１０月２８日のお食事

ちょっとした事件が起こり、明日から食事も不規則になるかも？
・・・今もそんなに規則的じゃないか（苦笑）


就寝・AM3:30　 起床・AM10:30　昼寝・PM1:30～PM2:00
体重・74.2kg（+0.2kg）　
今日の飲み物 ：ジャスミン茶・超ファイバー１００００・ノーカロリーコカコーラ

―お食事Memo―
【あさごはん】
バナナチーズトースト　　 計：414kcal
　　（胚芽パン ２枚（80g)：212kcal　バナナ 100g：86kcal　チーズ ２枚：116kcal）

すごいバナナをいただきました。国産らしい。

バナナを１ｃｍ厚さの斜め切りにして、スライスチーズを乗せて焼いた。
胚芽パンですよん。



【ひるごはん】
玉子おじや：295kcal
　ごはん 100g：168kcal　たまご：80kcal　だし：8kcal　ポン酢：20kcal　　
   白菜：8kcal　　大根：20kcal　かぶの葉：8kcal　長ねぎ：3kcal）
春巻：189kcal　　　　　　　　　　　　　　計：504kcal

【玉子おじや】
ごはん ／ たまご ／ だし ／ 白菜 ／ 大根 ／ かぶの葉 ／ 長ねぎ ／ ポン酢
【春巻】
自作です。
たらちりのだし汁に少量の粉末だし＋ウェイパーを入れ・・・
白菜、大根、かぶの葉をみじん切りにして煮込み、
火が通ったら、冷ごはんを投入してさらにひと煮立ち。
余分なだし汁をすくい取って、たまごで閉じて少し蒸らす・・・
最後に長ねぎの小口切りを散らして完成っ！
小鉢に取り分けるときにポン酢を少々。

米の量を減らすには、野菜のみじん切りで量を増やします。


【よるごはん】
サッポロビール千葉ビール園にて
３種ラムジンギスカン食べ放題　９０分　２，７００円　
　ライス：504kcal
　３種ラムジンギスカン（手もみ・塩漬け・味噌漬）：1070kcal
　野菜（キャベツ、もやし、玉ねぎ、にんじん、かぼちゃ、ピーマン）：106kcal
　ジンギスカン用つけだれ：90kcal　　計：1770kcal

・・・・・・１食で１日分強ｗ
数日前にイタリアンでもドカ食いしてるし（爆）

ごはんは１皿200g（1.5皿食べた）
ジンギスカンは１盛り150g（1皿450g）と換算。
肉の皿は都合３枚と２／３程度来たので・・・550g程度かな・・・？
野菜はキャベツ・もやし・玉ねぎ多め、
にんじん、ピーマン、かぼちゃは１～２枚をつまむ程度。
ジンギスカンのタレは各味を大さじ2.5杯くらい・・・（すべて目視）

気がつくとウーロン茶が残っていることも多いので
（食事中飲まない）今日はお冷で対応。


総摂取カロリー（推定）：2688cal


・・・食べたなー。