１２月１３日のお食事

いいかげんなカロリー計算、決行中．．．
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典などから大体の値を算出しております。


就寝・AM5:40 起床・AM10:50 昼寝：PM1:15～PM3:30
体重・73.0kg（+0.4kg)


【あさごはん】　計：345kcal
黒ごまのチーズクリームパン＠ローソン：252kcal
ミックスナッツ：93kcal （アーモンド、くるみ、カシューナッツ）


【ひるごはん】　計：925kcal

黒トリュフと完熟トマトのイカスミソースのフィットチーネ：669kcal
（フィットチーネ〔生〕、黒トリュフと完熟トマトのイカスミソース〔118kcal〕、玉ねぎ、ケチャップ、バター）
お・と・なじゃがりこ チーズフォンデュ：256kcal


黒トリュフと完熟トマトのイカスミソース100円ショップで購入。
アメリケーヌソースと白ワインで仕上げ、刻んだ黒トリュフを加えた魚介の旨みたっぷりのイカスミソースです。
生のフィットチーネに絡めることに。
バターで炒めた玉ねぎにイカスミソースを加え、茹でたフィットチーネを入れてケチャップを投入．．．
ケチャップ入れすぎてトマト感が前面に押し出た仕上がりになりましたw　


 【間食】　計：45kcal
みかん：45kcal


【よるごはん】　計：1345kcal

ごはん：252kcal
麩とわかめ、長ねぎのみそ汁：40kcal
ハムカツ：494kcal （チーズ入り、しそ入り）
ポテトフライ：97kcal
ゆで卵：85kcal
キャベツの千切り：24kcal
油揚げの袋煮：160kcal （油揚げ、豆腐、人参、れんこん、調味料...）
若鶏砂肝の塩味ガーリック：71kcal
中華春雨サラダ：36kcal
明太子：39kcal
大根の即席漬け：2kcal
みかん：45kcal



１日の総摂取カロリー（推定）：2650kcal