１０月７日のお食事

就寝・AM2:00頃　 起床・AM9:10　昼寝・なし
体重・74.2kg（-0.6kg）　
今日の飲み物 ：麦茶・DIETアミノカルピス・ノーカロリーコカコーラ


―お食事Memo―
【あさごはん】
ベーコンチーズホットサンド 　
　（食パン（８枚切・2枚）：240kcal　ベーコン61kcal　スライスチーズ58kcal 　
　　キャベツ：23kcal オリーブオイル＋ラード：60kcal） 　　　　　　　　 計：442kcal

若い（熟していない）バナナとキウィしかなかったので、
今日はパンを増量・・・に伴い・・・具も増やしてしまったｗ

１．フライパンの上でじっくりとベーコンを熱してカリカリに。同時に食パンを焼いておく。
２．軽く油を敷いて、たっぷりの千切りキャベツをソテー。
３．軽く焼き色が付いた食パンにキャベツ１／２を平らにのせ、２枚に切ったベーコンを並べる。
　　さらに残りのキャベツを広げ、チーズを乗せて、もう１枚のパンで挟む。

パン２枚で炭水化物を十分に取り、ベーコン、チーズで動物性たんぱく質を摂取ですｗ



【ひるごはん】
ざるうどん：264kcal
秋の天麩羅盛合わせ＠てんや
　（海鮮かき揚げ １／２〔帆立・いか・みつ葉入り〕：147kcal　海老：96kcal　信州おうぎ茸：58kcal）
つけつゆ：30kcal
シャーベット（カシス）＠MAXIMS DE PARI   1/2：40kcal 　　　　計：617kcal


【ざるうどん】
うどん 200g
【秋の天麩羅盛合わせ】＠てんや
海鮮かき揚げ（帆立・いか・みつ葉入り） ／ 海老 ／ 信州おうぎ茸
【つけつゆ】
めんつゆ ／ 小ねぎ ／ しょうが ／ すりごま ／ すだち果汁
【シャーベット（カシス）】＠MAXIMS DE PARI - マキシム ド パリ - 1/2

うどんは100g（茹で）105kcalだけど、袋の表示どおりのカロリーを記載。

昨日、買ったてんやの天麩羅を合わせて、天ざるうどん～♪
夜に食べた天麩羅はそんなに高く感じなかったカロリーが「少し多い？」と思うのが不思議。
我が家の食事のウェートが夜に偏っているのが解る思い込みだなぁ（苦笑）

シャーベットで甘みを補給。　脳も満足ｗ


【よるごはん】
ガーリックトースト：155kcal
野菜スープ　２杯弱：155kcal
麻婆豆腐：216kcal
栗の甘露煮：80kcal　　　　　　計：606kcal








【ガーリックトースト】
食パン（８枚切・１枚） ／ マーガリン ／ にんにく ／ バジル
【野菜スープ】
鶏むね肉 ／ トマト ／ ホールトマト ／ 玉ねぎ ／ にんじん ／
じゃがいも ／ れんこん ／ キャベツ ／ コンソメ
【麻婆豆腐】
絹ごし豆腐 ／ 麻婆豆腐の素 ／ ごま油 ／ 長ねぎ ／ にんにく ／ しょうが
【栗の甘露煮】

トマトと根菜がどーっさり入った野菜スープ。
「たんぱく質がないと体が燃えないよ！」とホンの「気持ち」程度の鶏肉を入れてくれた。
トマト缶＆トマトでダブルトマトｗ　　
野菜がたっぷり摂れるので、軽めにおかわり。
食べ終わった後、かなりの汗が・・・・・・発汗作用？？？

スープに合わせてガーリックトースト。
お米抜き、すなわち炭水化物抜きなんだけれども・・・食パン食べちゃった（爆）

「豆腐があるから、麻婆豆腐がいいんじゃない？」
そんな提案から出て来た麻婆豆腐はねぎ・にんにく・しょうがと薬味野菜たっぷり。
これでスタミナがつくかな？

最後に栗の甘露煮。　甘～い☆


総摂取カロリー（推定）：1665kcal


カロリー増えた。というよりも、少し緩くした。
夜は摂取カロリーはなかなかだけれども、野菜が主。
明日の体重に響いていないことを祈るｗ