１０月６日のお食事

座っていると左太ももが痛むと言うか痺れると言うか。
足の付け根を圧迫するとひどくなっているような気もするけど・・・様子を見ましょう。
とりあえず、末梢の冷えは異様。　
しかし、首から上の汗は止まらず。　暑いのか冷えているのか解らん。
起床時間が少し早くなりました。　意識しているつもりはないんだけど・・・お腹がすいてるのかなｗ


就寝・AM2:30頃　 起床・AM9:00　昼寝・なし
体重・74.8kg（±0kg）　
今日の飲み物 ：ノーカロリーコカコーラ・ミネラルウォーター・DIETアミノカルピス


―お食事Memo―
【あさごはん】
チーズエッグトースト
　（食パン（８枚切・１枚）：125kcal　たまご80kcal　スライスチーズ58kcal ケチャップ10kcal）
わかめスープ＠リケン＋長ねぎ：27kcal 　　 計：300kcal


フライパンに湯を張り、たまごを落として蒸し焼き。ノンオイルで目玉焼きを作る。
食パンの上に目玉焼きを乗せ、少量のケチャップを散らし、チーズをかぶせる。
焼き色が付けて完成！！

インスタントのわかめスープ。
喉がイガらっぽかったので、ねぎの小口切りとホットチリを入れて。


【ひるごはん】
野菜あんかけ丼　
　　（ごはん 165ｇ：277kcal 　野菜を食べるどんぶり ８種の野菜入り野菜あんかけ丼：74kcal）
えのきのみそ汁：24kcal　　計：375kcal


【野菜を食べるどんぶり ８種の野菜入り野菜あんかけ丼】＠グリコ
ごはん ／ ８種の野菜入り 野菜あんかけ丼
（鶏そぼろ・たけのこ・たまねぎ・ごぼう・しいたけ・にんじん・ひら茸・きくらげ・いんげん・和風あん）
【えのきのみそ汁】
えのき ／ みそ ／ 粉末だし ／ 大根おろし

レトルトパウチ『野菜を食べるどんぶり ８種の野菜入り野菜あんかけ丼』
手を加えず、ごはんの上に掛けて食べた。
　しょうが仕立ての和風あんの中にたけのこ・たまねぎ・ごぼう・しいたけ・にんじん・
　ひら茸・きくらげ・いんげんの８種類の野菜と鶏そぼろが具として入っています。
甘酢あんに味を直したらどうなるかなぁ？
それぞれの量は少ないけど、このカロリーでこれだけの具材が摂れるのは魅力的。

えのきのみそ汁のは大根おろしを入れた。



【よるごはん】
秋の天麩羅盛合わせ＠てんや
　（海鮮かき揚げ １／２〔帆立・いか・みつ葉入り〕：147kcal　海老：96kcal　　
     椎茸 １／２ヶ：38kcal　   いんげん：39kcal　　れんこん：50kcal）
もやしとねぎのみそ汁：24kcal
キャベツの塩もみ：25kcal
冷奴：92kcal
生きて届けるビフィズス菌ヨーグルト：69kcal
バナナ：80kcal
栗の甘露煮：80kcal　　　　計：740kcal







【秋の天麩羅盛合わせ】＠てんや
海鮮かき揚げ（帆立・いか・みつ葉入り） ／ 海老 ／ 椎茸 ／ いんげん ／ れんこん（オプション）
【キャベツの塩もみ】
キャベツ ／ 塩昆布 ／ 塩 ／ 味の素
【冷奴】
絹ごし豆腐 ／ 小ねぎ ／ しょうゆ
【生きて届けるビフィズス菌ヨーグルト】
【バナナ】
【栗の甘露煮】

昼が２時、夜が９時・・・少し遅かったかな。


今日は『てんや』の天麩羅盛合わせ～♪

『秋の天麩羅盛合わせ』には
海鮮かき揚げ（帆立・いか・みつ葉入り）×2、
信州おうぎ茸×2、椎茸1/2×2、いんげん×2、海老×4が入ってる。
大好物のれんこんをオプションでつけてもらった(-^〇^-)

あらかじめ、ＨＰでカロリーを確認し、よるごはん分と明日のひるごはん分を分けておいた。
ちなみに明日は、海鮮かき揚げ１／２、信州おうぎ茸、海老♪　そばかうどんか悩み中ｗ

キャベツの塩もみ。お野菜補給。バリバリ食べた。

冷奴。150ｇの小パックを半分。

ヨーグルトとバナナでお腹を満たし・・・昨日、追加で煮た栗の甘露煮を味見♪



総摂取カロリー（推定）：1415kcal



一度減らすと、どう増やしていいかわからなくなる。
いや、少しは食べて良いんだけれども（苦笑）
のめり込むと抜け出せなくなるので、気をつけよう。
今日のよるごはんは天麩羅と甘いもので少し緩めてみた。
明日は．．．ひるごはんを少し増やしたい。