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お土産でいただいたずんだ大福・・・消費期限まで時間が！と、ついつい。
梨農家直送の梨・・・味見程度ですが・・・
とどめに外食、しかも鍋です。箸は進みますわｗ
昨日の興奮を収めるための睡眠もたっぷり・・・
就寝・AM3:00頃 起床・AM10:15 昼寝・AM11:00～PM1:40
体重・74.4kg（±0kg）
今日の飲み物 ：DTETアミノカルピス・ノーカロリーコカコーラ
―お食事Memo―
【あさごはん】
バナナ：160kcal 計：160kcal
久々にバナナのみでスタート。
バナナのほかにもキウイ、梨・・・
果物がふんだんにあるから、ローテーションを組んで消費していこう。
【ひるごはん】
カレーライス
（ごはん：245kcal カリー屋チキンカレー＜辛口＞：193kcal
ずんだ大福：210kcal
梨（あきづき・南水・新星）：87kcal 計：735kcal
ひるごはん後に母さんが出掛けると言うので、寝る前に算段。
レトルトカレーでササッとごはん。
昨日いただいた山形土産のずんだ大福をモシャモシャ。
送ってもらった梨を３種類２かけずつ味見。
【よるごはん】
美々卯＠銀座にて
お造り盛合わせ：72kcal
鴨のあぶり焼き（3枚)：156kcal
そば寿司(3つ)：162cal
うどんすき：620kcal 計：1010kcal
【お造り盛合わせ】
まぐろ ／ イカ ／ 鯛 ／ ウニ
【鴨のあぶり焼き】
鴨 ／ エリンギ ／ レタス ／ ミニトマト
【そば寿司】
そば ／ 海老天 ／ 椎茸 ／ きゅうり ／ 焼穴子 ／ しそ
【うどんすき】
うどん ／ 鶏肉 ／ 海老 ／ ハマグリ ／ ひろうす ／ 湯葉
野菜（白菜巻・にんじん・しいたけ・三つ葉・里芋・大根）／ 餅 ／ だし
美々卯に行ってきた。
みんなで鍋をつつくと言うのは、箸が止まらず調整不可能ｗ
炭水化物、肉、魚、貝、野菜、豆製品・・・と満遍なくいただきました。
【おうちで】
キウイ ２／３個：50kcal
総摂取カロリー（推定）：1955kcal
うーんと・・・・・・昨日のライブまでドタバタだったので頭が働かなかったｗ
とりあえず、明日から少し気をつける（つもり）
一度途切れるとユルユルになってしまうからなぁ・・・（苦笑）
興奮・・・？により寝付くのが遅く、朝も少し出遅れ・・・ｗ
出発の時間までに4時間の間隔があかず、車中でひるごはん。
ライブ終わりにショッピングモールに寄ったため、よるごはんも９時半頃になりました。
就寝・AM3:30頃 起床・AM9:30 昼寝・ AM10:00～PM12:20
体重・74.4kg（+0.2kg）
今日の飲み物 ：ミネラルウォーター・生茶 のど涼み・爽健美茶 五穀・ファンタ ゼロ レモン（
―お食事Memo―
【あさごはん】
サツマイモのみそ汁：80kcal
ミックスフルーツヨーグルト：67kcal 計：147kcal
昨日の夜のサツマイモのみそ汁とマックスバリューのヨーグルト。
軽めに済ませた。
【ひるごはん】
セブンイレブンにて
大入りジューシー肉まん：372kcal
また食べたくなるソース焼そば：513kcal 計：885kcal
現在、おにぎり100円セールにつき・・・
２時過ぎに行ったらおにぎりが一個もなかった！！！
焼そばを手に取った後、
パン売場に行ったらデニッシュ・マヨが乗ったピザ、焼そばパン（爆）
仕方なく、ハムチーズを取るも、レジ前で誘惑が・・・ｗ
肉まんｗ 大入り♪ くわいかな？ しゃきしゃき♪
中華麺 ／ ソース ／ 豚肉 ／ キャベツ ／ もやし ／ にんじん
下のほうにソースが溜まっているようで、よく混ぜたらこってりソースが。
