１１月２１日のお食事

いいかげんなカロリー計算、決行中．．．
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典などから大体の値を算出しております。


就寝・AM5:20 起床・PM10:50 昼寝：PM1:30～PM3:00
体重・72.6kg(+0.4kg)


【あさごはん】　計：537kcal
ミニカレーパン 2個：300kcal
肉まん：237kcal


【ひるごはん】　計：870kcal
炒飯：635kcal（ごはん、煮豚、長ねぎ、コーン、ピーマン、小ねぎ、きのこのソテー、調味料...）
コイケヤ カラムーチョ：154kcal
ポッキー アーモンドクラッシュ：81kcal


【よるごはん】　計：1138kcal

ごはん：201kcal
鶏肉と長ねぎのつけそば：421kcal （そば、昆布つゆ、鶏肉、長ねぎ）
さんまの塩焼き：358kcal
里芋の煮物：108kcal
おくらのおひたし：6kcal
大根の即席漬け：2kcal
柿：42kcal



１日の総摂取カロリー（推定）：2545kcal