１月２８日のお食事

てれてれ・・・てろてろ・・・のんびりな1日。

就寝・AM5:00　 起床・AM10:45　　昼寝：PM1:30～PM2:20
体重・74.2kg（-0.2kg）
今日の飲み物 ：ジャスミン茶・コカコーラゼロ


―お食事Memo―
【あさごはん】
おにぎり ３つ：417kcal
　　（ごはん：386kcal　醤油ごま：5kcal 　
　　 混ぜ込みわかめ：4kcal　たまごふりかけ：11kcal　さけふりかけ：11kcal）
ヤクルト４００ＬＴ：43kcal　　計：460kcal

残っていたふりかけを消費・・・緑・黄・赤だｗ
混ぜ込みわかめは大袋だから調整できる。
たまごとさけのふりかけは大盤振る舞いで1袋ずつ！　塩分、高そうだなー。
シメはヤクルト☆


【ひるごはん】
カルボナーラ　　　　計：610kcal
　（カッペリーニ：302kcal　　ぱすた屋カルボナーラ：117kcal 　バター：52kcal　　毎日骨太：14kcal
　　ロースハム：38kcal　　玉ねぎ：29kcal 　パルメザンチーズ：58kcal）
　　
今日も自作。カルボナーラソースはレトルト。
カッペリー二を茹でて、具を炒めて・・・という工程が面倒だったので、
フライパンにカッペリーニ、具のハム、玉ねぎを入れて、一緒に茹でた。
「ざっばー」とざるに上げ、フライパンに戻して、バター、牛乳、パスタソースを入れて絡め・・・
最後はパルメザンチーズで味の微調整。


【よるごはん】
ごはん：168kcal
鶏の水炊き鍋：200kcal
ローストビーフサラダ：244kcal
アスパラのガーリックソテー：64kcal
塩ごま入りだし巻き玉子：115kcal
れんこんきんぴら：44kcal　　計：835kcal


昨日に引き続き、鍋（具は同じ）とれんこんのきんぴら。
春菊にはローストビーフ＠デパ地下を合わせて・・・いい肉☆
アスパラもデパ地下にて。これまた立派！おまけでだし巻き玉子も焼いてもらった～♪


総摂取カロリー（推定）：1905kcal

今日はお土産のシュークリームは食べずに我慢。　
まい泉のかつサンドもあるし・・・明日が楽しみだｗ