毎日の食事日記、購入した食べ物や食べ歩きなどの記録でございます。
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しらふの状態で酒飲みさんの酒盛りの横っちょに付き合って５時・・・
先に寝ろよ！と言うツッコミはナシで（爆）
就寝・AM5:00 起床・AM10:45 昼寝・PM12:00～PM3:00
体重・74.2kg（+0.2kg）
今日の飲み物 ：烏龍茶・ノーカロリーコカコーラ
―お食事Memo―
【あさごはん】
炊き込みご飯：430kcal
バナナ：50kcal 計：480kcal
昨日のよるごはんに続いて、炊き込みご飯。
むくみ対策にバナナ・・・かなり熟してまいりましたwww
【ひるごはん】
かぼちゃのスープパスタ：565kcal
(カッペリーニ：245kcal かぼちゃスープ（市販）：98kcal クリーム煮：84kcal
牛乳：80kcal パルメザンチーズ：58kcal)
バヤリースオレンジ：105kcal 計：670kcal
【かぼちゃのスープパスタ】
自作ですwww 相変わらずダイナミックなビジュアルwww
カッペリーニは『フライパン茹で』を駆使し、
表示時間より１分早くザルにあげてレトルトパウチのかぼちゃスープを投入。
昨日のクリーム煮（鶏肉は残ってなかった）を牛乳でのばして加え、
火を止める直前にパルメザンチーズを多めに入れて絡めてみた。
最後に粗挽き黒こしょうでアクセント。
食後にバヤリースオレンジ（250ml）を飲んだｗ オレンジ～☆
【よるごはん】
炊き込みご飯：340kcal
玉ねぎのみそ汁：50kcal
牛たたきのサラダ：165kcal
自家製ポテトチップス：80kcal 計：670kcal
【炊き込みご飯】
米 ／ にんじん ／ えのき ／ 調味料 ／ 昆布
【玉ねぎのみそ汁】
【牛たたきのサラダ】
牛たたき ／ レタス ／ 長ねぎ ／ しょうゆドレッシング（中華風）／ 醤油ごま
【自家製ポテトチップス】
じゃがいも ／ 塩 ／ 青のり ／ 揚げ油
コレがホントの『三角食べ』www
昨日炊いた炊き込みご飯の残り。みそ汁は玉ねぎ。
冷凍してあった牛のたたきでサラダ・・・ 簡単、よるごはんでしたｗ
中毒になりそうな自家製ポテトチップス
軽くひとつかみ。
じゃがいもが大量にあると揚げてくれたけど恐ろしすぎる・・・（爆）
食べる分を取り分けないと際限なく食べてしまいそう。
総摂取カロリー（推定）：1785kcal
朝からごはん（米）多め、オレンジジュース、ポテチ・・・はははっ☆ 反省ナシっ♪（爆）
先に寝ろよ！と言うツッコミはナシで（爆）
就寝・AM5:00 起床・AM10:45 昼寝・PM12:00～PM3:00
体重・74.2kg（+0.2kg）
今日の飲み物 ：烏龍茶・ノーカロリーコカコーラ
―お食事Memo―
【あさごはん】
炊き込みご飯：430kcal
バナナ：50kcal 計：480kcal
昨日のよるごはんに続いて、炊き込みご飯。
むくみ対策にバナナ・・・かなり熟してまいりましたwww
【ひるごはん】
かぼちゃのスープパスタ：565kcal
(カッペリーニ：245kcal かぼちゃスープ（市販）：98kcal クリーム煮：84kcal
牛乳：80kcal パルメザンチーズ：58kcal)
バヤリースオレンジ：105kcal 計：670kcal
自作ですwww 相変わらずダイナミックなビジュアルwww
カッペリーニは『フライパン茹で』を駆使し、
