ったものとダブるので。
明らかにこちらのほうが高カロリーではあるけれど、食べたかったんだ・・・
シーザーサラダ。
レタスをちぎってドレッシングとパルメザンチーズ、バジルをかけただけ。
今日の貴重な野菜補給源です。
総摂取カロリー（推定）：1615kcal
ジュース飲んじゃった☆
カップラーメンも比較的こってりしたものを選んだしなぁ・・・
夜は炭水化物と脂質が多め。
とりあえず、明日から2日間はミスドな朝ごはんです。
半熟エッグマフィンにカリーパン・・・カロリー高いなぁ・・・（苦笑）
午後から出掛けるかも？と、ちょっと気力充電・・・☆
就寝・AM3:30 起床・AM9:40 昼寝・AM11:00～PM1:20
体重・73.8kg（-0.2kg）
今日の飲み物 ：ノーカロリーコカコーラ・おーいお茶・DIETアミノカルピス・くりほうじ茶
―お食事Memo―
【あさごはん】
バナナ：80kcal
トマトスープ：54kcal
（キャベツのみそ汁：25kcal 熟トマト：23kcal コンソメ＆粉末だし：6kcal）
ラスク２枚：56kcal 計：190kcal
いつものバナナ。
トマトジュースが残っていたので、みそ汁に足してみた。
キャベツ入りの和風味スープにリメイク☆
朝からラスク行っちゃいましたwww
【ひるごはん】
謹製 和歌山味の一品 中華そば（醤油とんこつ味）：435kcal
＋（ラー油：27kcal 長ねぎ：3kcal）
梨：70kcal
キウイ：5kcal 計：540kcal
謹製 和歌山味の一品 中華そば（醤油とんこつ味） ／ ラー油 ／ 長ねぎ
コクがあるのに飲みやすい醤油豚骨スープをお楽しみください。
ラー油＋長ねぎを入れてみた。
味付豚肉・メンマ・ねぎ・なると入り・・・うーん、チープwww
パッケージの写真はあくまでもイメージですな。
でも、『醤油豚骨』にしてはあっさり食べられた。
梨５切れ、キウイ１切れで昼ごはんはシメ！
【帰りに・・・】
くりほうじ茶＠ナチュラルローソン：0kcal
350mlのホット。
フロリダオレンジジュース（キッズドリンク）＠ミスタードーナツ：45kcal
ミスタードーナツでおもちゃセットを２つ買ったので、ドリンクも２個来たwww
烏龍茶だけでは能がないので、久々にオレンジジュースを注文。
少し小さいサイズなのでカロリーは1/2で計算。
生意気にもツブツブだ（笑）！！ 濃厚なオレンジジュースを飲むのは久々♪
【よるごはん】
マルゲリータ：390kcal
ガーリックトースト：120kcal
スクランブルエッグ：285kcal
シーザーサラダ：15kcal
キウイ：30kcal 計：840kcal
【マルゲリータ】
マルゲリータ＠日本ハム ／ モッツァレラチーズ ／ トマト
【ガーリックトースト】
食パン（８枚切） ／ ガーリックバター ／ バジル
【スクランブルエッグ】
たまご ／ ショルダーベーコン ／ 牛乳 ／ バジル・香辛料 ／ オリーブオイル
【シーザーサラダ】
レタス ／ イタリアンドレッシング ／ パルメザンチーズ
【キウイ】
マルゲリータ。
買ってあった冷蔵ピザ。
モッツァレラチーズとトマトを乗せて焼いてもらった。
シンプルなものを買ってきて、好きなものをトッピングっていうのもあり！
チーズのとろけ具合がいい感じでした。 トロトロ～♪
ガーリックトースト。
冷蔵庫に入れた食パンと作り置きのガーリックバターで。
ピザ＆ガーリックトースト・・・炭水化物ばっかりだなwww
スクランブルエッグ。
ベーコンエッグという案も出たけれど、ミスドで買ったものとダブるので。
