１月２１日のお食事

いいかげんなカロリー計算、決行中．．．
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典などから大体の値を算出しております。


就寝・AM5:30 起床・AM11:40 昼寝・PM1:10～PM4:10
体重・70.6kg（-0.2kg）


【あさごはん】　計：360kcal
ざく盛り果実 国産みかんヨーグルト：100kcal
評判屋 わんたん麺 鶏だし塩味＋小ねぎ：260kcal（わんたん麺〔257kcal〕、小ねぎ）


【ひるごはん】　計：665kcal
ごはん：400kcal
長芋と長ねぎの和え物：107kcal（長芋、長ねぎ、かつおぶし、青海苔、醤油ごま、醤油、砂糖）
帆立貝柱薫製：11kcal
おつまみナッツ つぶ餅ピーナッツ：147kcal


【飲みもの】　計：180kcal
ORANGINA：180kcal


【よるごはん】　計：1505kcal
ステーキ石井にて

ゴマサラダ：93kcal
牛タン塩：282kcal
スモークサーモン：130kcal
牛ヒレステーキ定食：950kcal （ライス、ステーキ、皮付きじゃがいも、ピーマン、人参）


【デザート】　計：330kcal

ハーゲンダッツ マカデミアナッツ：330kcal



１日の総摂取カロリー（推定）：2810kcal