１月１２日のお食事

昨日のよるごはんがすんごいことになっていたので、軽めに．．．いけるはずもなくｗ
「その日のごはんはその日のもの」
これが改善されないと、減量は望めませんなぁｗｗｗ


就寝・AM4:30　 起床・AM10:30　　昼寝：AM11:40～PM3:00
体重・74.0kg（-0.2kg）
今日の飲み物 ：ジャスミン茶・コントレックス


―お食事Memo―
【あさごはん】
たらこふりかけおむすび：290kcal
　　（ごはん：252kcal 　明太子ふりかけ：8kcal　　醤油ごま：30kcal）
ゼリーdeゼロ マスカット味：0kcal 計：290kcal
【たらこふりかけ】
ふりかけのみのシンプルなおにぎり。
おまけでゼリー de ゼロ マスカット味をつるりんと。



【ひるごはん】
マクドナルドテイクアウトにて
ジューシーチキン赤とうがらし（スイートレモンソース抜き）：400kcal
マックフライポテト（Ｍ) 2/3：340kcal
爽健美茶（Ｍ）：0kcal

ピザパン：140kcal　　計：880kcal

【ジューシーチキン赤とうがらし】
よーやく、食べることが出来た念願のジューシーチキン赤とうがらし。
例のごとく、マヨネーズ系のソースは抜きで。
赤とうがらし・・・けっこう辛い！！　今日はお茶だったのでちょうどよかったな～。
炭酸だと刺激が強そう。

マックフライポテトをつまみ、爽健美茶をクピクピっと。
パン屋さんのピザパンは、この状態の1/3個分。



【よるごはん】
ごはん：250kcal
たけのこと長芋のみそ汁：60kcal
牛肉とレンコンの焼肉炒め：375kcal
　　（焼肉炒め：285kcal キャベツ：20kcal　　マッシュポテト：70kcal）
わかめともやしの和え物：45kcal
明太子：25kcal
みかん：35kcal
シガールもどき２本：116kcal
紅芋パイ２枚：90kcal　　計：996kcal


【牛肉とレンコンの焼肉炒め】
焼肉炒め（牛肉、レンコン、焼肉のたれ、サラダ油） ／ キャベツ ／ マッシュポテト＠コストコ
【わかめともやしの和え物】
わかめ ／ もやし ／ ポン酢 ／ シークァーサー果汁
【明太子】

ごはんとみそ汁。
牛肉とレンコンを焼肉のたれでシンプルに炒めたもの・・・
キャベツの千切りと冷凍庫にあったマッシュポテトを解凍したもの。
わかめとともやしをざっくり合わせてポン酢であっさり。
おまけで明太子を添えて。

大振りのわりに実が軽いみかんを食べ．．．シガールもどきと紅芋パイまで。


総摂取カロリー（推定）：2166kcal

簡単に2000kcal超えましたｗｗｗ
マックとピザパン、夜のお菓子だなｗ