明らかにこちらのほうが高カロリーではあるけれど、食べたかったんだ・・・
シーザーサラダ。
レタスをちぎってドレッシングとパルメザンチーズ、バジルをかけただけ。
今日の貴重な野菜補給源です。
総摂取カロリー（推定）：1615kcal
ジュース飲んじゃった☆
カップラーメンも比較的こってりしたものを選んだしなぁ・・・
夜は炭水化物と脂質が多め。
とりあえず、明日から2日間はミスドな朝ごはんです。
半熟エッグマフィンにカリーパン・・・カロリー高いなぁ・・・（苦笑）
昼寝なし！！ よるごはん後から頭痛・・・（汗）
寝ておけばよかったかなー・・・
就寝・AM3:30 起床・AM9:40 昼寝・なし
体重・74.0kg（-0.6kg）
今日の飲み物 ：ノーカロリーコカコーラ・おーいお茶
―お食事Memo―
【あさごはん】
薄皮モカコーヒークリームパン：131kcal
バナナ：80kcal
梨（あきづき・南水）：35kcal
ラスク１枚：28kcal 計：274kcal
薄皮パンが残ってた！！！
昨日のうちに速やかに冷蔵庫に入れておいた。
中身がどっしりクリームなので、冷やしても美味しい。
パンとバナナ１本を交換・・・になってないかｗ
梨は剥いてあったものを１切れずつ。
いただき物のラスクを気に入ってしまって、ついつい手が出てしまう。
【ひるごはん】
カレーライス
（ごはん 230g：386kcal 銀座カリー（辛口）：346kcal）
十勝バターレーズンスティック 1/3 ：38kcal 計：770kcal
のんびりしすぎて、食べ始めたのが３時過ぎ・・・
黒こしょう＋ホットチリを加えて辛さ増し増しのつもりだったけど、
そんなに辛くなってなかったなー（笑）
母さんがつまんでいたレーズンスティックを１／３ちぎってもらう。
バターの風味がなんともいえない・・・☆
あー、クロワッサン食べたくなった。
【おやつ】
ラスク２枚：56kcal／１枚あたり28kcal
手を出してはいけないと思いつつ、
ひるごはん終了後、３０分・・・パリパリ。
【よるごはん】
キャベツのみそ汁：25kcal
カツとじ：410kcal
冷奴：93kcal
らっきょう醤油漬：25kcal
梨：47kcal 計：600kcal
【カツとじ】
ロースカツ＠まい泉 ／ たまご ／ 玉ねぎ ／ 調味料（ラカント、醤油、だし、油．．．） ／ 小ねぎ
【冷奴】
木綿豆腐 ／ 小ねぎ ／ しょうゆ
【らっきょう醤油漬】
【梨】
あきづき ／ 新星 ／ 南水
かつとじ。
「食べたい！」とまい泉のカツをリクエスト。ぜいたくじゃｗ
買ってきたのはいいけれど、外食続きで今日まで延び延び・・・
今日は砂糖ではなく、羅漢と（カロリーゼロ甘味料）を使用。
部位はロースだったけど、砂糖分のカロリーカットはしてあります。
だしも多めだったので、そちらに油が流れ出て・・・ないかｗ？
冷奴。
小ねぎ・しょうゆでシンプルに。
らっきょう醤油漬。
PAのお土産で買ったもの。けっこう気に入ってる。
らっきょうは血液サラサラ・・・だっけ？
食後のデザートに梨を剥いておいてくれたので、
これでおしまい！と思っていたけど、ご厚意いただきましたｗ
総摂取カロリー（推定）：1700kcal
昼のお米は残りをそのまま使ったから、本来なら80g(-135kcal)は削れたなｗｗｗ
レトルトをカリー屋カレーにしたり（-150kcal)、
ラスク（計３枚、-84kcal)を止めていればもう少しカロリーは低かったわｗ
その他もろもろ、菓子パンに手を出さなければ400kcalは削れる。
・・・ま、息が詰まるのでやらないけどねーｗｗｗ