ライブ！２時間半。 その後、１時間ほどスーパーカーに乗ってお買い物。
ショッピングモールから出てくるときに、ファンタゼロレモン。
【よるごはん】
大黒ＰＡにて
大黒ラーメン：535kcal
辛味噌ラーメン（小鉢に）：185kcal 計：720kcal
中華麺 ／ スープ ／ もやし ／ なると ／ ほうれん草 ／ にんにくチップ
自家製辛味噌で炒めたもやしがたっぷりのラーメン。
にんにくチップ、多っ！！！ ライブ後の滋養強壮ですｗ
小鉢で【辛味噌ラーメン】 味見（右）
中華麺 ／ スープ ／ 豚バラ肉 ／ キャベツ
『人気Ｎｏ．１』とのことだったけど、
豚バラがゴロゴロ入っていたので遠慮したら、母さんが注文。
回鍋肉がのってる感じ。こっちのほうが美味しかったなー（笑）
総摂取カロリー（推定）：1752kcal
コンビニ・外食ということで、カロリーも高いなｗ
明日は少し胃を休ませられればいいな。
就寝・AM2:30頃 起床・AM8:40 昼寝・AM10:00～PM12:20
体重・74.2kg（±0kg）
今日の飲み物 ：ミネラルウォーター・生茶 のど涼み
―お食事Memo―
【あさごはん】
薄皮モカコーヒークリームパン：133kcal
野菜トマトスープ：67kcal
バナナ１本：80kcal 計：280kcal
ちまちまちまちま・・・っと、菓子パンとスープ。
それにバナナをプラス。
食い過ぎか・・・？
【ひるごはん】
北海焼鮭＠セブンイレブン：209kcal
赤飯：217kcal
キウイ：64kcal
ラズベリーミルフィーユ 2/3：＠mochiCREAM85kcal 計：575kcal
セブンイレブンの直巻タイプ『和おにぎり』北海焼鮭。
秋鮭を使用した香ばしい焼鮭です。
ちょうどいい塩加減で美味しかった☆
お赤飯。 オニザキの塩ごまをたっぷりかけて。
キウイ。 りんごと一緒に置いて、熟すのを促進させてみた。
いただきもの。
mochiCREAMというものらしいです。
もちっとした皮・・・雪見だいふくみたいな感じ。
中のクリームはラズベリージャムとカスタード、パイ生地を砕いたものが入ってた。
とにかく・・・あ・・・甘ぁぁぁ～いっっっ！！
【風呂上がり】
リプトンリモーネ(500ml)：120kcal (24kcal/100ml)
おまけの『ＳＷＥＥＴ ＣＯＬＬＣＴＩＯＮ』のため、リプトンリモーネ増殖中ｗ
よるごはんまで少し時間がありそうだったので、グビグビッと。
久々に飲んだけど、思ったより甘さが少なく感じる。
しかし、１本飲むと100kcal越えという・・・隠れた爆弾候補のひとつｗ
【よるごはん】
寿司
（まぐろ２貫：104kcal たこの土佐づくり：39kcal 桜海老軍艦２貫：80kcal
生シラス軍艦２貫：74kcal 鉄火巻４つ：120kcal）
サツマイモのみそ汁：110kcal
小柱とねぎ、長芋のかき揚げ：340kcal
ユッケ：140kcal
カプレーゼ：70kcal
塩ごま入りのだし巻き玉子：148kcal 計：1225kcal
【寿司】
まぐろ２貫 ／ たこの土佐つくり１貫 ／ 桜海老軍艦２貫 ／ 生シラス軍艦２貫 ／ 鉄火巻４つ
【サツマイモのみそ汁】
【小柱とねぎ、長芋のかき揚げ】
小柱 ／ 長ねぎ ／ 長芋 ／ 青のり ／ 天ぷら粉 ／ 揚げ油
【ユッケ】
牛肉 ／ うずら卵 ／ ユッケのタレ
【カプレーゼ】
モッツァレラチーズ ／ トマト ／ オリーブ油 ／ バジル ／ 塩コショウ
【塩ごま入りだし巻き玉子】
たまご ／ 塩ごま ／ サラダ油
寿司は父さんの出張土産。
予定外の差し入れだったので、何の考えもなしにパクパク・・・
７貫＋４巻・・・ついつい手が伸びてしまったわ。
サツマイモのみそ汁。
寿司が来るとは思わずに炭水化物の具で作ってもらってた（爆）
小柱とねぎ、長芋のかき揚げ。
