１０月１９日のお食事

眠れない・・・朝7時ごろまでの時計の針は確認。
その後、ウトウトはするものの浅い眠りで10時過ぎまで。
「あ！まいすり飲んでない！！」薬ケースを見て、愕然。
導入剤なしで夜に眠るのは不可能ということか・・・orz
一度起きて、何かお腹に入れれば二度寝することは可能・・・なのにね（苦笑）


就寝・--:--　 起床・AM10:20　昼寝・AM11:45～PM1:50
体重・74.0kg（-0.2kg）　
今日の飲み物 ：ミネラルウォーター・ノーカロリーコカコーラ・DIETアミノカルピス


―お食事Memo―
【あさごはん】
バナナ１本：80kcal
玉ねぎと白菜のみそ汁：80kcal 　　　　計：160kcal

【バナナ】
【玉ねぎと白菜のみそ汁】
玉ねぎ ／ 白菜（鍋の残り） ／ 大根おろし ／ みそ ／ 粉末だし

寝起きが悪かったので、バナナだけで済ませようと思ったけど足りなかった（苦笑）
昨日のうちにみそ汁の残りに大根おろしを投入済み。
さらに土鍋に残っていた白菜を追加して、具を増量させた。



【ひるごはん】
ねぎそば：435kcal
　　（そば：344kcal　めんつゆ＋鶏鍋のだし：75kcal　長ねぎ・小ねぎ：16kcal　こんぶ：--kcal）
豆乳黒豆ぷりん：＠ローソン？kcal 　　計：405kcal＋α


そばは乾麺を１００ｇ茹でてもらった。
つゆは昨日の鶏鍋のだしにめんつゆと長ねぎをプラス。
上に小ねぎを散らしてもらい、すだち果汁＋唐辛子を入れて食べた。

ローソンの『豆乳黒豆ぷりん』はカロリー表記なし。


【よるごはん】
ごはん：168kcal
具だくさんのみそ汁：47kcal
牛焼肉炒め：440kcal
山菜巻こんにゃく＠丹野こんにゃく：25kcal
さつまあげ：70kcal
カプレーゼ：40kcal
梨：86kcal
ラスク３枚：84kcal　　　　　　計：960kcal


【具だくさんのみそ汁】
里芋 ／ 大根 ／ にんじん ／ 長ねぎ ／ みそ ／ 粉末だし
【牛焼肉炒め】
牛バラ切り落とし肉 ／ 玉ねぎ ／ れんこん ／ ジャン＠モランボン ／ ごま油 ／ キャベツ
【山菜巻こんにゃく】＠丹野こんにゃく
こんにゃく ／ 山うど ／ 竹のこ ／ だし
【さつまあげ】
さつまあげ ／ いわし天
【カプレーゼ】
モッツァレラチーズ ／ トマト ／ バジルオイル
【梨】
【ラスク】

炊きたてごはんだったので、ついつい１００ｇ
みそ汁は具だくさん。

牛焼肉炒め。
最初は牛肉と玉ねぎを炒めようということだったけど、TVの影響でれんこんも入れてみることに。
3人で1パック（278g入り）の肉を・・・と言っても、比率は兄妹で2／5ずつ、母さん1／5の分配。
肉はそんなに高くない。しかし、モランボンの焼肉のたれは少し高いらしい（笑）
惜しげもなく、1／2本分を投入したらしいけど、食べ終えた後の皿にたっぷりとあふれ出してたｗ

山菜巻こんにゃく。
山形の友人からの手土産。こんにゃくで野菜が巻いてある。ヘルシーな郷土料理♪
カロリーは具材から推測。

さつまあげ。
母さんの友人の実家の高知のお土産。

カプレーゼ。
いいトマト、もうすぐ終わりですwww　モッツアレラもまだあります。
また、ピザかカプレーゼになるんだろうなぁ・・・（笑）

梨でシメ！のつもりが、ラスクが視線に入ってしまい、ついつい3枚。　


総摂取カロリー（推定）：1525＋αkcal


朝は74kgを切れないものの、よるごはん前は73.8kgを記録する日もチラホラ。
ぐぐーっと一度減れば、リズムがつかめるかもなぁ・・・

ローソンのプリンをすっかり忘れていたwww
夜の米とラスクは計算外の摂取・・・梨もいつもより量が多かったな。
肉に箸が進んでしまって、モリモリ食べたわ。　美味しかった☆