果物も１日一回だと、相当のカロリーカットに・・・ま、やらないけどねー（爆）
ちょっと、食べるリズムが付いてきたから調子に乗ってきた。
食うとこは食う、抑えるところは抑える。
間食は減ってきた。ポテチチョコ断ち（菓子パンを除く）は順調。
寝ておけばよかったかなー・・・
就寝・AM3:30 起床・AM9:40 昼寝・なし
体重・74.0kg（-0.6kg）
今日の飲み物 ：ノーカロリーコカコーラ・おーいお茶
―お食事Memo―
【あさごはん】
薄皮モカコーヒークリームパン：131kcal
バナナ：80kcal
梨（あきづき・南水）：35kcal
ラスク１枚：28kcal 計：274kcal
薄皮パンが残ってた！！！
昨日のうちに速やかに冷蔵庫に入れておいた。
中身がどっしりクリームなので、冷やしても美味しい。
パンとバナナ１本を交換・・・になってないかｗ
梨は剥いてあったものを１切れずつ。
いただき物のラスクを気に入ってしまって、ついつい手が出てしまう。
【ひるごはん】
カレーライス
（ごはん 230g：386kcal 銀座カリー（辛口）：346kcal）
十勝バターレーズンスティック 1/3 ：38kcal 計：770kcal
のんびりしすぎて、食べ始めたのが３時過ぎ・・・
黒こしょう＋ホットチリを加えて辛さ増し増しのつもりだったけど、
そんなに辛くなってなかったなー（笑）
母さんがつまんでいたレーズンスティックを１／３ちぎってもらう。
バターの風味がなんともいえない・・・☆
あー、クロワッサン食べたくなった。
【おやつ】
ラスク２枚：56kcal／１枚あたり28kcal
手を出してはいけないと思いつつ、
ひるごはん終了後、３０分・・・パリパリ。
【よるごはん】
キャベツのみそ汁：25kcal
カツとじ：410kcal
冷奴：93kcal
らっきょう醤油漬：25kcal
梨：47kcal 計：600kcal
【カツとじ】
ロースカツ＠まい泉 ／ たまご ／ 玉ねぎ ／ 調味料（ラカント、醤油、だし、油．．．） ／ 小ねぎ
【冷奴】
木綿豆腐 ／ 小ねぎ ／ しょうゆ
【らっきょう醤油漬】
【梨】
あきづき ／ 新星 ／ 南水
かつとじ。
「食べたい！」とまい泉のカツをリクエスト。ぜいたくじゃｗ
買ってきたのはいいけれど、外食続きで今日まで延び延び・・・
今日は砂糖ではなく、羅漢と（カロリーゼロ甘味料）を使用。
部位はロースだったけど、砂糖分のカロリーカットはしてあります。
だしも多めだったので、そちらに油が流れ出て・・・ないかｗ？
冷奴。
小ねぎ・しょうゆでシンプルに。
らっきょう醤油漬。
PAのお土産で買ったもの。けっこう気に入ってる。
らっきょうは血液サラサラ・・・だっけ？
食後のデザートに梨を剥いておいてくれたので、
これでおしまい！と思っていたけど、ご厚意いただきましたｗ
総摂取カロリー（推定）：1700kcal
昼のお米は残りをそのまま使ったから、本来なら80g(-135kcal)は削れたなｗｗｗ
レトルトをカリー屋カレーにしたり（-150kcal)、
ラスク（計３枚、-84kcal)を止めていればもう少しカロリーは低かったわｗ
その他もろもろ、菓子パンに手を出さなければ400kcalは削れる。
・・・ま、息が詰まるのでやらないけどねーｗｗｗ
果物も１日一回だと、相当のカロリーカットに・・・ま、やらないけどねー（爆）
ちょっと、食べるリズムが付いてきたから調子に乗ってきた。
食うとこは食う、抑えるところは抑える。
間食は減ってきた。ポテチチョコ断ち（菓子パンを除く）は順調。