表示時間より１分早くザルにあげてレトルトパウチのかぼちゃスープを投入。
昨日のクリーム煮（鶏肉は残ってなかった）を牛乳でのばして加え、
火を止める直前にパルメザンチーズを多めに入れて絡めてみた。
最後に粗挽き黒こしょうでアクセント。
食後にバヤリースオレンジ（250ml）を飲んだｗ オレンジ～☆
【よるごはん】
炊き込みご飯：340kcal
玉ねぎのみそ汁：50kcal
牛たたきのサラダ：165kcal
自家製ポテトチップス：80kcal 計：670kcal
【炊き込みご飯】
米 ／ にんじん ／ えのき ／ 調味料 ／ 昆布
【玉ねぎのみそ汁】
【牛たたきのサラダ】
牛たたき ／ レタス ／ 長ねぎ ／ しょうゆドレッシング（中華風）／ 醤油ごま
【自家製ポテトチップス】
じゃがいも ／ 塩 ／ 青のり ／ 揚げ油
コレがホントの『三角食べ』www
昨日炊いた炊き込みご飯の残り。みそ汁は玉ねぎ。
冷凍してあった牛のたたきでサラダ・・・ 簡単、よるごはんでしたｗ
中毒になりそうな自家製ポテトチップス
じゃがいもが大量にあると揚げてくれたけど恐ろしすぎる・・・（爆）
食べる分を取り分けないと際限なく食べてしまいそう。
総摂取カロリー（推定）：1785kcal
朝からごはん（米）多め、オレンジジュース、ポテチ・・・はははっ☆ 反省ナシっ♪（爆）
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週１のフォサマック服用成功！
結局、薬⇒ごはん⇒寝る。のいつものパターン。
夕方6時過ぎより、東京タワー見物。あまり歩かなかったけど、外出はしたｗ
就寝・AM3:00 起床・AM9:15 昼寝・AM11:30～PM2:00
体重・73.8kg（±0kg）
今日の飲み物 ：ジャスミン茶・ノーカロリーコカコーラ
―お食事Memo―
【あさごはん】
岩のり巻：340kcal
ほうれん草の胡麻和え：50kcal
イカのゲソ揚げ：65kcal
スペインオムレツ：130kcal 計：585kcal
【岩のり巻き】
ごはん180g ／ 醤油ごま ／ 自家製岩のり ／ 焼きのり
【ほうれん草の胡麻和え】
ほうれん草 ／ ごまだれ
【イカのゲソ揚げ】＠ヨーカドー
【スペインオムレツ】
たまご ／ じゃがいも ／ オリーブ油 ／ カクテルソース（ケチャップ、タバスコ、レモン汁、こしょう）
ごはんを食べ始めるまでに30分・・・冷倉庫の残り物を物色・・・整理ｗ
自家製岩のりのリミットも迫っております・・・（笑）
まきすを使って、岩のりを具にのり巻きをつくってみた。見た目危険！味普通・・・？
【ひるごはん】
釜揚げきしめん：569kcal
(半生きしめん：406kcal
たらちり（たら（落とし）絹ごし豆腐、野菜（白菜、かぶ、エリンギ、えのき）：40kcal
つけ汁（自家製ポン酢・小ねぎ・卵黄（70kcal)すりごま・すりごま）：123kcal)
マンゴーオレンジバー（アイス）：66kcal 計：635kcal
【釜揚げきしめん】
たらちりのだし（たら＆野菜も残ってた）に半生きしめんを入れて。
昨日、ポン酢が足らなくなって、急遽作ったものがなかなか好評！
しょうゆ、だし・各大さじ５。 酢・大さじ２。 ゆず（昨日はすだち）・大さじ１
さらに卵黄やすりごま、小ねぎを入れて☆
【よるごはん】
炊き込みご飯：180kcal
ライ麦パン：177kcal
クラッカー ５枚：68kcal
鶏肉のクリーム煮：295kcal
カプレーゼ：90kcal
