６月２４日のお食事

かなりてきとーなカロリー計算をしております。
カロリーが解る食材は出来るだけ記入。
不明な場合は目視で量を推測し、カロリー事典から大体の値を算出しております。

就寝・AM3:00　 起床・AM・9:15 　昼寝：AM10:30～AM11:30 PM3:40～PM4:20
体重・74.4kg（+0.2kg）
今日の飲み物：麦茶・DIETアミノカルピス

【あさごはん】　計：480kcal
たまごかけごはん：437kcal   （ごはん２００ｇ、たまご、混ぜ込みわかめ、ちりめんじゃこ）
ヤクルト400ＬＴ：43kcal


【ひるごはん】　計：1095kcal
ねぎとろスパゲティ：865kcal　
  （スパゲティ１３０ｇ、ねぎとろ用まぐろ７０ｇ、しょうゆ、ポン酢、バター、小ねぎ、わさび）
ファンタ マスカット：230kcal

＜ねぎとろスパゲティのレシピ＞（ネット上のレシピをアレンジ）
１．パスタを茹でる。
２．まぐろ（ねぎとろ用）に醤油とポン酢を適量加えて混ぜる。
３．茹で上がったパスタを適度なオリーブオイルと少量のバターで炒める。
４．こしょう、醤油で味を調える。
５．パスタを皿に盛って、まぐろをのせて小ねぎを散らす。
６．好みでレモン汁を振りかけて完成！


【よるごはん】 計：1370kcal

ライ麦パン：264kcal
麩と里芋のみそ汁：62kcal
有頭海老のフライ 4/5：180kcal
コロッケ　1.5コ：285kcal
キャベツとにんじんの千切り：35kcal
トマトとなす、ほうれん草とミックスビーンズのアンチョビガーリック炒め：225kcal
じゃがいもの煮物：45kcal
自家製ガリ：10kcal
堂島ロール：122kcal
さくらんぼ：20kcal


１日の総摂取カロリー（推定）：2945kcal