１月１７日のお食事

かなりてきとーなカロリー計算をしております。
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。

就寝・AM3:30　 起床・AM9:45 　昼寝・AM11:00～PM2:00
体重・74.6kg（-0.2kg)
今日の飲み物：麦茶・コカコーラゼロ


【あさごはん】 計：585kcal

あんかけ焼きそば：585kcal
（あんかけ焼きそば：295kcal、煮豚、なると、白菜、キャベツ、もやし、パプリカ、長ねぎ、サラダ油、片栗粉）


【ひるごはん】　計：730kcal
カレーライス：535kcal（ごはん、カリー屋カレー〔辛口・178kcal〕、らっきょう、福神漬け）
Cheeza ゴルゴンゾーラチーズ：195kcal


【よるごはん】 計：1180kcal

ごはん：252kcal
玉ねぎとにんじんのみそ汁：45kcal
焼売 ６個：180kcal
油揚げのカリカリ焼き：195kcal
ささみともやし、わかめの中華風和え物：72kcal
さつまいもの煮物：236kcal
れんこん＆ごぼうのチップス：90kcal
りんご 1/2個：110kcal


１日の総摂取カロリー（推定）：2495kcal

１月１６日のお食事

かなりてきとーなカロリー計算をしております。
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。

就寝・AM4:30　 起床・AM10:50 　昼寝・AM11:30～PM2:40
体重・74.8kg（+0.4kg)
今日の飲み物：麦茶・コカコーラゼロ


【あさごはん】 計：575kcal
元祖カレーパン＠カトレア：356kcal
辛口カレーパン 3/4＠カトレア：219kcal


【ひるごはん】　計：615kcal

キムチうどん：370kcal
（玉うどん、鮭、タラ、豆腐、春雨、白菜、春菊、大根、長ねぎ、キムチ鍋のだし、小ねぎ）
ベルン ミルフィーユ：135kcal
りんご 1/2個：110kcal


【よるごはん】 計：550kcal

キムチ風味雑炊：328kcal
（ごはん、たまご、白菜、大根、長ねぎ、キムチ鍋のだし、小ねぎ、ポン酢、ラー油）
煮豚 ３枚：45kcal
らっきょう：12kcal


１日の総摂取カロリー（推定）：1740kcal

１月１５日のお食事

かなりてきとーなカロリー計算をしております。
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。

就寝・AM3:30　 起床・AM10:00 　昼寝・なし
体重・74.4kg（±0kg)
今日の飲み物：麦茶・コカコーラゼロ


【あさごはん】 計：365kcal
炒飯：620kcal　（ごはん、煮豚、たまご、玉ねぎ、たけのこ、エリンギ、小ねぎ）
呼吸チョコ：25kcal


【ひるごはん】　計：920kcal
※自作／レトルト
カルボナーラスパゲティ：895kcal
（スパゲティ120g、チーズと卵黄で仕上げたクリームソース〔294kcal(113kcal/100g)〕、
　ハム、パルメザンチーズ、牛乳）
呼吸チョコ：25kcal


【よるごはん】 計：870kcal

ごはん：218kcal
キムチ鍋：510kcal
（豚もも肉、えび、帆立、鮭、タラ、豆腐、春雨、白菜、春菊、長ねぎ、ブラウンえのき、
　キムチ鍋のだし、小ねぎ）
長芋の千切り：45kcal
らっきょう：12kcal
牛乳：60kcal
呼吸チョコ：25kcal


１日の総摂取カロリー（推定）：2430kcal

１月１４日のお食事

かなりてきとーなカロリー計算をしております。
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。

就寝・AM4:00　 起床・AM10:00 　昼寝・なし
体重・74.4kg（-0.2kg)
今日の飲み物：ジャスミン茶・コカコーラゼロ


【あさごはん】 計：365kcal
雑炊風：345kcal　（ごはん、鶏だし、たまご、ポン酢、小ねぎ、昆布）


【ひるごはん】　計：728kcal

元祖カレーパン＠カトレア：356kcal
辛口カレーパン＠カトレア：290kcal
ポタージュ（インスタント）：82kcal


【よるごはん】 計：905kcal

炒飯：661kcal　（ごはん、煮豚、たまご、玉ねぎ、たけのこ、エリンギ、小ねぎ）
白菜のみそ汁：35kcal
柿の種：209kcal


１日の総摂取カロリー（推定）：1978kcal

１月１３日のお食事

かなりてきとーなカロリー計算をしております。
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。

就寝・AM4:30　 起床・AM10:15 　昼寝・なし
体重・74.6kg（+0.2kg)
今日の飲み物：生茶・ジャスミン茶


【あさごはん】 計：365kcal

うどんすき風：315kcal
（玉うどん、鶏だし、白菜、長ねぎ、大根、ごぼう、えのき、ブラウンえのき、ポン酢、小ねぎ）
呼吸チョコ ２個：50kcal



【ひるごはん】　計：kcal
国技館カフェにて
ホーシュール：370kcal
モンゴル料理。
平らにした小麦粉の上にミンチ肉を置いて餃子のように包んで油で揚げたもの。

横綱ポテト：343kcal
国技館のポテトは太めでホクホク。

ミルクティ：82kcal （35kcal/100mlあたり・235ml）


【よるごはん】 計：1270kcal
虎にて

レバーとニラの炒め：188kcal
五目のあんかけ料理 2/5：392kcal
オムライス風海鮮カキ油あんかけ御飯 1/3：330kcal
水餃子 ３個：226kcal
杏仁豆腐：134kcal


１日の総摂取カロリー（推定）：2430kcal