チーズ：（kiri：48kcal 切れてるチーズ：34kcal）
スナップエンドウの塩茹で：43kcal
自家製ポテトチップス：80kcal
油揚げのカリカリ焼：150kcal 計：1165kcal
【炊き込みご飯】
米 ／ にんじん ／ えのき ／ 調味料 ／ 昆布
【ライ麦パン】
【クラッカー】
【鶏肉のクリーム煮】
鶏むね肉 ／ じゃがいも ／ ほうれん草 ／ 貝柱ほぐしみ缶 ／
ホワイトソース ／ オリーブ油 ／ 白ワイン
【カプレーゼ】
トマト ／ モッツアレラチーズ ／ バジル ／ 塩
【チーズ】
Kiri ハム風味 ／ 切れてるチーズ
【スナップエンドウの塩茹で】
【自家製ポテトチップス】
じゃがいも ／ 塩 ／ 青のり ／ 揚げ油
【油揚げのカリカリ焼】
油揚げ ／ オイスターソース ／ ごま油 ／ 長ねぎ ／ 唐辛子
お出掛けしていて、ごはん開始が９時過ぎ。
くーやんが来ていたので、気が大きくなってドーン！と食べたｗ
りっぱな昆布を使って、炊き込みご飯☆
にんじん、えのきでシンプルに。
鶏肉のクリーム煮は鶏肉を焼き付けて、ホワイトソース（市販）を加え、
貝柱のほぐし身缶を入れて、だしは缶汁から出るもののみで仕上げてある。
火を止める直前に下茹でしたじゃがいもとざく切りのほうれん草を加えます☆
クリーム煮に合わせて、ライ麦パン＆クラッカー。
そんでもって、チーズは２種類。kiriと切れてるチーズ。
残っていたトマトとチーズでカプレーゼ。スナップエンドウは塩茹でに。
たくさんあったじゃがいもは自家製ポテトチップスに。
油揚げはグリルで焼いて、表面にオイスターとごま油を１：１で合わせたタレを塗ったもの。
白髪ねぎと唐辛子を乗せて。
炭水化物に次ぐ、炭水化物。油、油、油ｗｗｗ 夜の摂取カロリーは1000kcal超えた（爆）
総摂取カロリー（推定）：2385kcal
明らかに食べ過ぎwww
結局、薬⇒ごはん⇒寝る。のいつものパターン。
夕方6時過ぎより、東京タワー見物。あまり歩かなかったけど、外出はしたｗ
就寝・AM3:00 起床・AM9:15 昼寝・AM11:30～PM2:00
体重・73.8kg（±0kg）
今日の飲み物 ：ジャスミン茶・ノーカロリーコカコーラ
―お食事Memo―
【あさごはん】
岩のり巻：340kcal
ほうれん草の胡麻和え：50kcal
イカのゲソ揚げ：65kcal
スペインオムレツ：130kcal 計：585kcal
【岩のり巻き】
ごはん180g ／ 醤油ごま ／ 自家製岩のり ／ 焼きのり
【ほうれん草の胡麻和え】
ほうれん草 ／ ごまだれ
【イカのゲソ揚げ】＠ヨーカドー
【スペインオムレツ】
たまご ／ じゃがいも ／ オリーブ油 ／ カクテルソース（ケチャップ、タバスコ、レモン汁、こしょう）
ごはんを食べ始めるまでに30分・・・冷倉庫の残り物を物色・・・整理ｗ
自家製岩のりのリミットも迫っております・・・（笑）
まきすを使って、岩のりを具にのり巻きをつくってみた。見た目危険！味普通・・・？
【ひるごはん】
釜揚げきしめん：569kcal
(半生きしめん：406kcal
たらちり（たら（落とし）絹ごし豆腐、野菜（白菜、かぶ、エリンギ、えのき）：40kcal
つけ汁（自家製ポン酢・小ねぎ・卵黄（70kcal)すりごま・すりごま）：123kcal)
マンゴーオレンジバー（アイス）：66kcal 計：635kcal
たらちりのだし（たら＆野菜も残ってた）に半生きしめんを入れて。
昨日、ポン酢が足らなくなって、急遽作ったものがなかなか好評！
