２月４日のお食事

就寝・AM5:10　 起床・AM11:00 　昼寝：PM1:00～PM3:00
体重・74.0kg（+0.2kg）
今日の飲み物 ：烏龍茶・DIETアミノカルピス・コカコーラゼロ


―お食事Memo―
【あさごはん】
かけそば：356kcal
　　（茹でそば 220g：290kcal　　めんつゆ：45kcal　　小ねぎ：3kcal　　すりごま：18kcal）
ヤクルト４００ＬＴ：43kcal
サラダせんべい：56kcal　　計：455kcal
　　
昨日の昼のそばの残りをぶっかけに。
薬味に小ねぎ・ごまをかけて、わさび。

おまけでサラダせんべいとヤクルト。


【ひるごはん】
野菜ラーメン：580kcal
　（サッポロ一番みそラーメン：451kcal　　煮豚：68kcal　　
　　野菜（白菜、玉ねぎ、エリンギ）：30kcal　　酢＋ラー油：31kcal）
ぬれせんべい：50kcal　　計：630kcal

みそラーメン１袋分。野菜たっぷり。あとから煮豚投入☆
酢とラー油で味に変化を。

ぬれせんべい、ハムハム・・・(￣～￣)♭



【よるごはん】
４種のチーズ １／２枚：292kcal
クラッカー＆チーズ盛り合わせ：150kcal
　　（プレミアム ノンソルトトッピング ４枚：56kcal
　 　ブルーチーズ：52kcal　　Kiri ハム風味 ３／４：46kcal　　ドライフルーツ入りチーズ：46kcal）
なすとトマト、エリンギ、アスパラのガーリック炒め：180kcal
ロースカツ＋キャベツ：150kcal
　　（ロースカツ １／３枚：132kcal　　キャベツ：16kcal 　ソース：2kcal）
ビーンズサラダ：150kcal
ヤクルト４００ＬＴ：43kcal　　計：885kcal

　

４種のチーズ＠ニッポンハム。
ナチュラルチーズにパルメザン・モッツァレラ・ゴーダをブレンド。
トマトソースなし・・・？　チーズのみのシンプルピザ。

も少しチーズが欲しくて追加クラッカーもね♪

なすとトマト、エリンギ、アスパラのガーリック炒めは低温の油で作ってみたらしい。
うちはトマトが少しとろけるくらいで仕上げたほうがいいらしい。　高温でガーッと☆

昨日からのスライドで、
おにぃのかつとじになるはずだったロースカツを２切れ。たっぷりキャベツ添え。
ビーンズサラダは長芋の粘りがドレッシングとよく絡んでた。

ちょっとお疲れ気味なので、今日２本目のヤクルトでシメ！



総摂取カロリー（推定）：1970kcal

よるごはん後にやたらと「○○食べる？」と聞いてくれた母さん・・・十分、満足でしたよｗ