スーパーの卵の特売は「１０００円お買い上げのお客様」が決まり。
小柱を買ってきたというので、かき揚げにしてもらった。
海鮮の天ぷらには塩がよく合う。
ユッケ。
本来はこれとかき揚げがメインとなるはずでした（笑）
食べる量はそこそこに。 残りはタレが絡んだ状態にしておいて、炒めて食べます。
カプレーゼ。
全体的に野菜が少ない・・・このトマト、貴重な野菜の補給源。
オイルが掛かっているので、カロリーも高いという．．．４，５切れつまみました。
塩ごま入りのだし巻き玉子。
持って帰ってくるときに、１個ひびが入ってしまったらしい。
だし巻きにするというので、塩ごまをプラスしてもらいました。
軽く 1000kcal越え。
寿司にかき揚げにユッケにカプレーゼ・・・だし巻き。
その上、サツマイモのみそ汁が付けば当たり前かｗ
総摂取カロリー（推定）：2200kcal
父さん出張帰り＋誕生日（特別なものは出てないけど）が重なり、
カロリー計算をする前の食事に逆戻り。
あー、さすがに食べすぎで胃が重い～！
本日は『まぐろの日』ということで大騒ぎ。
「まぐろ買って来てー！！！」
昨日のうちからリクエストした結果は・・・・いかに・・・？
就寝・AM3:30頃 起床・AM9:00 昼寝・PM6:40～PM7:10
体重・74.2kg（-0.2kg）
今日の飲み物 ：ミネラルウォーター・DIETアミノカルピス
―お食事Memo―
【あさごはん】
バナナ２本：160kcal 計：160kcal
フォサマック服用成功。
とりあえず、バナナ2本にしておいた。
カリウムで水分代謝してくれないかなー？とｗ
【ひるごはん】
まぐろと野菜のみそラーメン
（サッポロ一番みそラーメン：451kcal 野菜スープ：58kcal 熟トマト：16kcal
まぐろ 50g：62kcal キャベツ 35g：8kcal 玉ねぎ 150g：55kcaｌ 計：650kcal
自作です。
野菜スープ、まだある（爆） あと１杯分くらいだな。
そんでもって、２日前のまぐろが３切れ残ってた。
生で食べるのは気が進まないけれど、火を通せば大丈夫だろう？ってことで『エコ料理』ｗ
１．キャベツをざく切り、玉ねぎを２ｍｍ程度の厚さに切る。
２．野菜スープ＋トマトジュース＋水を５００ml、煮立たせる。
３．玉ねぎと『サッポロ一番』の麺を入れて、なるべく具と麺が混ざらないように火を通す。
４．麺を２分茹でたところで、丼にとる。
５．キャベツを入れてひと煮立ちさせて、麺の上に具を乗せる。
６．まぐろの刺身を入れて、火を通す。
７．粉末スープを溶き、火が通ったまぐろをきれいに並べ、スープを注ぎいれる。
こんな感じ。
トマトジュースをプラスしたので、色は濃いめ・・・しかし、塩分無添加なので大丈夫（だと思いたい）
まぐろも見た感じセーフだったので、無駄にならずに良かったｗ
ひとりごはんだったので、調子に乗って１袋（爆） いかんね～（苦笑）
【よるごはん】
まぐろ丼：610kcal
（ごはん 200g：340kcal まぐろ赤身 60g：75kcal まぐろトロ（たたき）50g：170kcal
漬け醤油（醤油・みりん・粉末だし）：24kcal 小ねぎ：1kcal）
お吸い物：5kcal
お刺身甘海老のから揚げ＠お惣菜：80kcal
里芋の煮物：70kcal 計：765kcal
【まぐろ丼】
ごはん ／ まぐろ赤身 ／ まぐろトロ（たたき） ／ 漬け醤油（醤油・みりん・粉末だし） ／ 小ねぎ
【お吸い物】
お吸い物（インスタント） ／ 小ねぎ
【お刺身甘海老のから揚げ】
【里芋の煮物】
ひとりごはんです。
まぐろ丼。
めちゃめちゃ忙しかったのに、買って来てくれた゜+。(*′∇｀)。+゜
リクエストしたとおり、切り落としとトロたたき♪
鉄火にしようと思ったけど、結局は漬けにしちゃったｗ