しょうゆ、だし・各大さじ５。 酢・大さじ２。 ゆず（昨日はすだち）・大さじ１
さらに卵黄やすりごま、小ねぎを入れて☆
【よるごはん】
炊き込みご飯：180kcal
ライ麦パン：177kcal
クラッカー ５枚：68kcal
鶏肉のクリーム煮：295kcal
カプレーゼ：90kcal
チーズ：（kiri：48kcal 切れてるチーズ：34kcal）
スナップエンドウの塩茹で：43kcal
自家製ポテトチップス：80kcal
油揚げのカリカリ焼：150kcal 計：1165kcal
【炊き込みご飯】
米 ／ にんじん ／ えのき ／ 調味料 ／ 昆布
【ライ麦パン】
【クラッカー】
【鶏肉のクリーム煮】
鶏むね肉 ／ じゃがいも ／ ほうれん草 ／ 貝柱ほぐしみ缶 ／
ホワイトソース ／ オリーブ油 ／ 白ワイン
【カプレーゼ】
トマト ／ モッツアレラチーズ ／ バジル ／ 塩
【チーズ】
Kiri ハム風味 ／ 切れてるチーズ
【スナップエンドウの塩茹で】
【自家製ポテトチップス】
じゃがいも ／ 塩 ／ 青のり ／ 揚げ油
【油揚げのカリカリ焼】
油揚げ ／ オイスターソース ／ ごま油 ／ 長ねぎ ／ 唐辛子
お出掛けしていて、ごはん開始が９時過ぎ。
くーやんが来ていたので、気が大きくなってドーン！と食べたｗ
りっぱな昆布を使って、炊き込みご飯☆
にんじん、えのきでシンプルに。
鶏肉のクリーム煮は鶏肉を焼き付けて、ホワイトソース（市販）を加え、
貝柱のほぐし身缶を入れて、だしは缶汁から出るもののみで仕上げてある。
火を止める直前に下茹でしたじゃがいもとざく切りのほうれん草を加えます☆
クリーム煮に合わせて、ライ麦パン＆クラッカー。
そんでもって、チーズは２種類。kiriと切れてるチーズ。
残っていたトマトとチーズでカプレーゼ。スナップエンドウは塩茹でに。
たくさんあったじゃがいもは自家製ポテトチップスに。
油揚げはグリルで焼いて、表面にオイスターとごま油を１：１で合わせたタレを塗ったもの。
白髪ねぎと唐辛子を乗せて。
炭水化物に次ぐ、炭水化物。油、油、油ｗｗｗ 夜の摂取カロリーは1000kcal超えた（爆）
総摂取カロリー（推定）：2385kcal
明らかに食べ過ぎwww
今日は仮眠ナシ！ できれば、早く寝付きたい・・・（笑）
就寝・AM4:00 起床・AM10:00 昼寝・なし体重・73.8kg（+0.2kg）
今日の飲み物 ：ジャスミン茶・DIETアミノカルピス
―お食事Memo―
【あさごはん】
チェダーチーズとけこむ ほうれん草とベーコン＠クノール：180kcal
＋パルメザンチーズ：24kcal
バナナ：73kcal 計：277kcal
スープが出来上がる前に、まずはバナナを1本・・・
【チェダーチーズとけこむ ほうれん草とベーコン】
クノールのお湯を注ぐタイプのカップスープ。
ほうれん草とベーコン入り、クリームベース。 クルトンが浮いているのも嬉しい。
さらに濃厚にするために、パルメザンチーズもプラス。
【ひるごはん】
一平ちゃん 味噌味：明星食品＠445kcal
(一平ちゃん 味噌味：413kcal 長ねぎ：2kcal 調味料（酢・ラー油・すだち果汁）：30kcal)
柿：47kcal
しみせんべい：48kcal 計：540kcal
ちょいとした来客のため、ひるごはんの時間がずれ込んだ（汗）
手っ取り早くカップラーメンで済ます。
明星食品HPより・・・
豚骨と香味野菜をじっくり煮込み、合わせ味噌を加えた味噌味です。
