１０月２１日のお食事

朝に74kg切れません・・・
「よるごはんはみんなと一緒のものを」をスタンスにしているため、大幅ダウンは見込めません。
まぁ、夕方には73kg台に乗せているので、それで良しとしましょう。


就寝・AM3:30　 起床・AM10:20　昼寝・なし
体重・74.2kg（±0kg）　
今日の飲み物 ：ジャスミン茶・ノーカロリーコカコーラ


―お食事Memo―
【あさごはん】
バナナ１本：80kcal
つぶたっぷりコーンクリーム＠カップスープ：90kcal 　計：170kcal

【バナナ】
【つぶたっぷりコーンスープ】
つぶたっぷりコーンクリーム＠クノール ／ コンソメ ／ 牛乳（大さじ１）

バナナ、１本＋スープであさごはん。
今日はつぶつぶタイプのコーンスープ。
粉末に少量のコンソメと大さじ１の牛乳を混ぜておき、アツアツのお湯を加えます。


【ひるごはん】
ホットサンド　３種　　 計：455kcal

　【ＢＬＴサンド】 129kcal
　　　（胚芽パン：100kcal マーガリン：15kcal　ベーコン：9kcal　レタス+トマト：1kcal　トマト：4kcal)
　【べーコンレタスチーズ】 151kcal
　　　（胚芽パン：100kcal 　マーガリン：15kcal　ベーコン：9kcal　レタス：1kcal チーズ：26kcal）
　【べーコンキャベツ】 175kcal
　　 　（食パン：112kcal マーガリン：30kcal ベーコン：18kcal　キャベツ＋ラード：15kcal）



食パンと胚芽パンをトースターで軽く焼き、それぞれに具を挟んだもの。
焼いたパンに薄めにマーガリンを塗っておいた。 

胚芽パンは2種類のホットサンド。
ショルダーベーコン、レタス、トマト。
ショルダーベーコン、レタス、チーズ。
食パンにはショルダーベーコンとラードでソテーしたキャベツ入り。



【よるごはん】
栗ごはん：288kcal
かぼちゃのみそ汁：54kcal
豚となす、ピーマンの味噌炒め：320kcal
春巻 ２本：296kcal
かぶの中華煮：24kcal
千切りサラダ：45kcal
梨：43kcal　　計：1070kcal


【栗ごはん】
米 ／ 栗 ／ 塩 ／ 塩ごま
【豚となす、ピーマンの味噌炒め】
豚ロース肉 ／ 長なす  ／ ピーマン ／ にんにく ／ しょうが ／ ごま油 ／ 味噌  ／ 砂糖  ／ キムチの素 
【春巻】＠イオン
【かぶの中華煮】
かぶ ／ ウェイパー ／ 片栗粉 ／ 青のり
【千切りサラダ】
キャベツ ／ にんじん  ／ ピーマン ／ かぶ ／ わかめ ／ 1/3イタリアンドレッシング ／ シークァーサー
【梨】
新星 ／ 南水


田舎から送ってもらった栗で栗ごはん。
塩ごまかけて食べてみたかった・・・てか、茶碗1杯（160ｇ）食べちゃったぃｗ

いただき物のかぼちゃでみそ汁。甘い～♪

豚となす、ピーマンの味噌炒め。
しょうが焼き用に買ったという豚ロースを
いただいたナスとピーマンと一緒に味噌炒めにしてもらった。
今日のポイントは『少量のキムチの素』らしい。

春巻。
なんだかとっても食べたくなったので、買い物のときに買ってもらった。
ブイヨン・ＸＯ醤仕立て
１本148kcal　1本で止めるつもりが2本食べちゃった（爆）

かぶの中華煮。
立派なかぶをもらったので、ウェイパーでコトコト、シンプルに。
柔らかくなったところで塩で味付け、少し固めに片栗粉でとろみをつけたもの。
微妙な味加減、さじ加減がかぶの味を引き立たせます。

千切りサラダ。
キャベツ、わかめ以外はいただいた野菜で☆
山のように盛られた野菜も2人で食べ切っちゃった。

梨もそろそろ終わりですよん。


総摂取カロリー（推定）：1695kcal


栗ご飯と春巻なのは解ってる（笑）
今日は夕方に1時間ほどお散歩したので、まぁ・・・いいか。