１０月１４日のお食事

まいすりを半錠にしたら寝そびれた・・・orz
本格的な冬を迎える前に少し量の調節を・・・と思ったら、１錠が適正量ってことか。
いつもなら絶対に気が付かない早朝のメールは知っている。
でも、おにぃが出勤したのは知らない・・・
寝たか寝てないんだか、わからない感じのけだるい目覚めとなりました。
これはもう・・・二度寝で調整するしかないっす。


就寝・？　ウトウト　 起床・AM9:20　昼寝・AM10:20～PM1:40
体重・74.6kg（+0.2kg）　
今日の飲み物 ：DTETアミノカルピス・ノーカロリーコカコーラ・おーいお茶

―お食事Memo―
【あさごはん】
バナナ：80kcal
梨（あきづき・南水・新星）：115kcal 　　　計：195kcal

果物三昧。
水分もたっぷり摂ったので、二度寝の最中も数回トイレに起きたｗ
出掛けないなら、むくみ取りにはもってこいの方法かも。
ただし、カリウムの摂り過ぎは注意。


【ひるごはん】
天むす＠地雷也：291kcal（３つ）
わかめご飯おむすび＠自作：150kcal（２つ）
キウイ：84kcal　　　　　計：525kcal

昨日のお土産、地雷也の天むす（5個入り）
紙袋。
天むすを竹皮に包んだものが入ってます。


【天むす】＠地雷也 １つ：97kcal
ごはん ／ 小海老天
【わかめご飯おむすび】＠自作 １つ：75kcal
ごはん ／ 混ぜ込みわかめ ／ 醤油ごま ／ ちりめんじゃこ

2人で分けて食べようと、
『混ぜ込みわかめ』とごま・ちりめんじゃこを混ぜたおむすびを作った。
地雷也の天むすと大きさも合わせてみました♪

一口サイズの小海老の天ぷら。
思ったよりも油っこくないから、パクパク食べられる。
冷えても美味しいってすごい！

【キウイ】
りんごのおかげで熟してます。食べごろ～！


【よるごはん】
じゃがいもと玉ねぎのみそ汁：66kcal
鮭の塩焼き：92kcal
チーズオムレツ：120kcal
なす田楽（加茂なす＆米なす）：140kcal
カプレーゼ：115kcal
もやしとわかめ、おくらの和え物：25kcal
ラスク４枚：112kcal／１枚あたり28kcal　　　　　計：670kcal


【じゃがいもと玉ねぎのみそ汁】
じゃがいも ／ 玉ねぎ ／ みそ ／ 粉末だし
【鮭の塩焼き】
塩鮭 ／ 大根おろし
【チーズオムレツ】
たまご ／ パルメザンチーズ ／ バター ／ ケチャップ
【なす田楽】
加茂なす ／ 米なす ／ 甘辛みそ ／ 揚げ油
【カプレーゼ】
モッツァレラチーズ ／ トマト ／ オリーブオイル ／ 乾燥バジル
【もやしとわかめ、おくらの和え物】
もやし ／ わかめ ／ おくら ／ ポン酢
【シュガーラスク】

今日は米抜き。そのかわり、みそ汁のじゃがいもで炭水化物摂取。

鮭。２切れを３人で分けた。　大根おろしをたっぷり添えて。

チーズオムレツ。　たまごがたくさんあるというのでオムレツに。

なす田楽。　加茂なすと米なす、味比べ。
加茂なすは大きすぎて、火の通りが甘かった・・・ｗ
でも、どちらも美味しかった。　最近、田楽がお気に入り。

カプレーゼ。　これも続いてますわwww
いいトマトを買ってきたらしく、味が濃くて程よい酸味で満足。

和え物。　オムレツのバターと田楽の揚げ油、カプレーゼのオイル。
かなりの油を使っているので、ごま油は使用せずにポン酢のみであっさりと。



総摂取カロリー（推定）：1390kcal


夜はいつもより１人多かったのもあって、
メインどころ（たんぱく源）が増えたなーｗ
まぁ、このくらいなら許容範囲内。

よるごはん前には７３．８ｋｇをマーク。
ピークは７６kgだったので、結果は出てきているかも。