１０月１６日のお食事

かなりてきとーなカロリー計算をしております。
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。

就寝・AM4:00　 起床・AM10:40 　昼寝・AM11:30～PM2:50
体重・75.0kg（+0.4kg）
今日の飲み物：コカコーラゼロ・麦茶・午後の紅茶 アジアンストレート


【あさごはん】　計：660kcal

エビチリパオ＠ミスタードーナツ：158kcal
チャーシューパオ＠ミスタードーナツ：197kcal
こわれせん（しょうゆ、ごま、ざらめ）50g：190kcal




【ひるごはん】　計：735kcal
野菜みそラーメン：545kcal
　（サッポロ一番みそ〔451kcal〕、キャベツ、もやし、長ねぎ、まいたけ、人参、たけのこ、
　　酢、ラー油、特製辛味噌、すりごま）
こわれせん：190kcal


【間食】　計：100kcal
こわれせん（しょうゆ、ごま）：100kcal


【よるごはん】 計：880kcal
カレーライス：607kcal　（ごはん260g、カリー屋カレー〔大辛・170kcal〕）
ヤクルト400LT：43kcal
バターロール（ハチミツ＆チーズ）：140kcal
コーンスープ：90kcal


１日の総摂取カロリー（推定）：2260kcal

１０月１５日のお食事

かなりてきとーなカロリー計算をしております。
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。

就寝・AM5:00　 起床・AM10:45 　昼寝・PM5:30～PM7:00（車中にて）
体重・74.6kg（±0kg）
今日の飲み物：コカコーラゼロ・麦茶


【あさごはん】　計：660kcal

クッキークルーラー ココナツ＠ミスタードーナツ：397kcal
リッチドーナツ チョコエンゼル＠ミスタードーナツ：217kcal
とろ火焼（煎餅）：46kcal


【ひるごはん】　計：610kcal

カレーラーメン：579kcal　※自作
　（サッポロ一番しお〔443kcal〕、長ねぎ、エリンギ、まいたけ、ピクルス、
　　熟カレー１かけ、片栗粉小さじ１）
しみせんべい：31kcal


【よるごはん】 計：1110kcal

寿司 ８貫：370kcal　（いなだ、いか、えび、さけ、まぐろ、ねぎとろ、とびこ、ほたて）
なすのみそ汁：35kcal
刺身盛り合わせ：140kcal　（まぐろ、さけ 各１切れ・いなだ ４切れ、甘えび２尾、大根のつま）
国産鶏の30品目サラダ（白醤油ドレッシング付き）＠ＲＦ１：110kcal
生湯葉：115kcal
柿：20kcal
梨（秋月、新星、南水）：80kcal
こわれせん（しょうゆ、ごま、ざらめ）：240kcal


１日の総摂取カロリー（推定）：2380kcal

１０月１４日のお食事

かなりてきとーなカロリー計算をしております。
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。

就寝・AM4:00　 起床・AM10:45 　昼寝・なし
体重・74.6kg（-0.4kg）
今日の飲み物：コカコーラゼロ・麦茶・おーいお茶 濃い味


【あさごはん】　計：455kcal
たまごかけごはん：455kcal　（ごはん200g、たまご、鮭フレーク、しょうゆ）



【ひるごはん】　計：942kcal
肉まん＠セブンイレブン：243kcal
北海道男爵コロッケのパン＠セブンイレブン：290kcal
粗おろし大根のぶっかけ蕎麦＠セブンイレブン：326kcal
ソフトクリーム ベルギーチョコミックス（チョココーン）1/2：83kcal

久しぶりの『フツーの肉まん』
『粗おろし大根のぶっかけ蕎麦』の大根おろしは辛い！


【よるごはん】 計：740kcal

ごはん：235kcal
玉ねぎのみそ汁：35kcal
煮豚：180kcal　（豚もも肉、調味料、レタス、小ねぎ）
煮玉子 1/2個：45kcal
豚肉ともやし、わかめの和え物：75kcal
れんこん＆ごぼうチップス：70kcal
卵どうふ：20kcal
梨（秋月、新星、南水）：80kcal


１日の総摂取カロリー（推定）：2137kcal

１０月１３日のお食事

かなりてきとーなカロリー計算をしております。
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。

就寝・AM4:30　 起床・AM10:20 　昼寝・PM11:20～PM2:20
体重・75.0kg（+0.4kg）
今日の飲み物：烏龍茶・コカコーラゼロ・麦茶


【あさごはん】　計：540kcal

味噌味の煮込みそうめん：437kcal　
　　（そうめん２束、豆腐とほうれん草のみそ汁、めんつゆ、長ねぎ、エリンギ、唐辛子）
ヤクルト400LT：43kcal
１日分の鉄分ヨーグルト プルーン：60kcal



【ひるごはん】　計：910kcal
クランチチョコ ２つ（ストロベリー、ミルク）：70kcal
ナポリタン：690kcal
　（スパゲティ、ハム、玉ねぎ、ピーマン、ミックスビーンズ、エリンギ、
　ケチャップ、バター、パルメザンチーズ、タバスコ）
梨：60kcal
マスカット＆カルピス：90kcal　（18kcal/100mlあたり）



【よるごはん】 計：825kcal

ごはん：218kcal
じゃがいものみそ汁：82kcal
冷しゃぶ：177kcal　（豚もも肉、キャベツ、もやし、水菜、ポン酢、小ねぎ）
イカのげそ揚げ：83kcal
米なすの田楽：150kcal
たらこ：15kcal
梨：40kcal
柿：108kcal
おこげせん：60kcal
しみせんべい：31kcal



１日の総摂取カロリー（推定）：2275kcal

１０月１２日のお食事

かなりてきとーなカロリー計算をしております。
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。

就寝・AM4:40　 起床・AM10:00 　睡眠・AM11:40～PM2:00
体重・74.6kg（-0.2kg）
今日の飲み物：烏龍茶・DIETアミノカルピス・コカコーラゼロ


【あさごはん】　計：465kcal

あんかけ焼きそば　（焼きそば〔228kcal〕、なっとくの中華丼〔110kcal〕、もやし、たけのこ、油）



【ひるごはん】　計：613kcal
モスバーガーにて

宮崎県産鶏使用 チキン南蛮バーガー（マヨネーズ抜き）：316kcal（通常は396kcal）
フライポテト（Ｓ）：194kcal
コーンスープ：103kcal


【よるごはん】 計：1100kcal

ごはん：172kcal
豆腐とほうれん草のみそ汁：200kcal
ぶりの照り焼き ごぼう添え：146kcal
イカのげそ揚げ：126kcal
きのこのバターソテー：80kcal
大根の柚子漬け：300kcal
梨：56kcal
柿：108kcal
練乳ミルクバー：242kcal
しみせんべい：31kcal


１日の総摂取カロリー（推定）：2178kcal