９月２７日のお食事

とりあえず、軽めに緩めにカロリー計算してみることにした。
１０日くらい前の食事のカロリーもやってみるといいかもね。


就寝・AM3:30頃　 起床・AM10:00　昼寝・AM 11:00～PM2:00
体重・75.4kg（±0kg）　
今日の飲み物 ：ジャスミン茶・ノーカロリーコカコーラ

―お食事Memo―
【あさごはん】
野菜リゾット
（ごはん：160kcal 　スープ：100kcal　調味料：45kcal）　　計：305kcal

※画像なし
【野菜リゾット】
ごはん（１００ｇ） ／
野菜スープ（じゃがいも・にんじん・玉ねぎ・トマト・キャベツ・ピーマン・コンソメ・塩コショウ）／
ケチャップ（大さじ１／２） ／ 牛乳（３０ｃｃ）

さーむーい！！！
バナナをお休みして、昨日のスープにごはんをイン！
ケチャップ＆牛乳で味を調えて、リゾット風にしてみた。


【ひるごはん】
玉露茶そば＠東洋水産： 338kcal  　
錦糸卵：50kcal　
焼きなす：15kcal 　
薬味：（長ねぎ・みょうが・わさび）10kcal　 計：413kcal









１人前338kcal／100g（チルド麺）
どうやら賞味期限が60日もあるらしい・・・画期的！
錦糸卵・焼きなす・薬味を添えて、ざるそば用の皿に１人前盛り。
食事量を１人前ずつに分けるのも、食べた量を確認するためには重要な要素。



【よるごはん】
豆腐と水菜のみそ汁：60kcal　　
トースト：180kcal　　
トマトとなす、おくらとエリンギのガーリックソテー：240kcal
れんこんきんぴら：200kcal　
冷奴：70kcal　　
スナックエンドウの塩茹で：20kcal　　　計：770kcal








【豆腐と水菜のみそ汁】
木綿豆腐 ／ 水菜 ／ みそ ／ 粉末だし
【トースト】
【トマトとなす、おくらとエリンギのガーリックソテー】
トマト ／ なす ／ おくら ／ エリンギ ／ にんにく ／ オリーブオイル ／ バター ／ アンチョビ ／ その他調味料．．．
【れんこんきんぴら】
【冷奴】
木綿豆腐 ／ 長ねぎ ／ しょうゆ
【スナップエンドウの塩茹で】

トマトとなす、おくらとエリンギのガーリックソテーにトーストを添えて。
トマトの分量のせいか、いつもよりコクが足りない気も・・・
とりあえず、トーストにトマトのエキスをしみ込ませて、最後まで食い尽くしたｗ

れんこんのきんぴら。
れんこん100gあたり66kcal・・・風邪予防にいいらしい。

冷奴。木綿豆腐はみそ汁にも使って、１丁消費。

スナップエンドウ。
少し塩をきつめに茹でれば、ディップ要らず。



総摂取カロリー（推定）：1488kcal

カロリーブック、引っ張り出しました。
でも、明日は２食は外食予定・・・ｗ　ま、いっかｗ