まいすりを半錠にしたら寝そびれた・・・orz
本格的な冬を迎える前に少し量の調節を・・・と思ったら、１錠が適正量ってことか。
いつもなら絶対に気が付かない早朝のメールは知っている。
でも、おにぃが出勤したのは知らない・・・
寝たか寝てないんだか、わからない感じのけだるい目覚めとなりました。
これはもう・・・二度寝で調整するしかないっす。
就寝・？ ウトウト 起床・AM9:20 昼寝・AM10:20～PM1:40
体重・74.6kg（+0.2kg）
今日の飲み物 ：DTETアミノカルピス・ノーカロリーコカコーラ・おーいお茶
―お食事Memo―
【あさごはん】
バナナ：80kcal
梨（あきづき・南水・新星）：115kcal 計：195kcal
果物三昧。
水分もたっぷり摂ったので、二度寝の最中も数回トイレに起きたｗ
出掛けないなら、むくみ取りにはもってこいの方法かも。
ただし、カリウムの摂り過ぎは注意。
【ひるごはん】
天むす＠地雷也：291kcal（３つ）
わかめご飯おむすび＠自作：150kcal（２つ）
キウイ：84kcal 計：525kcal
昨日のお土産、地雷也の天むす（5個入り）
紙袋。
天むすを竹皮に包んだものが入ってます。
【天むす】＠地雷也 １つ：97kcal
ごはん ／ 小海老天
【わかめご飯おむすび】＠自作 １つ：75kcal
ごはん ／ 混ぜ込みわかめ ／ 醤油ごま ／ ちりめんじゃこ
2人で分けて食べようと、
『混ぜ込みわかめ』とごま・ちりめんじゃこを混ぜたおむすびを作った。
地雷也の天むすと大きさも合わせてみました♪
一口サイズの小海老の天ぷら。
思ったよりも油っこくないから、パクパク食べられる。
冷えても美味しいってすごい！
【キウイ】
りんごのおかげで熟してます。食べごろ～！
【よるごはん】
じゃがいもと玉ねぎのみそ汁：66kcal
鮭の塩焼き：92kcal
チーズオムレツ：120kcal
なす田楽（加茂なす＆米なす）：140kcal
カプレーゼ：115kcal
もやしとわかめ、おくらの和え物：25kcal
ラスク４枚：112kcal／１枚あたり28kcal 計：670kcal
【じゃがいもと玉ねぎのみそ汁】
じゃがいも ／ 玉ねぎ ／ みそ ／ 粉末だし
【鮭の塩焼き】
塩鮭 ／ 大根おろし
【チーズオムレツ】
たまご ／ パルメザンチーズ ／ バター ／ ケチャップ
【なす田楽】
加茂なす ／ 米なす ／ 甘辛みそ ／ 揚げ油
【カプレーゼ】
モッツァレラチーズ ／ トマト ／ オリーブオイル ／ 乾燥バジル
【もやしとわかめ、おくらの和え物】
もやし ／ わかめ ／ おくら ／ ポン酢
【シュガーラスク】
今日は米抜き。そのかわり、みそ汁のじゃがいもで炭水化物摂取。
鮭。２切れを３人で分けた。 大根おろしをたっぷり添えて。
チーズオムレツ。 たまごがたくさんあるというのでオムレツに。
なす田楽。 加茂なすと米なす、味比べ。
加茂なすは大きすぎて、火の通りが甘かった・・・ｗ
でも、どちらも美味しかった。 最近、田楽がお気に入り。
カプレーゼ。 これも続いてますわwww
いいトマトを買ってきたらしく、味が濃くて程よい酸味で満足。
和え物。 オムレツのバターと田楽の揚げ油、カプレーゼのオイル。
かなりの油を使っているので、ごま油は使用せずにポン酢のみであっさりと。
総摂取カロリー（推定）：1390kcal
夜はいつもより１人多かったのもあって、
メインどころ（たんぱく源）が増えたなーｗ
まぁ、このくらいなら許容範囲内。
よるごはん前には７３．８ｋｇをマーク。
ピークは７６kgだったので、結果は出てきているかも。
