１１月１２日のお食事

いいかげんなカロリー計算、決行中．．．
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典などから大体の値を算出しております。


就寝・AM4:30 起床・AM10:30 昼寝・なし
体重・72.0kg（+0.2kg）kg


【あさごはん】　計：520kcal
長芋となめたけの和え物のせごはん：390kcal
（ごはん、長芋、なめたけ、小ねぎ、かつおぶし、醤油ごま、青海苔、醤油、きび砂糖）
ガトーラスク グーテ・デ・ロワ プレミアム＠ガトーフェスタ ハラダ：130kcal


【ひるごはん】　計：855kcal
塩とろみラーメン：648kcal
（サッポロ一番塩〔443kcal〕、ベーコン、キャベツ、玉ねぎ、牛乳、バター、胡椒）
ガーナマルチ チョコ＆クッキーサンド：207kcal


【よるごはん】　計：1765cal

ごはん：168kcal
里芋のみそ汁：67kcal
スペアリブの黒酢煮 3本：659kcal
有頭海老のアヒージョ風：436kcal
パン3コ＠コストコ：378kcal
千切りサラダ：57kcal （キャベツ、人参、ピーマン、塩ドレッシング）



１日の総摂取カロリー（推定）：3140kcal