香ばしく仕上げた歯切れの良い麺や、オーソドックスなかやくも、
深みのある味わいのコク旨スープを引き立てます。
かやくはキャベツ、肉そぼろ、コーン・・・
さらに、薬味でねぎをドーン
カップ麺１つでは物足りず、柿としみせんべいを食べ、ひるごはんを終えました。
【よるごはん】
たらちり：155kcal
(たら：38kcal 絹ごし豆腐：42kcal
野菜（白菜、かぶ、エリンギ、えのき）：40kcal ポン酢（＋小ねぎ35kcal)
かぼちゃのみそ汁：60kcal
マルゲリータ＠ニッポンハム：345kcal
(マルゲリータ 1/2枚：237kcal バジルオイル（半量）：55kcal モッツアレラチーズ：53kcal)
スペインオムレツ：245kcal 計：805kcal
【たらちり】
たら（落とし） ／ 絹ごし豆腐 ／ 野菜（白菜、かぶ、エリンギ、えのき） ／
ポン酢（小ねぎ、すだち果汁、七味唐辛子）
【マルゲリータ】
マルゲリータ＠ニッポンハム（255kcal／100gあたり １枚／186g) ／ バジルソース（12g）／
モッツアレラチーズ
【スペインオムレツ】
たまご ／ じゃがいも ／ オリーブ油 ／
カクテルソース（ケチャップ、タバスコ、レモン汁、こしょう）
今日の鍋はたらちり。
ピザとスペインオムレツのじゃがいもで炭水化物十分のため、春雨ナシ。
たらの落としとたっぷりお野菜・・・わざわざ買って来たのに、ねぎ入れ忘れたらしい．．．orz
だしは鯛の昆布締めで使った昆布。ちょいとお高い昆布だったこともあり、肉厚！
マルゲリータ。
オーブントースターを使うと、ブレーカーが・・・！！！
暖房機器が登場し、気軽に使えなくなりそうな予感。使う前には何か切ろう・・・
お決まりのモッツアレラをプラスし、チーズonチーズでｗ
スペインオムレツ。
じゃがいも大量消費大作戦！ と言っても、この丸いオムレツで２個分らしい。
ナイフ入刀を仰せつかり、６つにカット。１／３量（２切れ）食べた♪
品数は少ないものの、たらちりひと鍋でかなりの野菜を取ることができた。
ふぅ・・・満っ腹！！！
総摂取カロリー（推定）：1622kcal
カロリー・・・うーん・・・まぁ、許容範囲か？
ちょっとした「むむむむむ！？」という出来事が起き、留守番だったこともあってプチ過食。
あぁぁ・・・安定しないねぇ。
就寝・AM3:30 起床・AM9:45 昼寝・AM11:30～PM1:45
体重・73.6kg（-0.4kg）
今日の飲み物 ：ノーカロリーコカコーラ・ジャスミン茶・DIETアミノカルピス
―お食事Memo―
【あさごはん】
北海道男爵のコロッケパン＠セブンイレブン：297kcal
バナナ：73kcal 計：370kcal
昨日買ったコロッケパンとバナナ１本。
コロッケパンの誘惑には勝てず・・・（苦笑）
【ひるごはん】
もりそば：755kcal
(そば ２束(200g）：680kcal めんつゆ：44kcal すりごま：30kcal 小ねぎ：1kcal)
樹氷ロマン：45kcal 計：800kcal
【もりそば】
そば ／ めんつゆ ／ すりごま ／ 小ねぎ ／ わさび
【樹氷ロマン】
お留守番。プチ事件（？）勃発ｗ
食べても満腹感がなかなか感じられん・・・ということで、そばを１束追加。
この画像の盛りを２杯分平らげた（爆）
【よるごはん】
キャベツとわかめのみそ汁：32kcal
レバニラ炒め：65kcal
(豚レバーと野菜のスタミナ和え＠ヨーカドー：84kcal（100gあたり127kcal)
