１０月２４日のお食事

就寝・AM3:30　 起床・AM9:20　昼寝・PM2:00～PM3:00
体重・73.8kg（-0.2kg）　
今日の飲み物 ：スプライトゼロ

―お食事Memo―
【あさごはん】
スープナポリタン
　（カッペリーニ 40g：150kcal　　ケチャップ 大さじ1.5：30kcal　　熟トマト 180cc：48kcal
　　マーガリン 4g：30kcal　　 ショルダーベーコン 10g：19kcal　　　玉ねぎ 80g：29kcal
　　ピーマン 20g：4kcal） 　　　　　計：310kcal

自作です。
油分はコク出しのマーガリンが少々なので、そんなに重くない。
ショルダーベーコン使用でカロリーダウン。

１．ベーコンを１cm幅に、玉ねぎとピーマンは千切りに。
２．フライパンに熟トマト（トマトジュース）と水を入れる。
３．（１）で切った具を入れて煮立たせる。
４．カッペリーニ（細い麺推奨）を２つに折り入れる。
５．表示時間通りに茹で、ケチャップとマーガリンを入れる。
　（水分が少なくなるまで煮込む）
６．塩で味を調える。

フライパンひとつでナポリタン。
トマトジュース（＆水）で下味がつくので、茹で上がった頃に味を調節すればよい。
麺が太いとその分煮込み時間が延びる。
煮込み時間が長くなることで、味が濃くなるのでカッペリーニが合うかな。

早茹でのマカロニやキャベツなどを使って、ミネストローネ風も良いかも。


【ひるごはん】
セブンイレブンにて購入 　
おにぎり４種（１／２ずつ）：414kcal
いなり寿司 ２つ：200kcal

りんご　1/4つ：36kcal　　計：650kcal

おにぎりは４種類を１／２個ずつ食べた。（表記は１個分のカロリー）

海苔なしのチャーシューチャーハン：225kcal、五目おこわ：218kcal
鮭が２種類。オホーツクサーモンと帆立の炊込御飯：176kcal、北海焼鮭：209kcal
　　　
炒飯のおにぎり、大好き♪崩して普通の炒飯のように皿に盛るのもよいです。
おこわ。食べないつもりだったけど、食べちゃった。半分でちょうどいいｗ　もち米は重いっすｗ
オホーツクサーモンと帆立の炊込御飯。うっすら炊込御飯に真ん中にサーモンフレーク。
北海焼鮭。米、鮭ともに塩が効いてる。
いなりずし。油揚げの味付けが甘め・・・手で食べるのは勇気がいるので箸を用意しましょう。
今季初のりんごを２かけ（１／４）でシメ！


【よるごはん】
白菜のみそ汁：25kcal
おでん：345kcal
　（さつまあげ：88kcal　ちくわ：57kcal　　ごぼう天：56kcal　ごぼう巻：56kcal　　昆布×２つ：10kcal
　 大根×２つ：40kcal　  じゃがいも1／2個：29kcal　　玉こんにゃく×２つ＆白滝：9kcal　）
アボカドの刺身：94kcal
温泉卵：86kcal
大根とトマトのサラダ：40kcal
フルーツのカロリーゼロゼリー みかん味＠たらみ：0kcal　　計：590kcal


【おでん】
さつまあげ ／ ちくわ ／ ごぼう天 ／ ごぼう巻 ／ 大根 ／
こんぶ ／ 玉こんにゃく ／ 白滝 ／ じゃがいも
【アボカドの刺身】
アボカド ／ わさびしょうゆ
【温泉卵】
たまご ／ つゆ ／ 青のり ／ ゆずパウダー
【大根とトマトのサラダ】
大根 ／ トマト ／ しょうゆドレッシング ／ 醤油ごま
【フルーツのカロリーゼロゼリー みかん味】

おでん
大根とこんぶ、こんにゃくに白滝だけ食べていれば低カロリーwww
練り物１個を大体50～80kcalに設定したとしても、4つ食べれば200kcal越え。
大根と練り物にはきちんと味も染みてて美味い。
2日目になると、じゃがいもや玉子にも味が十分に染みるので、明日も食べます☆

アボカドの刺身。
今日の熟し加減はかなり良い。少しわさびをしょうゆに溶いたほうがいいわ。

温泉卵。
おでん用に仕込んだたまごが固まらなかったらしい。
茹でる前にきちんと室温に戻さなかったことが要因か・・・？

大根とトマトのサラダ。
お野菜補給。
ちょっと辛味が来る大根をどっさり。それに甘めのトマトを入れてもらった。
醤油ごまを振り、醤油ドレッシングでさらに和風っぽく。

フルーツのカロリーゼロゼリー みかん味
たらみから出たカロリーゼロゼリー。
ナタデココ入りだけど、ナタデココにはカロリーってないのかぁ・・・？？


総摂取カロリー（推定）：1550cal



明日は外来です。
前回外来時が76kgなので・・・2.2kg減。
やればできるじゃーん。てか、やらなかった報いが10kg増＆血液データの数値変動・・・orz
自己流カロリー計算でどれだけ改善されているか・・・