本格的な冬を迎える前に少し量の調節を・・・と思ったら、１錠が適正量ってことか。
いつもなら絶対に気が付かない早朝のメールは知っている。
でも、おにぃが出勤したのは知らない・・・
寝たか寝てないんだか、わからない感じのけだるい目覚めとなりました。
これはもう・・・二度寝で調整するしかないっす。
就寝・？ ウトウト 起床・AM9:20 昼寝・AM10:20～PM1:40
体重・74.6kg（+0.2kg）
今日の飲み物 ：DTETアミノカルピス・ノーカロリーコカコーラ・おーいお茶
―お食事Memo―
【あさごはん】
バナナ：80kcal
梨（あきづき・南水・新星）：115kcal 計：195kcal
果物三昧。
水分もたっぷり摂ったので、二度寝の最中も数回トイレに起きたｗ
出掛けないなら、むくみ取りにはもってこいの方法かも。
ただし、カリウムの摂り過ぎは注意。
【ひるごはん】
天むす＠地雷也：291kcal（３つ）
わかめご飯おむすび＠自作：150kcal（２つ）
キウイ：84kcal 計：525kcal
昨日のお土産、地雷也の天むす（5個入り）
天むすを竹皮に包んだものが入ってます。
【天むす】＠地雷也 １つ：97kcal
ごはん ／ 小海老天
【わかめご飯おむすび】＠自作 １つ：75kcal
ごはん ／ 混ぜ込みわかめ ／ 醤油ごま ／ ちりめんじゃこ
2人で分けて食べようと、
『混ぜ込みわかめ』とごま・ちりめんじゃこを混ぜたおむすびを作った。
地雷也の天むすと大きさも合わせてみました♪
一口サイズの小海老の天ぷら。
思ったよりも油っこくないから、パクパク食べられる。
冷えても美味しいってすごい！
【キウイ】
りんごのおかげで熟してます。食べごろ～！
【よるごはん】
じゃがいもと玉ねぎのみそ汁：66kcal
鮭の塩焼き：92kcal
チーズオムレツ：120kcal
なす田楽（加茂なす＆米なす）：140kcal
カプレーゼ：115kcal
もやしとわかめ、おくらの和え物：25kcal
ラスク４枚：112kcal／１枚あたり28kcal 計：670kcal
【じゃがいもと玉ねぎのみそ汁】
じゃがいも ／ 玉ねぎ ／ みそ ／ 粉末だし
【鮭の塩焼き】
塩鮭 ／ 大根おろし
【チーズオムレツ】
たまご ／ パルメザンチーズ ／ バター ／ ケチャップ
【なす田楽】
加茂なす ／ 米なす ／ 甘辛みそ ／ 揚げ油
【カプレーゼ】
モッツァレラチーズ ／ トマト ／ オリーブオイル ／ 乾燥バジル
【もやしとわかめ、おくらの和え物】
もやし ／ わかめ ／ おくら ／ ポン酢
【シュガーラスク】
今日は米抜き。そのかわり、みそ汁のじゃがいもで炭水化物摂取。
鮭。２切れを３人で分けた。 大根おろしをたっぷり添えて。
チーズオムレツ。 たまごがたくさんあるというのでオムレツに。
なす田楽。 加茂なすと米なす、味比べ。
加茂なすは大きすぎて、火の通りが甘かった・・・ｗ
でも、どちらも美味しかった。 最近、田楽がお気に入り。
カプレーゼ。 これも続いてますわwww
いいトマトを買ってきたらしく、味が濃くて程よい酸味で満足。
和え物。 オムレツのバターと田楽の揚げ油、カプレーゼのオイル。
かなりの油を使っているので、ごま油は使用せずにポン酢のみであっさりと。
総摂取カロリー（推定）：1390kcal
夜はいつもより１人多かったのもあって、
メインどころ（たんぱく源）が増えたなーｗ
まぁ、このくらいなら許容範囲内。
よるごはん前には７３．８ｋｇをマーク。
ピークは７６kgだったので、結果は出てきているかも。