野菜（もやし・ニンニクの芽）：28kcal 調味料（ごま油・オイスターソース）：53kcal)
カキフライ ２個：163kcal
(カキフライ：140kcal キャベツ：16kcal ソース：7kcal)
イカのゲソ揚げ＠ヨーカドー：125kcal
手羽元の煮物 １本：80kcal
鯛の昆布締め：40kcal
ほうれん草の胡麻和え：65kcal
りんご：72kcal
柿：63kcal 計：805kcal
【きゃべつとわかめのみそ汁】
キャベツ ／ わかめ ／ みそ ／ 粉末だし
【レバニラ炒め】
豚レバーと野菜のスタミナ和え＠ヨーカドー ／ 野菜（もやし、ニンニクの芽） ／
調味料（ごま油、オイスターソース）
【カキフライ】
カキフライ ／ キャベツ ／ ソース
【イカのゲソ揚げ】＠ヨーカドー
【手羽元の煮物】
手羽元２本 ／ 煮汁
【鯛の昆布締め】
【ほうれん草の胡麻和え】
ほうれん草 ／ ごまだれ
【りんご】
【柿】
レバニラ炒めは、スーパーのお惣菜にもやしとニンニクの芽をプラス。
・・・おかげさまでレバ比率低っwww
カキフライ。
昨日の買い物のときに、いつの間にやら、かごに入れていたらしい。
ついでにキャベツどっさり☆
カキフライと一緒に盛られたイカのゲソ揚げはレモンで。
手羽元の煮物はこれでラスト！
鯛の昆布締め
鯛の刺身のサクを板状の昆布に挟んだだけらしい。
普通の刺身より、モチッとして水っぽさが抜けている・・・美味いかも。
ほうれん草は胡麻和えをリクエスト。
最後にりんごと柿をシャクシャクもりもり。
総摂取カロリー（推定）：1975kcal
食ったなー(苦笑）
あぁぁ・・・安定しないねぇ。
就寝・AM3:30 起床・AM9:45 昼寝・AM11:30～PM1:45
体重・73.6kg（-0.4kg）
今日の飲み物 ：ノーカロリーコカコーラ・ジャスミン茶・DIETアミノカルピス
―お食事Memo―
【あさごはん】
北海道男爵のコロッケパン＠セブンイレブン：297kcal
バナナ：73kcal 計：370kcal
昨日買ったコロッケパンとバナナ１本。
コロッケパンの誘惑には勝てず・・・（苦笑）
【ひるごはん】
もりそば：755kcal
(そば ２束(200g）：680kcal めんつゆ：44kcal すりごま：30kcal 小ねぎ：1kcal)
樹氷ロマン：45kcal 計：800kcal
そば ／ めんつゆ ／ すりごま ／ 小ねぎ ／ わさび
【樹氷ロマン】
お留守番。プチ事件（？）勃発ｗ
食べても満腹感がなかなか感じられん・・・ということで、そばを１束追加。
この画像の盛りを２杯分平らげた（爆）
【よるごはん】
キャベツとわかめのみそ汁：32kcal
レバニラ炒め：65kcal
(豚レバーと野菜のスタミナ和え＠ヨーカドー：84kcal（100gあたり127kcal)
野菜（もやし・ニンニクの芽）：28kcal 調味料（ごま油・オイスターソース）：53kcal)
カキフライ ２個：163kcal
(カキフライ：140kcal キャベツ：16kcal ソース：7kcal)
イカのゲソ揚げ＠ヨーカドー：125kcal
手羽元の煮物 １本：80kcal
鯛の昆布締め：40kcal
ほうれん草の胡麻和え：65kcal
りんご：72kcal
柿：63kcal 計：805kcal
【きゃべつとわかめのみそ汁】
キャベツ ／ わかめ ／ みそ ／ 粉末だし
【レバニラ炒め】
豚レバーと野菜のスタミナ和え＠ヨーカドー ／ 野菜（もやし、ニンニクの芽） ／