真ん中にトロたたきどーん
小ねぎも散らして、まぐろの日・・・堪能いたしました！
お吸い物。まぐろ丼用に切っておいてもらった小ねぎを少し拝借。
甘海老のから揚げと里芋の煮物が残っていたのでつまんじゃった。
総摂取カロリー（推定）：1575kcal
朝がバナナだったから、都合２食なんだけどね（爆）
今日は１人だったから甘くなっちゃったなぁ。
それでも、薄皮モカコーヒークリームパンは我慢した！！！ だから、いいかｗ
昨日は寝つきが悪かった。
それでも９時半前には目が覚めた！
午後からお出掛け（ほとんど車中）して、目的地に着くまで寝てました。
おかげで数日間悩まされた頭痛から開放された模様☆
就寝・AM4:00頃 起床・AM9:20 昼寝・車の中で仮眠約１時間
体重・74.0kg（-0.4kg）
今日の飲み物 ：ミネラルウォーター・DIETアミノカルピス・麦茶
―お食事Memo―
【あさごはん】
スープリゾット
（野菜スープ：88kcal ごはん：115kcal 熟トマト：27kcal
ケチャップ：21kcal パルメザン：24kcal）
ミックスフルーツヨーグルト 計：335kcal
【スープリゾット】
野菜スープ ／ ごはん ／ 熟トマト ／ ケチャップ ／ パルメザン
【ミックスフルーツヨーグルト】＠マックスバリュー
洋なし ／ パイナップル ／ バナナ ／ オレンジ ／ いちご
ずん胴いっぱいに作った野菜スープはまだ残っております・・・
あさごはんにはごはん70g＋トマトジュース、
味の微調整にケチャップとパルメザンチーズを入れてみた。
ミックスフルーツヨーグルト。
イオンのトップバリュー商品で、パッケージの「洋なし」に惹かれて。
うーん、値段に見合った感じですな（苦笑） ヨーグルトの整腸作用に期待。
【ひるごはん】
たまごかけごはん：430kcal
（ごはん：285kcal たまご：80kcal 鮭フレーク：40kcal ちりめん山椒：25kcal）
大根のみそ汁：25kcal 計：455kcal
【たまごかけごはん】
ごはん 170g ／ たまご ／ 鮭フレーク ／ ちりめん山椒 ／ しょうゆ ／ 味の素
【大根のみそ汁】
大根 ／ 味噌 ／ 粉末だし
いまや、たまごかけごはんは『T・K・G』と略されるらしいｗ
あさごはんを軽くしてから『T・K・G』してなかったよｗ
どーやら、『３６５日たまごかけごはんの本』と言うものまで出ている（爆）
これに沿って「365日たまごかけごはん」にすると、確実に太ると思われますのでご注意をwww
ちなみに『しょうゆ⇒ポン酢に変える』のと『パルメザンチーズを混ぜる』のがお気に入り。
トッピングは鮭フレーク、しらす、昆布は鉄板！！と思う。
ごはんにしょうゆを混ぜてから、たまごを加えるとキレイな黄色いごはんになります♪
【よるごはん】
三本杉＠勝田台にて
鴨汁そば：505kcal 計：505kcal
【鴨汁そば】
韃靼そば ／ そばつゆ ／ 鴨肉 ／ 長ねぎ（つけじる、薬味用） ／ 大根おろし
勝田台、三本杉にて。
もりでは足りなそうだけど、最近天ぷら食べたしなぁ・・・ってことで鴨汁。
この間、温かいそばは食べている途中で伸びてしまったので、今回は冷たいそば。
つゆの濃さは「甘め」「辛め」など、地域性が見える気がする。
遠くても行きたくなるのは、ダッタンそばが食べられるのが大きい。
そばが美味しいのは、リピーターになることの第一条件。
【帰路の車中にて】
午後の紅茶 スペシャル ホット茶葉2倍ミルクティー：128kcal
280ml入り。
そばつゆが少ししょっぱかったので、体に染みた・・・
総摂取カロリー（推定）：1423kcal
バナナ、仕入れてきた。
明日はお出掛け＆そばつゆで浮腫んだ脚の回復に努めようと思います。
頼むぞ、カリウム～☆