１０月２２日のお食事

ごーろごろ・・・・・・またまたモバイルでゲーム。
寝付くと深～い眠りです。

就寝・AM4:30　 起床・AM10:20　昼寝・なし
体重・73.8kg（-0.2kg）　
今日の飲み物 ：ジャスミン茶・ノーカロリーコカコーラ

―お食事Memo―
【あさごはん】
バナナ１本：80kcal
トマトリゾット風
 （栗ごはん：96kcal かぼちゃのみそ汁：54kcal　じゃがいもの煮物：54kcal
　熟トマト：16kcal パルメザンチーズ：30kcal）　　　　　　　計：330kcal


バナナ、１本＋トマトリゾット風であさごはん。

具は『いもくりなんきん』（芋はさつまいもではないけれど（笑））
栗（ごはん）・かぼちゃ（みそ汁）・じゃがいも（煮物）
残り物と食塩不使用のトマトジュースと一緒にひと煮立ち。
みそ汁のおかげで、だし要らず。



【ひるごはん】
サッポロ一番　みそラーメン：485kcal
　（サッポロ一番みそ 3/4袋：338kcal 　白菜・にんじん・大根・長ねぎ：44kcal　ウェイパー：8kcal
　 黒酢：12kcal 　キムチの素：28kcal　ラー油：55kcal）　　計：485kcal


冷蔵庫の中に野菜が・・・あふれてる（爆）
インスタントラーメンにたっぷり入れてもらった。
粉末スープとともにウェイパーでコク出し。
黒酢、ゆず果汁で酸味を。キムチの素とラー油で辛味増し。



【よるごはん】
ごはん：50kcal
大根とにんじんのみそ汁：32kcal
天ぷら
　（かぼちゃ ２つ：112kcal　れんこん ２つ：100kcal　にんじん ２つ：103kcal　なす ２つ：80kcal
　　いんげん １つ：48kcal　 にんにく ３つ：84kcal 天つゆ：22kcal　大根おろし：18kcal）
冷奴：32kcal
冷製トマト：20kcal
味付けめかぶ：11kcal
梨（南水）：43kcal　　計：760kcal


【大根とにんじんのみそ汁】
大根 ／ にんじん ／ みそ ／ 粉末だし
【天ぷら】
かぼちゃ ／ れんこん ／ にんじん ／ なす ／ いんげん ／ にんにく ／ 天つゆ ／ 大根おろし
【冷奴】
絹ごし豆腐 ／ 小ねぎ ／ しょうが ／ しょうゆ
【冷製トマト】
トマト ／ 塩 ／ バジル
【味付けめかぶ】
【梨】

ごはんは食べないつもりだったけど、ちょいと拝借３口分。

大根とにんじんのみそ汁。
じゃがいも・・・と言われたけれど、天ぷらに合わせるには重いので変更してもらった。
どうやらすごい量の大根があるらしい。

天ぷらこれで3人分。均等に。
かぼちゃ・れんこん・ にんじん・なす・いんげん・にんにく。
天つゆにたっぷりの大根おろしを入れて。
新鮮野菜の天ぷら・・・この際、カロリー度外視www

冷奴。
小ねぎ、しょうがのすりおろし、しょうゆ。シンプル！

冷製トマト。
バジルと塩で食べるつもりが、想像以上にトマトの味が濃かったので塩なしで。

おまけで冷蔵庫にあった味付けめかぶが出てきた。

これで、剥いてあった梨は終了。残すところ、あと．．．１個かな？



総摂取カロリー（推定）：1565kcal


『朝＋昼』と『夜』のカロリーが大体同じ（苦笑）
これは・・・見直さないとダメかなー・・・
でも、朝食べたら、このままスライドしてカロリー摂取が増えるだけの可能性高しｗ
土曜日の検査結果で考えるとしましょう。