調味料（ごま油、オイスターソース）
【カキフライ】
カキフライ ／ キャベツ ／ ソース
【イカのゲソ揚げ】＠ヨーカドー
【手羽元の煮物】
手羽元２本 ／ 煮汁
【鯛の昆布締め】
【ほうれん草の胡麻和え】
ほうれん草 ／ ごまだれ
【りんご】
【柿】
レバニラ炒めは、スーパーのお惣菜にもやしとニンニクの芽をプラス。
・・・おかげさまでレバ比率低っwww
カキフライ。
昨日の買い物のときに、いつの間にやら、かごに入れていたらしい。
ついでにキャベツどっさり☆
カキフライと一緒に盛られたイカのゲソ揚げはレモンで。
鯛の昆布締め
鯛の刺身のサクを板状の昆布に挟んだだけらしい。
普通の刺身より、モチッとして水っぽさが抜けている・・・美味いかも。
ほうれん草は胡麻和えをリクエスト。
最後にりんごと柿をシャクシャクもりもり。
総摂取カロリー（推定）：1975kcal
食ったなー(苦笑）
朝、起きたらだるー・・・ということで、あさごはん後に二度寝。
いつものコース。
相撲を見たあとに６時半前～７時半過ぎまでヨーカドーにて買い物（車での往復も含む）。
就寝・AM4:00 起床・AM10:00 昼寝・AM11:00～PM1:45
体重・74.0kg（-0.4kg）
今日の飲み物 ：ノーカロリーコカコーラ
―お食事Memo―
【あさごはん】
根菜のみそ汁：80kcal
バナナ：70kcal 計：150kcal
【根菜のみそ汁】
油揚げ ／ かぼちゃ ／ 里芋 ／ 大根 ／
根菜ミックス（たけのこ、れんこん、にんじん、ごぼう、こんにゃく）／ みそ ／ 粉末だし
【バナナ】
昨日のみそ汁の残りとバナナ。
バナナは昨日、ミニサイズのもの食べ切ったので、普通サイズへシフトした。
【ひるごはん】
カレーライス：618kcal
(ごはん 250g：420kcal カリー屋カレー（辛口）：178kcal
福神漬け：10kcal らっきょう醤油漬：10kcal)
柿 １／２個：63kcal
ルック(茶 ア・ラ・モード)：84kcal（１箱252kcal）
アップルティー、オレンジティー、ピーチティー、ラズベリーティー 計：765kcal
【カレーライス】
ごはん ／ カレー屋カレー（辛口） ／ 福神漬け ／ らっきょう醤油漬
【柿】
手っ取り早くカレーですｗ
福神漬けたっぷりを所望・・・☆
【LOOK 茶 ア・ラ・モード】
４種１２個入り。おなじみのLOOKチョコレートの『フルーツティ』のフレーバー。
アップルティー ／ オレンジティー ／ ピーチティー ／ ラズベリーティー
紅茶クリームとそれぞれのフルーツソースが入ってます。
【よるごはん】
ごはん：168kcal
キャベツとわかめのみそ汁：32kcal
餃子 ５個：220kcal
野菜たっぷり鍋：185kcal
(絹ごし豆腐：42kcal 春雨：70kcal 野菜（白菜・もやし・長ねぎ・エリンギ）：38kcal
ポン酢＋唐辛子＋すだち果汁：35kcal)
明太子とじゃこ、小ねぎの和え物：40kcal 計：645kcal
【きゃべつとわかめのみそ汁】
キャベツ ／ わかめ ／ みそ ／ 粉末だし
【餃子】＠チルド
【野菜たっぷり鍋】
絹ごし豆腐 ／ 春雨 ／ 野菜（白菜・もやし・長ねぎ・エリンギ） ／
ポン酢（＋唐辛子、すだち果汁）
【明太子とじゃこ、小ねぎの和え物】
明太子 ／ ちりめんじゃこ ／ 小ねぎ ／ 醤油ごま
「今日は餃子と明太子！」と言われたので「野菜は！？」と食い下がるｗ
餃子と明太子なんて・・・ごはん、たくさん食べたくなっちゃうじゃん（爆）
『肉を入れなくてもいいからとにかく野菜がたくさん取れる』野菜鍋！
昆布でダシ、ポン酢に柑橘系の果汁を加えて、味にアクセントをつける☆
豆腐と春雨（これも炭水化物だけど・・・）で満足感アップ。
鍋に野菜を入れなかった分、餃子と明太子の和え物でカバー・・・
ひとつひとつに味のメリハリがあったので、よかったですわ。
総摂取カロリー（推定）：1560kcal
まぁ・・・カロリーはもう少し減らせるかな？
歩く時間が長いと腰に響きます。 はふぅ・・・
いつものコース。
相撲を見たあとに６時半前～７時半過ぎまでヨーカドーにて買い物（車での往復も含む）。
就寝・AM4:00 起床・AM10:00 昼寝・AM11:00～PM1:45
体重・74.0kg（-0.4kg）
今日の飲み物 ：ノーカロリーコカコーラ
―お食事Memo―
【あさごはん】
根菜のみそ汁：80kcal
バナナ：70kcal 計：150kcal
【根菜のみそ汁】
油揚げ ／ かぼちゃ ／ 里芋 ／ 大根 ／
根菜ミックス（たけのこ、れんこん、にんじん、ごぼう、こんにゃく）／ みそ ／ 粉末だし
【バナナ】
昨日のみそ汁の残りとバナナ。
バナナは昨日、ミニサイズのもの食べ切ったので、普通サイズへシフトした。
【ひるごはん】
カレーライス：618kcal
(ごはん 250g：420kcal カリー屋カレー（辛口）：178kcal
福神漬け：10kcal らっきょう醤油漬：10kcal)
柿 １／２個：63kcal
ルック(茶 ア・ラ・モード)：84kcal（１箱252kcal）
アップルティー、オレンジティー、ピーチティー、ラズベリーティー 計：765kcal
【カレーライス】
ごはん ／ カレー屋カレー（辛口） ／ 福神漬け ／ らっきょう醤油漬
【柿】
手っ取り早くカレーですｗ
福神漬けたっぷりを所望・・・☆
【LOOK 茶 ア・ラ・モード】
４種１２個入り。おなじみのLOOKチョコレートの『フルーツティ』のフレーバー。
紅茶クリームとそれぞれのフルーツソースが入ってます。
【よるごはん】
ごはん：168kcal
キャベツとわかめのみそ汁：32kcal
餃子 ５個：220kcal
野菜たっぷり鍋：185kcal
(絹ごし豆腐：42kcal 春雨：70kcal 野菜（白菜・もやし・長ねぎ・エリンギ）：38kcal
ポン酢＋唐辛子＋すだち果汁：35kcal)
明太子とじゃこ、小ねぎの和え物：40kcal 計：645kcal
【きゃべつとわかめのみそ汁】
キャベツ ／ わかめ ／ みそ ／ 粉末だし
【餃子】＠チルド
【野菜たっぷり鍋】
絹ごし豆腐 ／ 春雨 ／ 野菜（白菜・もやし・長ねぎ・エリンギ） ／
ポン酢（＋唐辛子、すだち果汁）
【明太子とじゃこ、小ねぎの和え物】
明太子 ／ ちりめんじゃこ ／ 小ねぎ ／ 醤油ごま
「今日は餃子と明太子！」と言われたので「野菜は！？」と食い下がるｗ
餃子と明太子なんて・・・ごはん、たくさん食べたくなっちゃうじゃん（爆）
『肉を入れなくてもいいからとにかく野菜がたくさん取れる』野菜鍋！
昆布でダシ、ポン酢に柑橘系の果汁を加えて、味にアクセントをつける☆
豆腐と春雨（これも炭水化物だけど・・・）で満足感アップ。
鍋に野菜を入れなかった分、餃子と明太子の和え物でカバー・・・
ひとつひとつに味のメリハリがあったので、よかったですわ。
総摂取カロリー（推定）：1560kcal
まぁ・・・カロリーはもう少し減らせるかな？
歩く時間が長いと腰に響きます。 はふぅ・・・